神马文学网型男——用哑铃雕刻全身的肌肉-搜狐健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 16:40:21
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 小编推荐：夏季哑铃瘦身全攻略 上臂美丽哑铃操 林心如：矿泉水做哑铃 别让哑铃把你练“哑”了 哑铃 全身都练得到 1、 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2 、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3 、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 小编推荐：蜂蜜-肌肉恢复的灵丹 办公室里做运动之肌肉练习 4 、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5、 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 8 、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 9 、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图) 10 、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。 温馨提示：任何运动都有持之以恒，为获得一身可以向人展示的健美肌肉，再苦再累都是值得噢。） 
型男——用哑铃雕刻全身的肌肉-搜狐健康
用哑铃雕刻全身的肌肉-搜狐健康
用哑铃雕刻全身的肌肉
用哑铃雕刻全身的肌肉健身方略
用哑铃锻炼全身各部位肌肉图解！
用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解！11
用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解,(图文并茂)
用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解！qqq
用哑铃锻炼肩部肌肉（图解）
酷男——比健美耐看的肌肉
完美型男的全身锻炼全集
完美型男的全身锻炼全集
完美型男的全身锻炼全集
完美型男的全身锻炼全集
完美型男的全身锻炼全集
假如你的肌肉足够强大-健康讲坛-搜狐博客
全身肌肉锻炼的一些方法
全身都是肌肉的美女们
哑铃—男人的“常规武器”le
完美型男的全身锻炼全集(真人动画图解)
完美型男的全身锻炼全(真人动画图解)
完美型男的全身锻炼 真人动画图解
完美型男的全身锻炼(真人动画图解)
完美型男的全身锻炼全集------郜毛德推荐