神马文学网减腹部
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 22:36:20
腹部速效平坦法
http://www.100md.com 2005年8月22日 第34期/总1019期
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一、热身活动10分钟 至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。 二、平卧位做腹肌运动 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 (鲍冬生 )
本篇文章来自百拇医药网 原文链接：http://www.100md.com/html/DirDu/2005/08/22/76/77/93.htm
http://www.100md.com 2005年8月22日 第34期/总1019期
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一、热身活动10分钟 至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。 二、平卧位做腹肌运动 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 (鲍冬生 )
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