1月瘦8斤 居家简易纤体操 _室内运动_美体

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 19:25:54
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　减肥部位：大腿 　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。 减肥部位：臀、腰 　　二、做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 减肥部位：手臂、大腿

　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

　　注意：脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。 放松动作

　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后，将不会有酸痛感。

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