女人抗衰老处方

概述

　日前，一份来自权威部门的调查结果显示：在我国30～40岁的中年女性人群中，有30%的人存在更年期症状。专家指出，医学上称之为隐性更年期，其出现于真正更年期到来之前，以植物神经功能紊乱为特征，是女性早衰的信号。

　　　36岁的汪某，是一家外企的财务主管，最近她发现自己从身体到精神都发生了一些变化：身体有些发胖，经常烦躁、失眠，月经紊乱，有时候厌烦工作，在单位做事情无精打采，跟家人以及同事因为一点小事就乱发脾气，而且还多疑。于是去医院检查，医生告诉她进入了隐性更年期。　　所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，其最大的特点就是不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。　　在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。受内外环境的影响，这一年龄段的女性会表现出各种症状，这些现象会导致她们心理焦虑。一些女性会在公众场合突然颜面潮红，有的会感到胸口闷、心跳加快，也有的因消化道功能失调导致腹泻或便秘症状出现而加重了紧张情绪。

★女性早衰的表现

　　1、经常特别烦躁，精神不集中，食欲不振，身体极度疲惫。

　　2、脸部明显“显老”，面色晦暗，有色斑出现，即使使用国外名贵的化妆品亦难于遮盖。

　　3、头发枯黄，出现分叉，洗头或梳头时掉发的数量明显增加。

　　4、长期使用补水功能的化妆品，却无法抑制皮肤的干燥和粗糙，皮肤日渐失去光泽和弹性。

　　5、睡眠不佳，常常是想睡时睡不着，该醒来时却醒不过来，且嗜饮咖啡、嗜烟。

　　6、乳房下垂、体形趋胖。

　　7、眼睛干涩，对着电脑工作，经常流眼泪。

　　8、对疾病的抵抗力较差，会经常出现头痛、发热等感冒症状。

　　9、月经不正常，出现少经或周期缩短，严重的有闭经现象。

★女性早衰的诱发因素

　　精神因素：快节奏、高压力的现代都市生活，使得各方面的竞争日趋激烈，加之中年女性又处于人生中的多事之秋，因而极易导致植物神经系统的紊乱。

　　生理因素：中年女性内分泌的异常、雌激素减少或出现间歇性乃至阶段性的内分泌紊乱。

　　营养因素：中年女性的不当减肥，使其营养摄入不足，营养素累积不均衡。

　　运动因素：缺少必需的、经常性的体育运动，特别是女教师和女白领，极易出现颈椎及个别器官的早衰。

　　饮食因素：日常生活不规律，饮食不科学，喜欢过多地食用垃圾食品。

　　疾病因素：因免疫系统抗病能力的降低，女性易患各种疾病，从而导致早衰的形成。

　　女性在30多岁出现隐性更年期的症状时，要意识到自己开始过早的衰老了，这就会严重影响自己的情绪，给女性带来心理阴影，还会影响到家庭的和睦。所以女性应该高度重视这些症状，否则可能就会由隐性更年期提早进入更年期。

★专家开出的饮食和运动处方

　抗早衰专家 蓝莓

　　人类营养研究中心发现，蓝莓是花青素含量最丰富的水果，蓝莓在40余种果蔬中的抗衰老能力排名第一。蓝莓含有大量生理活性物质，被称为果蔬中“第一号抗氧化剂”。美国波士顿塔夫茨大学发表文章“返老还童吃蓝莓”;日本蓝莓协会研究提出“蓝莓能修复因衰老带给大脑的损伤，蓝莓能延缓衰老”，许多疾病，如心脏病、癌症、关节炎、皱纹、眼睛疾病、帕金斯病等均与由自由基引起的氧化作用有关,而花青素能有效保护细胞，避免受过氧化物的破坏，它具有防止功能失调、改善短期记忆、提高人的平衡性和协调性等作用，因此又被国外专家称为“抗氧之王”。

　　蓝莓还是一种极佳的抗抑郁症和心情提升剂。不过，虽然它营养丰富，富含抗氧化物质，是抗衰老明星，但不能与牛奶同食。

　抗老化火力最强武器 番茄

　　番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗衰老能力是维他命C的20倍，可以说是抗衰老的超强战斗力。由于番茄的类别有好几种，到底选哪一种更好呢?答案是小番茄。小番茄的维他命C含量更高，可以让抗衰老的火力再猛一些。另外，番茄应怎样食用才能对抗衰老更有效呢?是熟吃。虽然经过烹调或加工过的番茄，如番茄酱、番茄汁、罐装番茄，所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗衰老功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。

　拥有强效抗衰老成分 三文鱼

　　研究证实，产自大西洋的挪威三文鱼是所有鱼类中含Ω-3不饱和脂肪酸最高的鱼类。除了Ω-3不饱和脂肪酸，在三文鱼中还有另外一种强效抗衰老成分虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗衰老能力是普通维生素E的550-1000倍，能有效抗击自由基，延缓女性皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

　　抗早衰运动 有氧运动

　　有氧运动也称有氧代谢运动，在运动过程中，人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等，达到生理上的平衡状态。

　　在选择有氧运动项目方面，也要根据年龄和体质，一般来说，20—30岁的人，可选择强度稍大、具有冲击力的有氧运动项目，如：12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、太极拳、健美操运动等;40—50岁的人可选择健步走、慢跑、太极拳等。