神马文学网教你使用笔记本电脑时采用正确的坐姿
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 19:51:13
使用笔记本电脑要采用怎样的坐姿?
无论你在家里、办公室还是在飞机、火车等交通工具上使用笔记本电脑，坐下来输入甚至仅仅是观看屏幕都会让你的身体过度疲劳。下面我们就来看看都有哪些情况会造成这样的局面，以及怎样尽量将身体受到的影响降到最小。
你有多喜欢你的笔记本电脑？事实上，你越喜欢它，它为你的身体带来的伤害也就可能越大，这不是危言耸听，长时间在计算机面前的人们，几乎都有这样的感受——我们的肩膀、颈部以及手臂部分都有肌肉劳损现象，并且手腕的关节也不像以前那么好了。这并不是说使用计算机便会伤害身体，造成上述损伤的主要原因是使用计算设备时的姿势和时间问题。
国外的有关组织曾经发布过一项调查报告，报告中说每天都有6位“不幸”的人被迫离开他们的工作岗位，罪魁祸首就是肌肉劳损，这种看上去并不严重的病症让他们无法继续工作。不仅如此，肌肉劳损还会影响到你生活中的其他部分，例如在开车的时候可能会感到不舒服，购物的时候会感到身体某个部位不自在，写一封信也会觉得这疼那疼，甚至往暖壶里面灌水这样简单的操作都会让你感到痛苦。根据那项报告表明，在欧洲每50个工人中就会有一位患上肌肉劳损；在澳大利亚，使用笔记本电脑的学生中有60%的人会提出身体感到不适；在荷兰，40%的大学生都有肌肉劳损病症。
正确的坐姿对减轻或者避免肌肉劳损来说至关重要，在使用笔记本电脑的时候，你的身体必须保持正确的角度——举例来说，当你需要进行输入操作时，你的背部应该保持直立，后手臂尽量垂直，与前手臂成90度，并且你的屏幕应该基本与眼部平齐。这些在台式机上很容易做到，因为你可以调整显示器的角度和高度，让它正好和眼睛在一条水平线上；你也可以调整桌子的高度，还可以调整键盘和鼠标的位置。但是对于屏幕和键盘都固定的，并且时常移动使用的笔记本电脑来说，能做到其中一点就很不错了，想要同时调整每个部分是不可能的。
当然，笔记本电脑的诱人之处就是在于可移动性，它让你可以在飞机上、火车上甚至高速公路的服务站里面使用，如果说这些地方对于使用来说是一种恶劣的环境，恐怕没有人会反对：飞机上的坐椅很不舒服，并且提供的乘坐空间很有限；火车上的桌子对于输入操作来说太高了，但是对欣赏DVD等需要观看屏幕的操作来讲又有些低；至于服务站就更别提了，能有一个地方让你坐下就不错了。即便是这样，我们还是有办法尽量去解决这个问题
无论你在什么地方使用笔记本电脑，间歇休息都是必要的，如果你必须长时间使用笔记本电脑，那么要确保每小时有15分钟的休息时间，这里说的休息并不是停止工作，而是去做一些和使用计算机无关的工作，例如去检查一下快递、到实验室为产品拍照、给工作伙伴打个电话等等。
我们查阅了一些这方面的相关资料，并咨询了有关专家，在下文中，我们针对在办公室、家中、飞机上等各中使用环境列出了理想的使用姿势，其中有些是针对笔记本电脑的，有些则对台式机同样有效。
◆办公室
你的老板应该提供一个舒适的工作环境，这里列出来你都应该要些什么。
1.一个得体的椅子是必须的，最好应该是高度可调节的产品，带有足够的腰部支撑功能，此外不要有扶手——扶手会让你养成不好的打字习惯。你应该让你的后背保持正确的姿势和角度，你的脚最好能够到地面，小臂和前臂、大腿和臀部之间的角度呈90度。
2. 如果你的桌子没有提供一个低一些的键盘抽屉，那么就尽量调高你的坐椅，让手臂保持正确的角度，并且可以让你将键盘放在身体的正前方，你不应该感到键盘和鼠标的操作区域很局促，如果是这样的话，那还是到室外工作，或者换一个大桌子吧。
3. 其实对笔记本电脑用户来说，更好的办法是能够拥有一个坞站，一套键盘鼠标和一个显示器，但这些东西可不便宜。你可以购买那些无线的键盘和鼠标来达到同样的效果，这样使用起来的感觉是最好的。当然，如果你已经有了USB键盘和鼠标的话，直接将它们连在笔记本电脑上也不错。总之，如果你想使用笔记本电脑的LCD，那么就使用独立的键盘鼠标；如果你想使用笔记本的键盘鼠标，那么就外接一个显示器好了。
4. 鼠标的位置也是很重要的，如果它位于你的身体左右两侧稍远位置的话，那么你肩膀和胳膊上的肌肉就要被拉伤，如果你放松了手臂，将所有把握鼠标的力量都用在手腕上，那么长时间后会导致关节炎。我们发现将鼠标放在手臂正前方是最佳位置，这样可以减轻肌肉劳损的程度，并且不会在使用键盘的时候带来麻烦。
5. 屏幕的顶端应该和眼睛平齐，并且屏幕应该在你身体的正前方，如果不是这样，那么你头部的经常移动会拉扯颈部的肌肉，同时会牵动背部和肩膀的肌肉。如果你是近视眼的话，那么要确保能够看清楚屏幕，如果看不清，那么你很可能将脑袋凑到屏幕前面，身体前倾，这样背部的肌肉就又会牵动，如果有必要的话，还是配一个眼镜算了。此外，笔记本电脑的LCD分辨率是固定的，不要使用在阅读起来感到不舒服的分辨率。
6. 如果你很高的话，那么你的脚能够踩到地板的同时，胳膊也能保持正确的角度，可以座得很舒服，但是如果个子比较矮，那么坐姿和位置以及角度正确的话，脚却很有可能够不到地面，这时使用一个踏板可以很好的解决这个问题。
提示：相比之下，笔记本电脑可能会对颈部和肩膀带来3倍的伤害：固定的屏幕和键盘可能会让你不得不低下头，频繁牵动颈部和肩膀的肌肉；其次，如果你经常需要携带笔记本的话，目前大多数的方法都是采用单肩背包，这对某一侧的肩膀也会带来伤害；第三个问题是一些笔记本电脑用户需要工作很长时间，过度的工作和长时间保持一个姿势会让你身体中最大的肌肉——斜方肌受到损伤。
◆家中
广告中总是出现在床上或沙发上使用笔记本的镜头，但这对长时间使用来说是毫无益处的。
1. 在家里面，你没必要像要求老板那样购买昂贵的椅子，但是要确定的是无论如何也要满足基本要求。你需要一个足够的背部支撑，足够长的坐垫幅面来协调臀部、大腿和身体的重量，并且最好能带有高度调节功能，让你的脚可以够到地面的同时，大腿和臀部、前后手臂之间也可以保持正确的角度。
2. 其实好的电脑桌并不贵，不要省了这点钱。在购买时应该选择带有独立键盘抽屉的产品，以便可以舒适的使用键盘和鼠标。
3. 如果你的桌子没有隔板，那么找一个架子来让笔记本的屏幕与眼睛在同一水平线上，这样既可以减轻眼睛的疲劳，还可以避免你需要凑到屏幕前面看轻内容的现象。如果你不想破费去买支架的话，使用厚一些的书籍来代替支架也是一个方法。
4. 如果笔记本的屏幕足够高，到了眼睛的水平线上的话，那么打字可能就是一个麻烦事了，用这种姿势打字会对肩膀和臂部的肌肉带来严重的损伤。独立的键盘和鼠标可以让你舒适的使用，并且现在的键盘上还会提供很多快捷键和功能键，例如启动浏览器和电子邮件程序，控制音量调节和播放DVD等等。
5. 一个好的鼠标——目前来说一定是光学鼠标了——也是十分重要的，怎么说也比笔记本电脑上的触摸板和指点杆用起来舒服的多吧。如果你选择了无线光电鼠标的话，还可以避免线缆的缠绕。在使用时要确保没有将所有重量都让手掌后部承担，并且可以自如的使用鼠标和键盘上的按键。
6. 工作的时候你往往不需要提醒就会想到休息，但是在家里面可就不一样了，你很可能在浏览网页、查找信息、欣赏DVD、看小说、玩游戏的时候在笔记本前面一坐就是几个小时。有必要的话，还是弄一个闹钟或者计时器吧。另外，确保你的电脑操作区域是无烟环境，并且不要在使用电脑的时候吃吃喝喝，因为当你感觉到渴或者饿的时候，正好能能够休息一下。
提示：最好能有一些设备把笔记本变成一个主机，例如独立的键盘、鼠标、外接显示器等等，其实在家里面让笔记本电脑在使用方式和模样上变回台式机又有什么不可以呢，毕竟它还是可以移动的笔记本电脑，并且台式机的键盘使用起来也更舒服。
◆飞机上
好像不必担心短时间乘坐飞机会导致血栓，但使用笔记本会导致肌肉劳损是事实。
1. 在飞机上想要让笔记本的屏幕和眼睛平齐几乎是不可能的，因此你就必须直立着身体斜视屏幕。这时应该关闭飞机上的小窗口，减少光线刺激，并且使用低一些的分辨率，加大字体，还要调节屏幕的亮度和对比度，以便可比较轻松的阅读。
2. 也许你会笑，但是每个人的脑袋的确都很重，如果倾斜头部的话，对颈部和肩膀的肌肉都会造成损伤，只要一小段时间保持这个姿势，你的肩膀就会诉苦了。
3. 大多数飞机的座椅都非常不舒服，这时候使用笔记本电脑只会加剧这种感觉。如果你前倾着身体使用笔记本，甚至更糟糕的是，你一边使用笔记本，一边让肘部在小桌板上休息，那么你的肩膀和腰部会遭到更严重的损伤。如果这个姿势保持的时间越长，你就会在飞经结束后或者飞行期间感到愈加疲劳，甚至腰部疼痛。
4. 对于观看屏幕来讲，将笔记本放在小桌板上是最好的方法了，但是这对输入操作来说是糟糕的。如果你必须打字的话，那么尝试着将笔记本放在腿上，这当然不是理想的姿势，至少这样的情况下看屏幕不会很轻松，但是它会减轻你胳膊的压力。
5. 如果你乘坐的飞机比较拥挤的话，你很可能被夹在几个人中间，这意味着你必须夹紧双臂，在不影响别人的前提下打字，这种姿势当然不舒服，同时你的手腕必须扭曲来在狭小的键盘上操作，这种姿势下使用哪怕一小段时间都会非常难受，因此我们建议你最好找到另外一个相对宽敞的座位，或者干脆将笔记本电脑关机，享受旅程吧。
6. 个子较高的旅行者可能都会有同样的感觉，那就是飞机上的腿部空间太狭窄了——在长时间飞行中，例如越洋飞行，这种不舒服的坐姿甚至会导致血栓，因此时常的起身随便走走，或者哪怕是站起来放松一下都是必须的。
提示：除非乘坐商务舱或者头等舱，否则很难在飞机上坐得很舒服。笔记本电脑往往是必须携带的，你必须要在提供移动计算能力和增加行李重量之间做出权衡，我们的建议是，在飞机上尽量不要使用笔记本电脑，如果必须的话，短时间使用或者经常起来走走，哪怕是伸伸懒腰，都是有好处的。
无论你在家里、办公室还是在飞机、火车等交通工具上使用笔记本电脑，坐下来输入甚至仅仅是观看屏幕都会让你的身体过度疲劳。下面我们就来看看都有哪些情况会造成这样的局面，以及怎样尽量将身体受到的影响降到最小。
你有多喜欢你的笔记本电脑？事实上，你越喜欢它，它为你的身体带来的伤害也就可能越大，这不是危言耸听，长时间在计算机面前的人们，几乎都有这样的感受——我们的肩膀、颈部以及手臂部分都有肌肉劳损现象，并且手腕的关节也不像以前那么好了。这并不是说使用计算机便会伤害身体，造成上述损伤的主要原因是使用计算设备时的姿势和时间问题。
国外的有关组织曾经发布过一项调查报告，报告中说每天都有6位“不幸”的人被迫离开他们的工作岗位，罪魁祸首就是肌肉劳损，这种看上去并不严重的病症让他们无法继续工作。不仅如此，肌肉劳损还会影响到你生活中的其他部分，例如在开车的时候可能会感到不舒服，购物的时候会感到身体某个部位不自在，写一封信也会觉得这疼那疼，甚至往暖壶里面灌水这样简单的操作都会让你感到痛苦。根据那项报告表明，在欧洲每50个工人中就会有一位患上肌肉劳损；在澳大利亚，使用笔记本电脑的学生中有60%的人会提出身体感到不适；在荷兰，40%的大学生都有肌肉劳损病症。
正确的坐姿对减轻或者避免肌肉劳损来说至关重要，在使用笔记本电脑的时候，你的身体必须保持正确的角度——举例来说，当你需要进行输入操作时，你的背部应该保持直立，后手臂尽量垂直，与前手臂成90度，并且你的屏幕应该基本与眼部平齐。这些在台式机上很容易做到，因为你可以调整显示器的角度和高度，让它正好和眼睛在一条水平线上；你也可以调整桌子的高度，还可以调整键盘和鼠标的位置。但是对于屏幕和键盘都固定的，并且时常移动使用的笔记本电脑来说，能做到其中一点就很不错了，想要同时调整每个部分是不可能的。
当然，笔记本电脑的诱人之处就是在于可移动性，它让你可以在飞机上、火车上甚至高速公路的服务站里面使用，如果说这些地方对于使用来说是一种恶劣的环境，恐怕没有人会反对：飞机上的坐椅很不舒服，并且提供的乘坐空间很有限；火车上的桌子对于输入操作来说太高了，但是对欣赏DVD等需要观看屏幕的操作来讲又有些低；至于服务站就更别提了，能有一个地方让你坐下就不错了。即便是这样，我们还是有办法尽量去解决这个问题
无论你在什么地方使用笔记本电脑，间歇休息都是必要的，如果你必须长时间使用笔记本电脑，那么要确保每小时有15分钟的休息时间，这里说的休息并不是停止工作，而是去做一些和使用计算机无关的工作，例如去检查一下快递、到实验室为产品拍照、给工作伙伴打个电话等等。
我们查阅了一些这方面的相关资料，并咨询了有关专家，在下文中，我们针对在办公室、家中、飞机上等各中使用环境列出了理想的使用姿势，其中有些是针对笔记本电脑的，有些则对台式机同样有效。
◆办公室
你的老板应该提供一个舒适的工作环境，这里列出来你都应该要些什么。
1.一个得体的椅子是必须的，最好应该是高度可调节的产品，带有足够的腰部支撑功能，此外不要有扶手——扶手会让你养成不好的打字习惯。你应该让你的后背保持正确的姿势和角度，你的脚最好能够到地面，小臂和前臂、大腿和臀部之间的角度呈90度。
2. 如果你的桌子没有提供一个低一些的键盘抽屉，那么就尽量调高你的坐椅，让手臂保持正确的角度，并且可以让你将键盘放在身体的正前方，你不应该感到键盘和鼠标的操作区域很局促，如果是这样的话，那还是到室外工作，或者换一个大桌子吧。
3. 其实对笔记本电脑用户来说，更好的办法是能够拥有一个坞站，一套键盘鼠标和一个显示器，但这些东西可不便宜。你可以购买那些无线的键盘和鼠标来达到同样的效果，这样使用起来的感觉是最好的。当然，如果你已经有了USB键盘和鼠标的话，直接将它们连在笔记本电脑上也不错。总之，如果你想使用笔记本电脑的LCD，那么就使用独立的键盘鼠标；如果你想使用笔记本的键盘鼠标，那么就外接一个显示器好了。
4. 鼠标的位置也是很重要的，如果它位于你的身体左右两侧稍远位置的话，那么你肩膀和胳膊上的肌肉就要被拉伤，如果你放松了手臂，将所有把握鼠标的力量都用在手腕上，那么长时间后会导致关节炎。我们发现将鼠标放在手臂正前方是最佳位置，这样可以减轻肌肉劳损的程度，并且不会在使用键盘的时候带来麻烦。
5. 屏幕的顶端应该和眼睛平齐，并且屏幕应该在你身体的正前方，如果不是这样，那么你头部的经常移动会拉扯颈部的肌肉，同时会牵动背部和肩膀的肌肉。如果你是近视眼的话，那么要确保能够看清楚屏幕，如果看不清，那么你很可能将脑袋凑到屏幕前面，身体前倾，这样背部的肌肉就又会牵动，如果有必要的话，还是配一个眼镜算了。此外，笔记本电脑的LCD分辨率是固定的，不要使用在阅读起来感到不舒服的分辨率。
6. 如果你很高的话，那么你的脚能够踩到地板的同时，胳膊也能保持正确的角度，可以座得很舒服，但是如果个子比较矮，那么坐姿和位置以及角度正确的话，脚却很有可能够不到地面，这时使用一个踏板可以很好的解决这个问题。
提示：相比之下，笔记本电脑可能会对颈部和肩膀带来3倍的伤害：固定的屏幕和键盘可能会让你不得不低下头，频繁牵动颈部和肩膀的肌肉；其次，如果你经常需要携带笔记本的话，目前大多数的方法都是采用单肩背包，这对某一侧的肩膀也会带来伤害；第三个问题是一些笔记本电脑用户需要工作很长时间，过度的工作和长时间保持一个姿势会让你身体中最大的肌肉——斜方肌受到损伤。
◆家中
广告中总是出现在床上或沙发上使用笔记本的镜头，但这对长时间使用来说是毫无益处的。
1. 在家里面，你没必要像要求老板那样购买昂贵的椅子，但是要确定的是无论如何也要满足基本要求。你需要一个足够的背部支撑，足够长的坐垫幅面来协调臀部、大腿和身体的重量，并且最好能带有高度调节功能，让你的脚可以够到地面的同时，大腿和臀部、前后手臂之间也可以保持正确的角度。
2. 其实好的电脑桌并不贵，不要省了这点钱。在购买时应该选择带有独立键盘抽屉的产品，以便可以舒适的使用键盘和鼠标。
3. 如果你的桌子没有隔板，那么找一个架子来让笔记本的屏幕与眼睛在同一水平线上，这样既可以减轻眼睛的疲劳，还可以避免你需要凑到屏幕前面看轻内容的现象。如果你不想破费去买支架的话，使用厚一些的书籍来代替支架也是一个方法。
4. 如果笔记本的屏幕足够高，到了眼睛的水平线上的话，那么打字可能就是一个麻烦事了，用这种姿势打字会对肩膀和臂部的肌肉带来严重的损伤。独立的键盘和鼠标可以让你舒适的使用，并且现在的键盘上还会提供很多快捷键和功能键，例如启动浏览器和电子邮件程序，控制音量调节和播放DVD等等。
5. 一个好的鼠标——目前来说一定是光学鼠标了——也是十分重要的，怎么说也比笔记本电脑上的触摸板和指点杆用起来舒服的多吧。如果你选择了无线光电鼠标的话，还可以避免线缆的缠绕。在使用时要确保没有将所有重量都让手掌后部承担，并且可以自如的使用鼠标和键盘上的按键。
6. 工作的时候你往往不需要提醒就会想到休息，但是在家里面可就不一样了，你很可能在浏览网页、查找信息、欣赏DVD、看小说、玩游戏的时候在笔记本前面一坐就是几个小时。有必要的话，还是弄一个闹钟或者计时器吧。另外，确保你的电脑操作区域是无烟环境，并且不要在使用电脑的时候吃吃喝喝，因为当你感觉到渴或者饿的时候，正好能能够休息一下。
提示：最好能有一些设备把笔记本变成一个主机，例如独立的键盘、鼠标、外接显示器等等，其实在家里面让笔记本电脑在使用方式和模样上变回台式机又有什么不可以呢，毕竟它还是可以移动的笔记本电脑，并且台式机的键盘使用起来也更舒服。
◆飞机上
好像不必担心短时间乘坐飞机会导致血栓，但使用笔记本会导致肌肉劳损是事实。
1. 在飞机上想要让笔记本的屏幕和眼睛平齐几乎是不可能的，因此你就必须直立着身体斜视屏幕。这时应该关闭飞机上的小窗口，减少光线刺激，并且使用低一些的分辨率，加大字体，还要调节屏幕的亮度和对比度，以便可比较轻松的阅读。
2. 也许你会笑，但是每个人的脑袋的确都很重，如果倾斜头部的话，对颈部和肩膀的肌肉都会造成损伤，只要一小段时间保持这个姿势，你的肩膀就会诉苦了。
3. 大多数飞机的座椅都非常不舒服，这时候使用笔记本电脑只会加剧这种感觉。如果你前倾着身体使用笔记本，甚至更糟糕的是，你一边使用笔记本，一边让肘部在小桌板上休息，那么你的肩膀和腰部会遭到更严重的损伤。如果这个姿势保持的时间越长，你就会在飞经结束后或者飞行期间感到愈加疲劳，甚至腰部疼痛。
4. 对于观看屏幕来讲，将笔记本放在小桌板上是最好的方法了，但是这对输入操作来说是糟糕的。如果你必须打字的话，那么尝试着将笔记本放在腿上，这当然不是理想的姿势，至少这样的情况下看屏幕不会很轻松，但是它会减轻你胳膊的压力。
5. 如果你乘坐的飞机比较拥挤的话，你很可能被夹在几个人中间，这意味着你必须夹紧双臂，在不影响别人的前提下打字，这种姿势当然不舒服，同时你的手腕必须扭曲来在狭小的键盘上操作，这种姿势下使用哪怕一小段时间都会非常难受，因此我们建议你最好找到另外一个相对宽敞的座位，或者干脆将笔记本电脑关机，享受旅程吧。
6. 个子较高的旅行者可能都会有同样的感觉，那就是飞机上的腿部空间太狭窄了——在长时间飞行中，例如越洋飞行，这种不舒服的坐姿甚至会导致血栓，因此时常的起身随便走走，或者哪怕是站起来放松一下都是必须的。
提示：除非乘坐商务舱或者头等舱，否则很难在飞机上坐得很舒服。笔记本电脑往往是必须携带的，你必须要在提供移动计算能力和增加行李重量之间做出权衡，我们的建议是，在飞机上尽量不要使用笔记本电脑，如果必须的话，短时间使用或者经常起来走走，哪怕是伸伸懒腰，都是有好处的。