坐得好腰才好正确坐姿可预防腰椎病变

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 21:26:48
　　坐得好腰才好正确坐姿可预防腰椎病变         久坐不动的不良习惯已经让越来越多的都市年轻人患上了老年人多发的腰椎疾病。如果无法避免久坐，保持正确的坐姿对腰椎疾病的预防就显得异常重要。

　　据市第一中心医院骨科学部主任姜文学博士介绍，腰椎损伤是一个日积月累的渐进过程，不同的姿势下腰椎的负担有明显差异，日常生活中应尽量选择对腰椎负担小的姿势。以坐姿为例，休闲在家的人常常喜欢坐在地上看书看电视，此时如果后背没有依靠，人习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎产生较大的负荷，应该尽量避免。可以采取腰背部垫靠垫后靠墙正坐，或腰背部靠墙正坐后一侧腿屈膝，这样有利于减轻腰椎负荷。

　　对于办公室人群和学生，椅子的高度和坐在椅子上的姿势决定着腰椎的负担大小。椅子的理想高度是完全靠椅背坐的时候两腿自然下垂，两脚正好自然踏地，这时臀部应该比膝盖稍高一点。使用靠背垫的时候应垫在腰和臀部的后方。椅子的靠背板应该垂直或向后倾斜１０至２０度左右。坐在高凳子上的时候应双脚底下垫脚凳。坐姿以上身直立坐，腰背和臀部完全靠在椅背板上为最佳。

　　使用电脑时的坐姿也日益影响着年轻人的腰椎健康，上身向前倾并弯腰的坐姿对腰椎最为不利。为了避免这一动作，应尽量把椅子靠向书桌前面。调整书桌和椅子的高度，在腰背挺直保持正确坐姿的情况下，让键盘放在最舒服的位置对腰椎最有利。 记者 赵津

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