神马文学网把握最佳时间，保持身体最佳状态
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 13:31:50
把握最佳时间，保持身体最佳状态！
1\睡眠的最佳时间
晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。这时 “生物钟”出现一次低潮期，深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入深睡状态。
午睡最好从中午1时开始，这时感觉自然下降，很容易入睡。
2\起床的最佳时间
早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。
3\锻炼的最佳时间:傍晚运动最佳：傍晚5—6点是锻炼的最佳时间，此时人体温度最高，肺对氧气的利用率也最高。
冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，对健康有益。
清晨常被视为是锻炼身体的最佳时间,其实傍晚锻炼最有益，人的各种活动都受人体“生物钟”的调控，无论是体内的发挥还是适应能力，均以接近黄昏时为最好，
如味觉、视觉、听觉等感觉这时最敏锐，这是全身协调能力最强，尤其是心率与血压较低而平稳，最适于锻炼。
4\散步减肥的最佳时间
饭后45分钟左右。
5\用脑的时间最佳
上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
6\洗澡的最佳时间
晚上临睡前洗一次温水浴(水温40—50度），能促使全身肌肤、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
7\ 美容的最佳时间
美容养生的最佳时间是晚上睡之前。人睡后，皮肤毛孔全部放开，养容品所含的养分最易被皮肤吸收，真正起到养颜保健的作用。
8\晒太阳养生的最佳时间
是上午8时—10时和下午4时—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
9\饮水的最佳时间
早起后喝一杯白开水，补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水也大有好处。
10\吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内不会产生白细胞增多等反应，这有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则此种无保护作用。此外饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻。
11\饮茶的最佳时间
饮茶的最佳时间是用餐1小时后。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，降低人体对铁的吸收，时间一长易诱发贫血。
12\喝牛奶的最佳时间
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。，睡觉前饮用可以改善老年人夜间出现的低血钙状态，进而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于提高睡眠质量。