金刚力功

  金刚力功

 第一段　六节动功

  　　第一节左右开弓
　　一、预备势：两腿伸直，两脚并拢，两手垂于身体两侧，两手五指并拢、贴在两腿外侧，成立正姿势，眼看前方。
　　二、两脚猛蹬地跳起向两侧分开，随即两脚落地成马步，同时两臂屈于胸前，略低于肩，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。
　　三、左手中指和食指并拢伸直，拇指压在无名指和小手指上，成剑指，向左前方伸臂指出，同时右手中指和食指并拢，姆指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向右后钩拉，眼看左前方成射箭式。
　　要点：
　　1、马步与屈臂同时形成。
　　2、左手剑指伸出与右手手指向右钩拉，同时进行。
　　3、左右两臂屈于胸前，两手十指相对(掌心向下)，眼看前方。
　　4、右手中指和食指并拢伸直，姆指压在无名指和小手指上，成剑指向右前方伸臂指出：同时左手中指和食指并拢，拇指压在无名指和小手指上，中指和食指向下弯屈向左后钩拉，眼看右前方。
　　以上动作左右连作两个“八拍”后再还原成预备势。
  
　　第二节 白鹤展翅
　　一、预备势:两臂伸直侧平举，十指自然分开(掌心向下)，同时左脚向左跨出一步与肩同宽，眼看前方。
　　二、两腿屈膝慢慢下蹲，同时两臂伸直、两手掌慢慢下按，舌顶上腭，随身体下蹲之势用鼻子徐徐吸气，眼看前方。
　　三、当身体下降到最低限度时，两脚猛蹬地向上跳起，同时两臂向上伸展，抬头、挺胸(啊声)，使身体腾空，眼向上看。
　　四、两脚落地后，还原成预备势。
　　以上动作连做三次后还原立正姿势。
　　要点：两腿下蹲与两掌下按和吸气同时进行两腿跳起与伸臂同时进行。  

  　第三节　摇头摆尾
　　一、预备势:立正。
　　二、两腿跳起左右分开，两脚落地成马步；同时两手随两脚落地之势掌虎口向内扣按在大腿上，眼看前方。
　　三、以头带动腰部向左旋转，弯腰、低头；眼看地。
　　四、以头带动腰部向左继续旋转到左腿左侧，眼看左后方。
　　五、以头带动腰部，从左继续旋转到右腿右侧，眼看右下方。
　　六、以头带动腿部向左旋转到两腿中间部位时还原到二的姿势。
　　以上动作向左旋转一周后,再向右旋转一周,共反复旋转三次后还原立正姿势。
　　要点：要以头带腰旋转。
   
  　第四节饿虎扑食
　　一、预备势：两腿伸直，两脚并扰，两手垂于身体的两侧，两手五指并扰，贴在两腿外侧、成立正姿势，眼看前方。
　　二、左脚向左侧跨出一步(与肩同宽)，两手侧平举(掌心向上)，眼看前方。
　　三、上体前屈，同时两手十指分开向前下方猛抓握成拳，两腿伸直，口发啊声吸气，眼看前下方。
　　四、上体直起，两拳经体侧向身后，十指伸展甩出，同时两腿下蹲，口发“吭”声呼气，眼看前方。
　　五、起身还原成二的动作。
　　以上动作连做一个“八拍”后，还原预备势
　　要点：1．两手抓食和口发“啊”声同时进行。
　　      2．两手向身后甩和口发“吭”声同时进行。
   
  　第五节双拳击腹
　　一、预备势：同饿虎扑食。
　　二、左脚向左侧跨出一步,同时两手握拳侧平拳(拳心向前),眼看前方。
　　三、上体前屈,两拳随上体前屈之势猛击腹,同时口发啊声,吸气、收腹、提肛。
　　四、上体直起，两拳抬起，两臂伸直，侧平举，同时口发“吭”声，眼看前方。
　　以上动作连做八次后还原成预备势。
　　要点：1、两拳击腹和口发“啊”声同时进行。
　　      2、两拳侧平举与口发“吭”声同时进行。
     
    第六节 黑熊出洞
　　一、预备势：同上。
　　二、左脚向左侧跨出一步,两臂屈肘,两手掌平托于胸前(掌心朝上),成抱托势。
　　三、右手掌向内旋转，以掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于左腿时，使臀部从左向右旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。
　　四、左手掌向内旋转，以手掌带臂，以臂带腰，以腰带腿，当重心移于右腿时，使臀部从右向左旋转一周，同时口发“吭”声，眼随手转视。
　　五、左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快转到第七圈时，随即左腿屈膝左脚向左侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。
　　六、左脚猛向左侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。
　　七、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝，右脚向右侧抬起，口鼻猛吸气，同时两手五指摄拢成钩手，侧平举，眼看前方。
　　八、右脚猛向右侧蹬出，同时口发“吭”声，眼看前方。
　　九、右脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、腿旋转，并越转越快，随即左腿屈膝，以左脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举，口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。
　　十、左脚落地后，两手再变掌，屈臂，两手掌平托于胸前(掌心朝上)，左右两手带动臂、腰、胯、腿旋转，并越转越快，随即右腿屈膝以右脚跟向后上方弹踢臀部，同时两掌再变钩手侧平举。口鼻猛吸气，口发“啊”声，眼看前下方。
　　十一、右脚落地随即收成预备势。
　　要点：1．两手变钩手、侧蹬脚、猛吸气和口发“吭”声同时进行。
　　      2．两手变钩手，向后弹踢脚猛吸气和口发“吭”声同时进行。

 第二段  日字功  

      一、预备式
　　两脚开立与肩同宽，含胸拔背，松腰落胯，两腿微屈膝，沉肩坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身放松自然站立。
    　二、金龟三吸气
　　1、左手抬起，手心向内付于肚脐上，右手心向内即付于左手背之上，两手内外劳宫穴相对(女右手在下)，形成两手重叠，按于下丹田。
　　2、两腿屈膝慢慢下蹲，随下蹲之势鼻子徐徐吸气进入腹腔；同时收腹、提肛使丹田元气上升，从而形成外气向内下压，而丹田元气出于收腹提肛形成向上挤之势，造成腹腔得气徐徐隆起。
　　3、两腿徐徐起立，随起立之势，鼻子徐徐呼气，同时小腹放松，元气下沉丹田，使小腹自然古起。
以上动作连作七次。
　　要点：收腹下蹲和鼻子呼吸要配合一致。 
  
  　 三、左右观天
　　(一)左观天式：接上式动作，以左脚为轴，右脚向左脚左侧上步，身体左转九十度，两腿微屈膝；同时两手随转体上步之势抬起左右分开，两手虎口相对，掌心斜向上，两臂屈肘形成圆臂、圆手、圆腿三圆姿势，眼观天。
　　1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭意想下丹田，随两腿屈膝下蹲之势鼻子缓缓吸气。
　　2．两腿慢慢挺膝起立，两手徐徐上推，头也缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。以上动作连续升降三次。
　　要点：两腿升降，推掌与鼻子呼吸配合一致。

    
  　(二)右观天式：以右脚为轴，左脚向右脚右侧上步，身体右转一百八十度，两腿微屈膝；同时两手三圆式随右转体不变，眼观天。
　　1．两腿慢慢屈膝下蹲，两臂不动随身体下降；同时舌抵上腭，意想下丹田，随两腿屈膝下蹲鼻子缓缓吸气；眼看前方。
　　2．两腿缓缓挺膝起立，两手慢慢上推，头缓缓抬起观天，同时随起身之势意想中丹田，鼻子徐徐呼气。
　　以上升降动作连续做三次。
　　要点：身体升降和呼吸要配合一致。 

  　　四、仙人搭桥
　　1、(接上式)右脚向左脚前上一大步,脚尖外撤,左脚跟提起形成右交叉步；同时两手随上步向下划弧在胸前交叉搭手,左手在上,右手在下,两掌心向外,眼平视。
　　2、两腿屈膝下蹲，两手平举随下蹲之式下降，同时意想下丹田，鼻子随下蹲之势缓缓吸气。
　　3、两腿慢慢挺膝起立，两手平举随身体上升，同时意想中丹田，鼻子随起身缓缓呼气。
　　以上升降动作连续做三次。
　　要点：身体升降、意想丹田和鼻子呼吸配合一致。 
  
  　　五、左右仙鹤展翅
　　(一)左展翅：接上式左脚向右脚右侧上一大步，脚尖外撇，右脚跟提起，身体向左转体九十度，同时两手在身体左侧前后拉开，手指向下，两手心相对，眼观左手心(劳宫穴)一分钟。
　　1、两腿屈膝下蹲，两手在身体左侧慢慢向内合抱，同时随两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子缓缓吸气，眼看左手。
　　2、两腿挺膝慢慢起立，两手随起身之势前后撑开，同时随起身之势意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼观左手。

  　(二)右展翅：右脚向左脚前上一大步，脚尖外撇，左脚跟提起形成右交叉步，身体右转九十度；同时右手从前向上再向后绕行到身后，左手从后向前绕行到身体前，两手掌心相对，手指向下，眼看右手。
　　1、两腿屈膝下蹲，两手在身体右侧慢慢向内合抱，同时在两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子缓缓吸气，眼看右手。
　　2、两腿挺膝慢慢起立，两手随起身之势前后撑开，同时随起身之势，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼看右手。
　　3、两腿屈膝下蹲，两臂屈肘，两手回收，手心向外，手指向侧，同时随两腿屈膝下蹲之势，意想下丹田，鼻子慢慢吸气，眼看右手。
　　4、两腿挺膝起立，两臂伸展两手前后推开，同时随两腿挺膝起立之势，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，眼看右手。
　　以上动作连续做三次。
　　要点：身体升降、两手撑合和意念耍配合一致。
  
第三段   日字桩 

  　　一、日字桩
　　1、接上式身体向右转一百八十度，左脚蹬地随转体向右抬起，右脚随即蹬地跳起，使身体腾空，同时两手随转体向胸前划弧。
　　2、两脚落地屈膝成马步,同时两手随两脚落之势存胸前成抱球式,形成三角桩
　　要点：身体必须落在“日”字中心，同时左脚踩在“日”字左边线中间，右脚踩在“日”字右边线中间。 
 
　　二、金刚桩
　　(一)两腿开立与肩宽，脚尖微外撇，两腿微屈膝成似坐非坐，双手轻轻提起抱于胸前，两手与胸相离约30公分，两手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对，十指相对、成抱球状，两手指相离3—5公分，身躯正直，头顶悬，两眼似闭非闭，返观内照，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸。
　　(二)三角金刚桩的姿式正确与否是决定得功快慢的关键.所以要求练功者全身关节如肩关节，肘关节，腕关节，指关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚指关节等都形成三角形弯曲，使全身关节形成张弓待发之势。
　　要点：全身关节要形成三角形弯曲，作到自然放松。  

  　　三、得气
　　(一)全身形成三角桩后，两手慢慢向外拉约1 0公分后，再徐徐向内合。当两手指合到约2公分时，两手再慢慢向两侧拉开，就这样两手来回开合练习，但要求两手开合动作越慢越好。
　　(二)练功者在两手开合练习时，小声或默念口诀“金刚功，金刚功，你的气团在手中”，同时，意念边想手中有气感。
　　(三)当练功者在炼功中两手做开合动作15—25分钟时，浑身发热或出汗，这个时候是两手位置(找到气感)的最好之时。
　　(四)练功者在两手开合中，感到两手指在拉时有一股力量，象是弹簧收缩，而在合时两手指感觉有一股吸力，象弹簧拉开反弹之感(也有的人出现向外拉自动开，而向内合受排斥)，这个时候就说明练功者手中开始得功了。
　　(五)练功者能达到一练功两手就有气感，并感到两手用很大力量也拉不开(或合不拢)，这就说明你做三角金刚桩的姿势正确，气感的位置也最好。
　　要点：在练功时两手开合，口诀、意念要一致。 
  
  　　四、顺风摆柳入地三尺
　　(一)接上式，当练功者两手有气感之后，再继续练三至五天功后，练功者就会出现身体前后左右摆动，手中的开合也随身体前后左右摆动而开合，这就是练功者本身的潜能被调动起来，形成气贯全身的现象。
　　(二)练功者身体前后摆动较大或自己控制不住时，请不要怕，这是一种好现象。练功者身体摆动越大，而两脚站得越稳，脚心发热，脚象被胶粘住一样，这种现象就是三角金刚桩腿功入地三尺之效果。
　　要点：体松，意静。
   
  　　五、地动山摇
　　(一)、接上式，练功者在身体前后摆动的基础上，随即意想身体向左移动，使身体重心移到左腿，同时两手随身体移动而自动开合，眼似闭非闭，自然呼吸。
　　(二)、上动不停，练功者随即意想身体从左向右移动，使身体重心移到右腿，跟似闭非闭，自然呼吸。
　　(三)、练功者左右移动必须用意念指挥，越慢收效越大。移动炼功结束后，再还愿预备式。
　　要点：身体随意念移动。  

  　　六、童子拜佛
　　(一)接上式：两腿慢慢屈膝下蹲，两手合抱不动随身体下降，舌抵上腭，鼻子徐徐吸气，同时小腹放松随下蹲吸气之势，意想气沉下丹田，小腹再慢慢鼓起，两腿下蹲与膝平为止，眼似闭非闭。
　　(二)两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子徐徐呼气，收腹提肛使下丹田元气上升腑腔，使中丹田慢慢鼓起，眼似闭非闭。
　　以上动作连续做五次。  

  　　七、缠丝
　　(一)、接上式，右手从左外向左合，左手从右手里向右合，当右手内劳宫穴与左手外劳宫穴相对时，右手从左手外向下转，左手从右手内向上转，转至右手上，再从右手外向下转，而右手从左手下向上转，形成两手划圆转动；同时两腿慢慢屈下蹲，随下蹲之势意想下丹田，鼻子徐徐吸气，气沉下丹田，使小腹得气慢慢鼓起，两腿下蹲到与膝平为止，形成缠丝之式，眼似闭非闵。
　　(二)、两腿慢慢起立，随起身之势收腹提肛，意想中丹田，鼻子缓缓呼气，同时两手随起身之势，再慢慢返转划圆至直立，眼视两手。
　　以上动作连续做五次。
　　要点：身体下蹲与缠丝、呼吸配合一致。
  
   　　八、发力（接上式）
　　(一)、两腿成马步：左臂屈肘、举于胸前，左手成立掌，虎口向上，同时右臂向两腿中间部位下伸，右手掌指向下，气沉下丹田，眼看右手。
　　(二)、左手掌猛向下推切，右手掌猛抓指向上提拉，收腹提肛，同时两腿跳起，再猛振脚落地，口发(阿声)。
　　以上动作连续做五次，再还原预式。
　　要点：左切掌和右手提抓及双脚起跳同时进行。

第四段　月字功 
  
  　　一、预备式
　　并步站立，含胸、拔背、松胯；两腿微屈膝，沉肩、坠肘，两臂垂于两腿外侧，头顶悬，两眼似闭非闭，全身自然放松。

 　　二、三贯气与三提气
　　1、左脚向左侧跨出一步，与肩同宽，两手侧平举(掌心向上)，眼平视。
　　2、两手掌自左右两侧缓缓向头顶上方合抱，同时鼻子吸气，意想天然之气随手掌贯入百会穴。
　　3、两手掌到头上方时再翻转手掌(掌心向下)经面前慢慢下按，同时鼻子继续吸气鼓小腹，意想气进入下丹田，眼看前下方。
　　4、两手掌继续下按,两腿屈啄下蹲,鼻子继续吸气,鼓小腹(下丹田形成气团)，眼看前下方。
　　5、接上式,两手掌下按到与大腿根平时,猛抓指握成拳上提,两腿挺膝,收腹、提肛,两脚尖内合，同时意想气从下丹田提到中丹田，上腹鼓起，眼看前下方。
　　6、两拳上提与下丹田平时，两脚跟内合，同时鼻子吸气不停，意想中丹田，“气团”越鼓越大，眼看前下方。
　　7、两拳上提到与中丹田平时，两脚尖再向内合，鼻子吸气，意想中丹田气量加大，眼向前看。
　　8、两拳上提到与胸平时，两脚跟再内合，使两脚形成并步，两拳伸开成立掌(掌指向上)。
　　9、两手掌(掌心向前)慢慢向前推出，同时鼻子缓缓呼气，全身放松。
　　10、两手平伸直后(掌心向下)，两臂再慢慢下落，还原预备式。
　　以上动作连续做三次。
　　要点：两腿、两手与意念呼吸要配合一致。 
 
　三、五步压气
　　1、接预备式，左脚向前上一步屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步；同时两手随上步，两手指相对，(掌心朝下)向左膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。
　　2、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，两手随上步，手指相对(掌心胡下)向右膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。
　　3、左脚向前上一步，屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，两手随上步。手指相对(掌心朝下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。
　　4、右脚向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，同时两手随上步，手指相对(掌心朝下)向右膝下按，意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看右膝。
　　5、左脚向前上一步，屈膝，右腿挺直成左弓步，两手随上步手指相对(掌心向下)向左膝下按，同时意想下丹田，鼻子吸气鼓小腹，眼看左膝。
　　要点：上步、两手下按和意念、呼吸要配合一致。 
  
  　　四、三呼吸
　　1、右脚向左脚右侧上一大步与左脚齐平，成开离步(比肩宽)，两手随上步向外挠一圈，再叠掌按于小腹上(左掌在下)，同时全身自然放松，闭眼静神。
　　2、两腿屈膝慢慢下蹲,随下蹲之势鼻子徐徐吸气,同时收腹、提肛使丹田元气上升,从而形成外气向内下压,而下丹田元气向上挤之势,造成腑腔得气徐徐鼓起。
　　以上动作连做三次后，两臂侧平举。
　　要点：全身放松、呼吸均匀，深长。 
  
  　　五、五步提气
　　1、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，两掌内合在右膝上方，眼看前下方。
　　2、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子收气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
　　3、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。
　　4、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳。上提到殷部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中舟田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。
　　5、左脚掌擦地撤到右脚后．右腿屈膝，左腿挺直成右弓步；同时两手拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。
　　6、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
　　7、右脚掌擦地撤到左脚后，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同时两拳前伸变掌在左膝上方，眼看前下方。
　　8、左脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳，上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看左脚尖。
　　9、左脚掌擦地撤到右脚后，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步，同时两拳前伸变掌在右膝上方，眼看前方。
　　10、右脚掌擦地后撤半步，脚尖点地，两手指抓握成拳上提到腹部，同时收腹、提肛、鼻子吸气，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右脚尖。
　　要点：撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。

六 、龙须桩
　　一、接上式，左脚向左前方跨步，随即右脚蹬地跳起，同时两拳随起跳平伸变掌，眼看前方。
　　二、左脚踩落在“月”字右边线上端，右脚踩落在“月”字右边线下端，而上身在右边线正中间，同时随两脚落地之势，两手握成剑指，两臂平伸，两手剑指指向“月”字左边线，两腿下蹲成马步，意想下丹田，形成龙须金刚桩，眼平视前方。
　　要点：两脚踩落在“月”字，右边线和两手伸出要同时形成。
　　三、接上式：上右脚,向左转身九十度,身体直立,两手侧平举(掌心上),眼平视。
　　1、两手慢慢向头顶抱气，手到头顶再翻掌(掌心向下)经面前徐徐下按到小腹，同时意想两手抱气，自头顶贯入下丹田。
　　以上动作边连做三次,还原成立正姿式。
 
 第五段　天字功 
  一、左右抱气腾空
　　(一)左抱气腾空
　　1、两臂侧平举两手(掌心向前)，同时右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，眼平视。
　　2、两手慢慢翻掌向前下方抱气，同时左脚掌向前擦地面一次，意想两手向前抱气腾空。
　　3、两臂侧平举两手(掌心向前)，同时右腿挺膝站立，左腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，眼平视。
　　4、两手慢慢翻掌向下方抱气,同时左脚掌向前擦地面一次,意想两手向前抱气。
　　同上动作再作一次。   

  　　(二)右抱气腾空
　　1、接上式，左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，同时两臂侧平举两手(掌心向前)，眼平视。
　　2、两手慢慢翻掌向下方抱气,同时右脚掌向前擦地面一次,意想两手向前抱气。
　　3、左腿挺膝站立，右腿屈膝提起，脚尖斜向前下方，同时两臂侧平举两手(掌心向前)，眼平视。
　　4、两手慢慢翻掌向下方抱气,同时右脚尖向前擦地面一次,意想两手向前抱气。
　　同上动作再作一次。
　　以上动作共交替行走四步后，左脚向前一步，脚尖点地，同时两手在胸前成立掌(左手掌在前)，眼看前方。
 
  　　二、腾空劈掌
　　(一)接上式。右脚向右前方跨一步，随即左脚向前上步蹬地跳起，同时两手掌举起，眼随手视。
　　(二)身体在空中向左后转体180度；右脚先落地腿屈膝，随即左脚在右脚后落地腿屈膝，左右两腿成马步，同时两手掌随两脚落地之势向前下方猛劈掌(右掌在前)。 
  
  　　三、金鸡独立

     （一）左金鸡独立
　　左腿挺膝站立，右腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手侧平举手指向上(掌心向外)收推七次，眼平视。左独立1—3分钟。  
　   （二）右金鸡独立
　　右脚向前跨一大步，右腿挺膝站立，左腿屈膝提起(脚尖向下)，同时两手铡平举，手指向上(掌心向外)收推七次，眼看前方。右独立1—3分钟。

第五段四式左式 
  　　四、左右白蛇吐气
　　(一)左白蛇吐气
　　1、接上式。左脚前落，脚尖点地，右腿微屈膝站立，同时两手收到胸前变立掌（左掌在前），眼视前方。
　　2、左脚收提约离地面20公分，同时两手腕也向上收提。
　　3、右腿屈膝下蹲,左脚掌轻擦地皮向前滑搓,同时两手压腕向前上方轻推掌。
　　4、左脚收提约离地面20公分；同时两手腕也向上收提。
　　5、右腿屈膝下蹲,左脚掌轻擦地皮向前滑搓,同时两手压腕向前上方轻推掌。
　　6、左脚快收提约离地面30公分，同时两手腕向上收提到胸前。
　　7、左脚掌猛擦地皮向前振搓，同时两手掌猛向前上方推出，口发(吭)声。
  
  　　(二)右白吐蛇气
　　1、接上式,左腿挺膝站立,右腿屈膝提起,同时两手立掌变右手掌在前。
　　2、右脚掌擦地皮向前轻滑搓,左腿屈膝下蹲,同时两手掌压腕向前上方推掌。
　　3、右脚收提约离地面20公分，同时两手腕也向上收提。
　　4、左腿屈膝下蹲,右脚掌擦地皮向前轻滑搓,同时两手掌压腕向前上方推掌。
　　5、右脚快收提约离地面30公分，同时两手腕向上收提到胸前，眼视前下方。
　　6、右脚掌猛擦地皮向前振搓，同时两手掌猛向前上方推出，口发(吭)声。
　　以上动作共交替行走五步后，做收式。   

  　　五、收式
　　1、接上式。左脚向前上一步。同时两臂侧平举(掌心向上)，眼看前方。
　　2、两手慢慢向前翻转从前额向下划弧前落,同时两脚收成立正姿势,眼看前方。

第六段　坐桩功 
       一、舒身静心桩
　　1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，两手在胸前成抱球形，两手指相对(斜向上)；眼睛似闭非闭，意想下丹田。
　　2、吸气时两手慢慢向外拉，两手指有扯丝感觉，呼气时两手慢慢向内合，两手指似弹簧内收感觉。
　　3、两手抱球有轻灵舒适之感，两腿盘坐有舒展伸长、自动内合之感，身似空中浮动的云朵。
　　4、练习此功，两腿盘坐不管时间长短，但两腿不麻不痛并能舒筋活血、打通经络。对哮喘、气管炎、胃病等有疗效。
 
　    二、七窍灵通坐桩
　　1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左右手掌叠掌在小腹前(下丹田)，左掌在上，右掌在下，右手内劳宫穴对准左手外劳宫穴，两掌心向上(女子右手在上)，舌抵上腭，意守上丹田。
　　2、久炼此功，上丹田就会出现跳动，激发大脑，对开发七窍有特殊功效。
　　3、练功达到高层次，就会如现神眼明、神耳通、神鼻灵、神口仙泉多。
　　4、久练此功可治疗多种眼病、耳病、鼻病、口齿病等。   

  　　三、收气坐桩
　　1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下(脚心斜向外)，左右手掌分按在左右两膝盖止，意想下丹田，舌抵上腭，眼似闭、非闭。
　　2、此功是在七窍灵通坐桩结束后，接练收气坐桩，在练功1—5分钟后，两腿膝盖就会有一股凉气阵阵进入下丹田的感觉。
　　3、此功是金刚力功中的坐桩收气功法。  

  　　四、佛眼坐桩
　　1、双腿盘坐，左腿在上，右腿在下，左手拇指扣搓在无名指第一节处，其它四指握成空心拳(拳眼向上)，右手拇指插入左拳眼内，然后其它四指抱握在左手小手指外侧。同时意守上丹田，使上丹田阵阵胀跳，佛光浑献天眼通。
　　2、意守目的使上丹田沟通丘脑、下丘脑，前额的联系，使额脑附近或“松果体”前方的生物磁场突变、跃迁，激活“松果体”内对磁力线有接收能的磁敏细胞，引起人体特异功能或人体气场的质变。
　　3、练成佛眼之后,只要意念一想,就可以使佛眼发功。就可以祛病健身、长功。  

  　　五、通经络坐桩
　　1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，两手拇指扣按在两脚前掌涌泉穴上，其他四指分别扣按在两脚面上，意想下丹田。
　　2、意想下丹田之气团顺着左腿流向左脚掌涌泉穴后,再从涌泉穴进入右手掌劳宫穴,经右手拇指进入右臂直到肩井穴,通过大椎流入左臂肩井穴,经左臂直到左手掌劳宫穴,再经左拇指进入右脚掌涌泉穴,再从右脚涌泉穴经右腿直归下丹田。
　　3、练此功可治疗四肢关节障碍，关节炎，肩、肘、腕、踝、指关节扭伤等。  

  　　六、天门坐桩
　　1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，左右两手掌翻掌上举头顶(掌心向上)，意想天气从百会穴和两掌劳宫穴进入上丹田。
　　2、久练此功,可开天门,脑灵,智开,气贯全身,经络通达,能开发全身潜能.
　　3、练此坐桩功可健脑、调神、稳血，五脏、六腑通达，可祛百病。   

  　　七、平坐行气桩
　　1、平坐床上两腿弯屈，两膝外撇，两脚掌相对，左右脚掌涌泉穴相对，两手掌成抱球状，左右两掌劳宫穴相对，使四肢形成一个循环气流场；眼似闭非闭。
　　2、意想下丹田气团分为两个小气团,下行进入两腿内侧,到两脚大拇指,两小气团再行到两脚小指外侧,上行经两腿外侧进入尾吕,两小气团再合成一个大气团,进入腰椎躯干上行到大椎后,大气团再分成两个小气团,进入两臂外侧，经肩井、沿两臂外侧下行到两手掌小指，再行到两手拇指内侧，两小气团自两手拇指内侧经两臂内侧上行到天突穴后下行进入膻中，合成一个大气团后，下归入下丹田。
　　3、久练此功,下丹田气团可随意念周身运行,气团随意念升降。
　　4、久练此功，增气、健肾、补神，可自修五脏六腑疾病。 

  　　八、通肾健脾桩
　　1．平坐床上，两腿屈膝，两膝外撤，两脚掌涌泉穴相对，两臂屈肘，两手掌劳宫穴相对，成抱球状(手指斜向上)，意想下丹田，眼睛似闭非闭。
　　2．久炼此功,两脚掌发热,通气健肾，健脾，对胆病、肾病、脾病有特疗效。  

  　　九、静心坐桩
　　1、两腿盘坐，左腿在上，右腿在下(两脚心斜向外)，左手放在左膝上，左手拇指扣压在中指上，无名指扣指向劳宫穴，右手放在右膝上，右手拇指压在中指上，无名指扣指向劳宫穴，意守下丹田，眼睛似闭非闭。
　　2、久练此功，可以舒筋、活血、静神，补气、健肾、活经络，身轻上浮。
　　3、练此功能治疗神精衰弱、偏头痛、半身不遂及五脏六腑病症。

第七段　站桩功 

  　　一、五元桩功
　　1、两脚开离与肩同宽，两脚尖外撇成为脚圆，两腿屈膝下蹲成为腿圆，臀部似坐非坐成为裆圆，两手五指自然分离弯屈，屈臂抱于腰间成为臂圆，上腹部向前鼓起成为腹圆。
　　2、意想头顶一个大气球，两臂各夹抱一个大气球，上腹部向外鼓起一个大气球，两腿屈膝下蹲，臀部好似坐在一个大气球上，两脚各踩在一个大气球上。
　　3、久练此功，可以自修五脏六腑和大脑多种病症。
　　4、中青年人练此功，摇摇晃晃好似身体在天空云朵之上。 

  　　二、运气桩
　　1、两脚开离与肩同宽，两腿微屈膝，两臂屈抱于胸前，两手十指相对，掌心向下，两掌指相离3—5公分，两眼似闭非闭，舌抵上腭。
　　2、两手掌随吸气往外拉，同时收腹提肛，使下丹田之气团上升到中丹田，两手掌慢慢往里合呼气，同时松腹、松肛，中丹田之气团落到下丹田。
　　3、久练此功，可以打通全身经络，又能使真气按经络在全身运行，并能使上、中、下三个丹田升降气团，发放外气、外力。  

  　　三、降龙桩
　　1、左脚在前,脚尖外撇,左腿屈膝,右腿挺直成左弓步；右臂前伸,右手掌向前翻转(掌心向前),掌指向左,左臂后伸翻转掌心向上(掌指向后),眼看左手指,身体向左转形成降龙桩式。
　　2、久练此功,可使两手神掌灵,两足神通,右手掌可以发放外气,左手可以接收天气,两脚可以接收地气,人体可产生天、地,真三气浑元之神气。并能以意调气,以气发力,以力技击。
  
  　　四、伏虎桩
　　1、右腿屈膝,左腿挺直成右弓步,右臂向前上方伸出,翻转手掌向前,拇指在下(掌指向左),左臂下伸在左跨左侧,翻转手掌向下(掌指向前),眼看右手掌。
　　2、久练此功,可使天气,地气,真气在人体内形成浑元之气。左右两掌可以发放外气,治疗疾病.摇控传递信息,也可以意调气,以气发力进行防身技击。
　　3、练此桩功,主要是长腿功,两脚有入地三尺之感,左右两臂有抱虎之力,胸腹有反弹千斤之力