老中医的长寿秘诀------郜毛德推荐

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 07:47:10

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台湾一位老中医叫姜通，已经是百岁高龄了，他走路仍然健步如飞，老人常见病在他身上一样也没有。他的养生秘诀是每天做到“３个１００次”：第一是躺在床上蹬脚１００次，第二是在床上深吸气１００次，第三是到室外吐气１００次。
　　郑州市第三人民医院中医科主任王素君说，“三个１００次”的确有助于养生。蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。冬季如果感到特别怕冷，蹬脚会提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人保持充沛的精力。
　　王素君说，蹬脚还能改善睡眠。许多老人失眠是因为阴阳失衡。足部有六条经脉运行，蹬脚可以刺激经脉气血运行，有助于阴阳相合，可促进睡眠。
　　而深吸气、吐气能提高心肺功能，肺是人体主要的呼吸器官，保护肺是身体保健的首要任务。深吸气、吐气就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。
　　深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
　　王素君说，吸气、吐气动作完成后，主动咳嗽几下可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物。
　　咳嗽时，双臂下垂，使气流从口、鼻中喷出。如此反复８～１０遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

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