93个小恙秘方（二）

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 22:40:50
　　 51:【油性皮肤】

　　1.使用护肤面膜

　　2.用热水及洁肤皂洗脸

　　3.使用收敛水

　　4.慎选化妆品


　　52:【皮肤干涩及冬季皮肤痒】

　　1.将皮肤浸入温水中

　　2.润滑皮肤，以避免皮肤的水分蒸散掉

　　3.趁皮肤表面有水份时擦拭乳液

　　4.最佳的乳液就是凡士林

　　5.使用超脂质香皂

　　6.勿太常使用香皂

　　7.使用湿气机

　　8.降低体温


　　53:【皮肤炎及湿疹】

　　1.提防干燥的空气

　　2.用温水泡澡

　　3.使用润肤产品

　　4.避免使用止汗剂

　　5.穿棉质衣服

　　6.避免使用假指甲

　　7.冰敷

　　8.调配适当的饮食

　　9.? 蚹K快速的温度变化

　　10.使用纯白的卫生纸

　　11.使用不含香料的乳霜或软膏

　　12.使用尿素产品

　　13洗一次，冲两次

　　14.当心发生白内障的可能


　　54:【尿布疹】

　　1.让屁屁透气

　　2.使用超强吸力的尿布

　　3.保持婴儿屁股的干爽

　　4.用醋冲洗尿布

　　5.喝小红莓汁


　　55:【荨麻疹】

　　1.冷敷

　　2.涂抹碱性物质如氧化镁乳液，可有些许效果

　　3.用药用植物

　　4.最好事先预防，避免接触可能引起荨麻疹的药品、食物、植物或昆虫咬伤的可能


　　56:【带状疱疹】

　　1.使用止痛药

　　2.服用维他命Ｃ及Ｂ群

　　3.冷敷患部

　　4.避免高温

　　5.泡太白粉澡，但只有暂时止痛的功效< BR>6.使用双氧水擦拭在患处

　　7.使用抗生素软膏


　　57:【疣】

　　1.使用维他命Ａ，直接涂在疣上，效果良好

　　2.将维他命Ｃ捣碎，掺水拌成糊状，直接涂在疣上，对某些人有帮助

　　3.贴ＯＫ绷

　　4.保持干燥

　　5.使用60％水杨酸的软膏，使用前先将患部浸在温水里十分钟，以促进药物渗透。

　　6.记得穿鞋子以免脚上的裂痕或伤口被病毒入侵

　　7.经常更换鞋子

　　8.避免接触伤口

　　9.宝贝指甲周边

　　10.放松心情


　　58:【疖】

　　1.以热敷将脓逼出

　　2.延长温敷时间

　　3.以消毒针将疖刺破，再将脓挤出

　　4.勿使感染扩散


　　59:【鸡眼与厚茧】

　　1.不可用尖锐的工具将鸡眼与厚茧去除

　　2.谨慎使用膏药布，最好是完全避免

　　3.浸泡盐水或洋甘菊茶

　　4.磨除厚茧

　　5.以软垫隔开脚趾，以免因摩擦而造成的鸡眼

　　6.使用点式绷带

　　7.覆盖患部

　　8.请鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有弹性，减少鸡眼的疼痛

　　9.避免高跟鞋

　　10.穿尺码相符的鞋子

　　11.糖尿病患勿自行处理厚茧或鸡眼的问题


　　60:【疤痕的问题】

　　1.保护皮肤避免受伤是首要工作

　　2.帮助伤口快速复原

　　3..勿剥除疮痂

　　4.饮食均衡

　　5.勿用力搓洗伤痕

　　6.用防晒油遮盖疤痕


　　61:【脂肪堆积】

　　1.减轻体重

　　2.营养均衡

　　3.充分休息

　　4.防止便秘

　　5.保持皮肤的排泄系统通畅

　　6.多喝水

　　7.避免盐分

　　8.戒除喝咖啡或抽烟的习惯

　　9.锻炼肌肉

　　10.按摩脂肪堆积部位

　　11.作深呼吸

　　12.保持平静


　　62:【香港脚】

　　1.爱护足部，给予充分的休息

　　2.纾解脓疮，以冷敷控制发炎、减轻痛痒及干燥脓疮

　　3.浸泡盐水溶液

　　4.在患部涂药

　　5.治疗指间部位

　　6.去除死皮

　　7.二至三天清除一次指甲垢

　　8.使用抗霉菌乳霜或乳液可抵抗复发

　　9.选择适当的鞋子

　　10.经常换鞋

　　11.保持鞋子的干爽

　　12.经常换袜子

　　13.在脚趾间撒些爽身粉

　　14.在鞋内撒些爽足粉

　　15.勿赤脚走在公共场所


　　63:【脚臭】64:【昆虫及动物咬伤】

　　1.蚊蝇咬伤请先以肥皂及清水冲洗咬痕，然后涂一些杀菌剂

　　2.为了控制发炎，可将患部弄湿后擦些阿司匹林在伤口上，但对阿司匹林过敏者勿试

　　3.纾解痒痛可口抗组织胺或冰敷，也可将碳酸氢钠或盐溶于水中，取布浸湿后敷于患处

　　4.预防蚊虫咬伤可用极稀的氯漂白水泡澡，驱虫效果可达数小时，但避免溶液接触眼睛

　　5.某些沐浴油及防晒油具有驱虫效果

　　6.每天服用锌至少60毫克，可当作天然驱虫剂，但应由医师许可

　　7.若被猫或狗咬伤，特别是被猫咬到，可能传播病菌感染，应以肥皂及清水彻底清洗伤口，除去唾液及其它污染物，并予以止血，让伤口的位置高于心脏，再用无菌绷带或清洁的布条将伤口绑住

　　8.动物咬伤可以阿司匹林止痛，若有发肿情形应提高患部并且加以冰敷

　　9.最好到医院注射破伤风预防针

　　10.蜘蛛咬伤应先彻底清洗伤口，然后用杀菌液消毒

　　11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度

　　12.用水润湿伤口，再擦一锭阿司匹林以中和部毒素

　　13.若被黑寡妇或瘾君子等毒性极强的蜘蛛咬到，应至医院就诊


　　65:【昆虫螯伤】

　　1.辨认螫的来源，大多数的蜜蜂只能螫人一次，但黄蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂还会吸引一大群同伴来袭，因此千万要小心

　　2.被蜜蜂螫到应尽快剔除螫针，但注意勿挤压螫针或毒囊，以免释出更多的毒液

　　3.以肥皂或杀菌剂清洗伤口

　　4.冷敷伤口不但可纾解疼痛，还能止痛

　　5.热疗也能止痛，可拿个吹风机对准伤口吹风

　　6.弄湿伤口后，用阿司匹林锭搓磨，可中和毒液中的某些发炎物质

　　7.将阿摩尼亚，即氨水涂在伤口上可迅速止痛

　　8.可将碳酸氢钠混水制成糊状敷在伤口

　　9.将活性碳粉加水调成糊状，涂在伤口可迅速吸收伤口的毒素，达消肿止痛的功效，但要保持活性碳粉的湿度才能发挥功效

　　10.要预防螫伤应穿淡色服装，勿擦香水，也可增加锌的摄取量

　　11.被一群蜜蜂追赶时，可跑进室内或跳入水中，进入树林也是一个好方法，因为蜜蜂在树丛中不易追赶猎物

　　12.使用松节油也可防蜂

　　13.若被水母咬伤，应立即用盐水冲洗伤口，不可用淡水，同时也不可搓磨皮肤

　　14.被水母咬伤后以酒精泼洒在伤口，若无医用的消毒酒精，含酒精饮料也可代替

　　15.被水母咬伤时，擦拭醋或氨水有缓和的效果

　　16.被水母咬伤后，若有触须要拔除，应避免以手直接接触，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　胡膏轻轻的刮除，若仍无法去除，可将沙子与海水涂在伤口，然后以刀片、信用卡等锐利的东西将触须刮除

　　17.要避免水母咬伤，穿裤袜游泳是一个好方法


　　66:【肉刺】

　　1.手指长了肉刺，最好将它剪短

　　2.勿咬肉刺，以免在指甲周围留下深痕而引起感染

　　3.浸泡水和油混合而成的溶液

　　4.涂抹润肤乳液

　　5.勿抠刺肉

　　6.养成护肤的习惯

　　7.爱护角质层


　　67:【高血压】

　　1.控制体重

　　2.减少用盐

　　3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切

　　4.维持钾和钠的平衡，比例约为3:1

　　5.补充钙质

　　6.避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高

　　7.进行有氧运动

　　8.考虑吃素

　　9.经常量血压

　　10.保持心情愉快

　　11.少说话

　　12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响

　　13.与宠物玩耍可降低血压


　　68:【低血压】

　　1.做紧压运动，起床或站立前以紧压伸缩的方式握手，可提高血压抵制突然的血压下降

　　2.心算可提高血压，愈复杂的心算效果愈好

　　3.少量多餐

　　4.垫高床头及调整睡眠方式，使床头高于床尾，并在起床时慢慢坐起


　　69:【静脉曲张】

　　1.抬腿。由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏，因此抬腿有助于减缓静曲张

　　2.穿弹性裤袜，帮助血液进入较大且较深处的静脉

　　3.垫高床尾，有助于睡眠时的血液回流

　　4.勿穿高跟鞋

　　5.保持理想体重，可减少静脉曲张的机会

　　6.避免紧身衣物，以免使血液聚积在腿部

　　7.小心食用避孕药，某些避孕药可能引起这种问题

　　8.避免抽烟

　　9.多散步

　　10.请教医生


　　70:【瘀血】

　　1.冰敷，每次十五分钟，两次之间勿用热敷

　　2.受伤24小时之后使用热敷

　　3.把脚抬高靠墙

　　4.每日摄取维他命C

　　5.注意某些药物，例如阿司匹林、抗凝血症、消炎药、兴奋剂或气喘药

　　6.不可酗酒


　　71:【脂肪过量】

　　1.减少脂肪摄取量

　　2.摄取淀粉食物

　　3.远离甜食

　　4.减肥

　　5.运动

　　6.避免酒精

　　7.摄取鱼油


　　72:【糖尿病】

　　1.摄取碳水化合物，应有50％～60％的热量来自碳水化合物

　　2摄取适量蛋白质，应占总热量的12％～20％以上

　　3.减少脂肪摄取量

　　4.多吃纤维食物

　　5.减少胆固醇量

　　6.使用代糖

　　7.谨慎使用果糖

　　8.提防甜味剂中的热量

　　9.少量多餐

　　10限制酒精用量，每周不喝超过60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸馏饮料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较适合糖尿病患者

　　11.将酒精视为脂肪

　　12.减重

　　13.定期运动。特别是运用大肌肉，如手臂及腿，重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动

　　14.快速步行

　　15.勿从事举重或需要用力推拉的运动

　　16.照顾牙齿，维护口腔清洁，定期检查牙齿，使用牙线

　　17.配戴咬合适当的假牙

　　18.减轻生活压力

　　19.放松身体

　　20.定期验血

　　21.使用成药应请教医生

　　22.血糖过低或太高都要请教医生

　　23.受伤时必须送医治疗

　　24.呕吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖浓度超过200毫克、体温为38度或更高时，请立即就医

　　25.注意足部的情况，由于糖尿病会减低疼痛的感觉，所以可能未察觉足部已受伤，而导致严重的后果，甚至遭到截肢的命运

　　26.定期检查足部，保持干净清爽? A将指甲修短，尽速治疗香港脚等疾病，冷天保暖，穿着舒适的鞋子，一定要穿袜子

　　27.适度补充烟碱酸、肌醇、花青酸、维他命C、锌、镁、维他命B、维他命B1、蒜头及嗜酸菌等。


　　73:【痛风】

　　1.发病时应提高患部关节，让患部休息

　　2.使用具消炎性的止痛药，例如：ibuprofen

　　3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物

　　4.冰敷患处

　　5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此类食物如：鱼、内脏、肉汁、沙丁鱼、贻贝、芦笋　、干豆、扁豆、白花椰菜、菇类、燕麦片、虾贝类、菠菜、全麦面包、酵母菌、肉、鸡、鸭等。

　　6.补充大量水份，可帮助尿酸排出体外，也可避免痛风引起的肾结石。

　　7.喝药草茶，专家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰实、欧薄荷（peppermint）等药草。

　　8.勿喝酒

　　9.控制血压

　　10.不宜以减肥餐方式控制体重，以免因禁食造成细胞分解，将尿酸释出

　　11.服用维用命要请教医师，过量的烟草酸及维他命Ａ可能引起痛风发作

　　12.保护关节，不要绊到脚趾，同时勿穿过紧的鞋子

　　13.多吃樱桃，可以纾解痛风

　　14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助于降低血液中的尿酸量。


　　74:【肾结石】

　　1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液

　　2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止

　　3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌

　　4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶

　　5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率

　　6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生　

　　7.保持活力，以免钙质沈积在血液中

　　8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡

　　9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物

　　10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者

　　11.勿服用过多维他命Ｄ

　　12.若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医

　　13.患者应了解? 豪音畦菄疑


　　74:【肾结石】

　　1.摄取大量液体，一天最好能排出约1.14公升的尿液

　　2.控制钙的摄取量，避免摄入过多的钙质，但并非禁止

　　3.胃药常含有高量的钙，若罹患钙结石，则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌

　　4.勿吃过多富含草酸盐的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶

　　5.服用镁及维他命Ｂ6，可减少90％的复发率

　　6.吃富含维他命Ａ的食物，可维持尿道内膜健康，也有助于避免结石复发，这类食物包括：胡萝卜、绿花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高剂量的维他命Ａ有毒，服用前最好请教医生　

　　7.保持活力，以免钙质沈积在血液中

　　8.减少蛋白质的摄取量，包括肉类、干酪、鱼和鸡

　　9.减少盐分的摄取，少吃各种高盐分的食物

　　10.限制维他命Ｃ的用量，特别是草酸钙的结石患者

　　11.勿服用过多维他命Ｄ

　　12.若曾为患者，之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血，请尽速就医

　　13.患者应了解? 豪音畦菄疑?BR>


　　75:【胆固醇过高】

　　1.注意体重

　　2.减少脂肪摄取量

　　3.改用橄榄油

　　4.不必禁绝吃蛋黄，但一周最好不要超过三个

　　5.摄取豆类，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低胆固醇

　　6.多吃水果，可降低胆固醇

　　7.摄取燕麦，可有效降低胆固醇

　　8.摄取玉米糠

　　9.多吃胡萝卜

　　10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积，也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力

　　11.适量的摄取瘦牛肉，可能有益于心脏

　　12.喝脱脂牛奶，其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇

　　13.服用蒜头汁，可使胆固醇下降

　　14.服用洋车前子（psyllium seeds）可降低血胆固醇

　　15.减少咖啡摄取量

　　16.勿抽烟

　　17.放松心情

　　18烟碱酸、维他命Ｃ、维他命Ｅ及钙可以降低胆固醇含量

　　19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇

　　20.柠檬草油、螺旋藻、大麦、米糠及活性炭可以降低胆固醇


　　76:【口臭】

　　1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后迟迟不散

　　2.避免辛辣的熏肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内

　　3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中

　　4.避免某些鱼类，例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味

　　5.以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量 避免

　　6.随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙，可以漱口取代

　　7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭

　　8.如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰

　　9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效

　　10.嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气

　　11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气

　　12.试试烹调用的香料，也可净化口气

　　13.刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪

　　14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新

　　15经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭


　　77:【唇疱疹】

　　1.保持患部干爽

　　2.换牙刷，以免牙刷上的病毒残留，造成多重疱疹

　　3.勿将牙刷置于浴室

　　4.使用小条牙膏，以免牙膏的开口有细菌残留

　　5.在伤口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，应以棉花棒沾入凡士林

　　6.使用锌水溶液，可加速复原

　　7.补充离胺酸，唯需经医师同意

　　8.检视生活习惯，生活作习应力求正常

　　9.冰敷，可减轻发炎

　　10.以含酚的成药纾解患部

　　11.防日晒风吹，保护嘴唇避免受伤害

　　12.避免含丰富精胺酸的食物，如例克力、可乐、豌豆、榖类麦片、花生、明胶、腰果、　啤酒等

　　13.紧张情绪及高度压力可能引起单纯疱疹复发，应学习一个彼此照应关怀的人际关系，　并控制自己的情绪，以健康积极的态度面对，比较能克服症状

　　14.放松心情

　　15.运动可强化免疫系统

　　16.不必因为唇疱疹而觉得沮丧，这和长青春痘一样，没什么大不了的


　　78:【磨牙】

　　1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离

　　2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴

　　3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会

　　4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙

　　5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法

　　6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量

　　7.洗温水澡

　　8.宽待自己

　　9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松


　　79:【牙痛】

　　1.用力漱口，也许可以将引起牙痛的菜屑自牙缝中清除，使牙痛痊愈

　　2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法

　　3.漱盐水，可减低痛楚

　　4.按摩手掌虎口的地方，或以冰块搓摩此处

　　5.勿使用受伤的牙齿

　　6.冰敷牙痛部位的脸颊，可纾解疼痛

　　7.勿张嘴? A避免冷空气接触牙齿

　　8.每四至六小时，服用阿司匹林一锭

　　9.避免热疗，以免使感染扩散


　　80:【齿龈发炎】

　　1.使用牙线，正确的刷牙，作好口腔保健

　　2.刷牙龈边缘，将牙刷倾斜45度角，由内向外侧，使牙面及牙龈都能被刷到

　　3.使用两支牙刷，让牙刷可以风干

　　4.电动牙刷可以帮助去除大部分牙垢

　　5.防止牙骨疏松，多补充钙质

　　6.按摩i，以拇指及食指夹住牙龈摩擦，以促进牙龈内的血液循环

　　7.补充维他命Ｃ，可控制牙龈出血

　　8.认清漱口水的标签说明，最好含有氯化物或溴化物的产品

　　9.过于紧张的生活会造成牙龈负担

　　10.戒烟、戒酒

　　11.刷舌头，以去除细菌毒素

　　12.漱双氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次

　　13.每天吃一种生菜，特别是硬且多纤维的蔬菜

　　14.以些许水调和碳酸氢钠，将其涂在牙龈边缘，不但可使牙齿光亮，也可中和细菌的酸性废物，同时除臭

　　15.以芦荟刷牙龈，可减少口内的牙垢


　　81:【齿石和齿垢】

　　1.正确的刷牙，以45度角，将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处，轻轻的以圆形的方式移动牙刷，一次刷一至二颗牙，才是正确刷牙法

　　2.不要忽略臼齿部位

　　3.刷牙两分钟，不是三十秒匆匆的结束

　　4.选用适当的牙刷，小型的牙刷比较好，软的尼龙材质较不会刮损珐琅质

　　5.以握笔方式握牙刷较正确

　　6.使用牙线，可刮除齿垢

　　7.使用含有氟化物的牙膏

　　8.将碳酸氢钠与盐混合，当作牙膏使用

　　9.用清水刷牙也可去除牙垢

　　10.饭后刷牙或漱口，帮助去除牙垢

　　11.以1:1的比例将双氧水与水混合，便是漱口水

　　12.使用冲牙器

　　13.饭后咀嚼口香糖，无糖的口香糖较好

　　14.试试电动牙刷，可帮助行动不便者清洁牙齿


　　82:【牙齿的斑渍】

　　1.饭后刷牙

　　2.用碳酸氢钠刷牙

　　3.漱口

　　4. 使用电动牙刷

　　5.使用漱口水

　　6勿使用牙齿洁白剂，因其不仅去除齿渍，也磨损珐琅质

　　7.刷牙不宜用力过猛


　　83:【假牙的问题】

　　1.对着镜子微笑、皱眉、喜怒哀乐等表情，可帮助你较有自信

　　2.练习说话，作咬字练习，以便戴上假牙可清楚的发音

　　3.制作录像带给牙医看，让医生了解你颚肌或嘴唇移动的问题

　　4.小心使用牙签

　　5.朗读可检查自己戴上假牙后是否发音正确

　　6.使用假牙黏着剂

　　7.在刚装上假牙时吃软性食品

　　8.饭后将假牙拆下，用肥皂及清水清洗

　　9.养成刷牙习惯

　　10.试用口含锭，可帮助你经常吞咽，去除因初戴假牙而产生的过多唾液

　　11.按摩牙龈，可促进血液循环，帮助较常吞咽

　　12.以盐水漱口，清洁牙齿

　　13.偶尔拔下假牙，让牙龈休息一会儿


　　84:【肌肉痛】

　　1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定

　　2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久

　　3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧

　　4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大

　　5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久

　　6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛

　　7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛

　　8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉

　　9.添加衣物保暖，可以支持肌肉

　　10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用计算机的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的

　　11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛

　　12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛

　　13.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息

　　14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担

　　15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动

　　16 在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来

　　17 穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法

　　18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度

　　19.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间

　　20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。

　　21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

　　22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。

　　23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。

　　24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。


　　85:【肌腱炎】

　　1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩

　　2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。

　　3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

　　4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。

　　5.平时及运动前应多多伸展肌肉。

　　6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。

　　7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

　　8.抬高患部可控制发肿。

　　9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

　　10.锻炼肌肉可强化肌肉。

　　11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。


　　86:【指甲内生】

　　1.以温水泡脚软化指甲，仔细擦干后再在指甲凹处边缘塞入一小撮消毒过的棉花，将指甲稍微顶出沟槽，使指甲能略过表皮组织生长，棉花应每日更换，以防细菌感染。

　　2.让指甲透气。3.最好穿宽头鞋或凉鞋。

　　4.细心的修指甲，应剪成平直形状，以免指甲边缘弯入皮肤生长。

　　5.适当的修护指甲，若剪得太短应以锉刀将边缘磨平。

　　6.指甲不要短于脚趾边缘，以避免脚趾受压迫及摩擦。


　　87:【颈部痛】

　　1.冰敷可消肿。

　　2.冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚。

　　3.服用止痛药。4.坐有靠背的椅子。

　　5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。

　　6.适时休息，起身走一走是不错的方式。

　　7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。8.视线应与屏幕保持水行。

　　9.减少电话聊天。

　　10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。

　　11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。

　　12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。

　　13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

　　14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。


　　88:【背痛】

　　1.背痛的前二天应保持最低的活动量，躺在床上休息是有必要的。

　　2.卧床休息应该适度，最好在二、三天后就恢愎正常生活。

　　3.冰敷或以冰块按摩可止痛，有助于消除背肌的肿大及紧绷。

　　4.冰敷一、两天后，可改用热疗法

　　5.冰敷与热敷交换运用，反复数次可纾解疼痛。

　　6.伸展背肌帮助消除痉挛，方法是躺在床上，轻轻的提起双膝，向胸前弯曲，一旦膝盖抵达胸前，稍微再对膝盖施压，放松后再重复。

　　7.下床时应小心缓慢的滚动到床边，双脚先着地再将身体直直撑起。

　　8.长期背痛者可在弹簧床下塞些旧杂物，防止睡觉时因床中央凹陷使腰及背部下陷。

　　9.使用可以调整又不会摇晃不定的水床可帮助预防背痛，因水床对身体各部位所施的压力均等，因此即使整夜以同一姿势躺着也没有关系。

　　10.睡眠时垫高颈部及膝部，尽量采平躺姿势，在头与颈间以及膝下都放一个枕头，可松弛后腱，进而缓解背的压力。

　　11.模仿婴儿的睡姿，在两膝间塞个枕头，? 黎蹍L向前滑动，拉扯臀部，进而波及背部。

　　12.背痛时每天服用一锭阿司匹林，可去除发炎症状。

　　13.以想象转移背痛。

　　14.倒立身体，反转身体的重心可能帮助消除背痛。

　　15.练太极拳可以帮助松弛肌肉，有利于协调体内各部。

　　16.以压地起身、弯膝仰卧抬头、陆上游泳姿势、踩固定式脚踏车等运动减轻痛楚。

　　17.运动时要适可而止，避免逞强。

　　18.选择舒适的车座，也是避免背痛的方法。


　　89:【手腕痛症候群】

　　1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。

　　2将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。

　　3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。

　　4.使用阿司匹林可帮助消炎止痛。

　　5.让手肘高于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。

　　6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反复练习，有助纾解疼痛。

　　7.睡眠时避免手臂下垂.

　　8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。

　　9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。

　　10.使用工具时不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

　　11.维他命Ｂ6有助于纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。

　　12.保持手腕伸直可避免手痛。


　　90:【关节炎】

　　1.减轻体重可减轻疼痛

　　2.经由适度的移动关节可以减少疼痛，练习瑜珈是一个不错的方法。

　　3.减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。

　　4.预防早晨起床时的关硬，可使用肌肉软膏。

　　5.泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的释放。

　　6.水中运动对消除疼痛很有帮助。

　　7.使用冰块冰敷关节可预防疼痛；但疼痛出现时应以热敷来止痛。

　　8.有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。

　　9.不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。

　　10.可按摩在由肌腱与此关节相连的肌肉上。

　　11.增加维他命Ｃ的摄取量。

　　12.某些食物可能引起关节疼痛，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。

　　13.减少摄取植物油，如色拉酱、油炸食物及人造奶油。

　　14.喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。


　　91:【骨质疏松症】

　　1.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

　　2.从饮食中摄取足够的钙质。

　　3.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

　　4.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其他品牌。

　　5.摄取足够的维他命Ｄ，以帮助吸收钙质。

　　6.节制使用酒精。7.戒烟。

　　8.限制咖啡因用量。

　　9.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。

　　10.减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

　　11.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。

　　12.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

　　
　　92:【膝盖痛】

　　1.减轻体重。

　　2.用止痛乳液搓揉膝盖，能产生热以纾解症状。

　　3.作适量的运动锻炼膝盖，肌肉愈强壮，关节愈能承受压力，抬腿是不错的选择。

　　4.游泳、骑脚踏车、划船等活动有益健康，且不会压迫膝盖。

　　5.避免在坚硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居后。

　　6.在活动期间若发生膝盖疼痛，应立即进行休息，以冰块冰敷，并抬高双脚。

　　7.若有肿胀的情形，切忌热敷；运动后也不宜。

　　8.若鞋子失去弹性，应立即换新鞋。

　　9.运动前后作体操。


　　93:【脚痛】

　　1.抬脚可帮助血液循环。

　　2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍干足部后以护肤乳按摩。

　　3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜太低或太高。

　　4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。

　　5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。

　　6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚，可收冷却及干燥之效。

　　7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都　是平时就可做的活动。

　　8..选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。

　　9.穿着高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。

　　10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋子，静置一天再自然风干，可让鞋子延伸，但若效果不佳，可重复此法。
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