神马文学网办公室消除困倦秘方大全
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 21:46:38
工作的时候想睡觉，是常有的情形。睡眠不足自然会感到困倦;饭后，血液集中在消化器官，引起"大脑贫血"也会使人昏昏欲睡。困倦的生理因素，是由于脑细胞清醒信号的输送次数减少所引起的。所以拍打脸颊、以冷水洗脸，或在额头上涂抹清凉油，都能刺激大脑，使大脑暂时清醒。让肌肉收缩是刺激大脑清醒的最好信号。事实上身体保持直立不动的姿势，就不会打瞌睡。
工作疲劳但是仍须继续工作时，身体的姿势松弛，肌肉的收缩减弱，清醒的信号容易中断，所以会本能地打起哈欠，使得脸部的肌肉紧张，刺激脑细胞。由此可知，打哈欠也是一种理想的运动。假如脑子里没有继续工作的意识，就不会打哈欠，而自然也睡着了。
天气炎热时，体内维生素B1会大量地消耗，所以要充分摄取蔬菜、麦类和含丰富蛋白质的食物，并避免吃得过饱，造成恶性循环。吃过午饭后，没有活动一下就继续办公，会更想睡觉，所以饭后散步或做松的运动，可以达到"积极休息"的效果。其实不管哪一种运动方法，只要能提高肌肉的紧张度，刺激大脑，就都可以做。只是疲劳时，全身肌肉弛缓，不想去活动身体，所以要有提神的意志力，促使自己去活动。
1抱膝流动法
清晨醒来，却还想睡觉，最有效的刺激方法是在床上抱膝做滚动的运动。
方法：仰卧在床上伸展身体，再弯曲身体，双手抱膝不能松开，以后背和腰臀做支点前后流动。如此反复做流动动作，刺激脊椎，使全身的肌肉紧张，并使头脑清醒。假如自然醒来后，耳朵能立刻听到四周的声音，但必须经过三十分钟左右，胃才能有自主的作用，神经和肌肉才完全清醒。抱膝流动能尽快使身体各部位恢复意识状况，是消除困倦最简单的方法。
2搓揉脚趾法
工作时只要翘起脚拇指也能收到消除困倦的效果。《黄帝内经》中曾详细说明过按摩"涌泉穴"的健康法，特别指出指压的功能。由于脚上有一百多个能控制内脏功能的穴位，善于保护脚部，有助于身体的健康。常刺激脚拇指及其余脚趾的前半端，可以促进脑的功能。
其方法是：将双脚交叉盘坐，用手的拇指、食指、中指拉起脚拇指，做轻微的回旋转动，再依次按摩其他各趾，这样就能发出信号刺激脑细胞，使思维清醒。
3 朗诵走动法
学习时，如果规定的上床时间还未到，你觉得困倦了，不要马上躺下小睡片刻，相反，你把课本拿起来，站起来在房间里走走，大声地将课文内容念起来。一会儿困倦感便会过去，你赢了这场战斗，而你晚上也会睡得更好。
4 疲劳防治操
由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：
A着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。
B身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。
C慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。
D深吸气，然后慢慢地呼气。
E两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。
F离开座位，走动走动。
5单侧体操法
由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法;
(1)站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。
(2)右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
(3)右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次
(4)翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次
7、慢跑
慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。
8、游泳
游泳能增强身体的耐力，而不增加关节的负担。
抗击困倦 赶走疲劳
9、蒸气浴
每周一次蒸气浴，可以消除冬季留在体内的“废料”，从而使血管得以净化，血液循环重新振作起来。
10、科学膳食
身体非常需要水果和蔬菜，因此不妨吃几天生的素食：萝卜、辣椒、香葱、水果等，能帮助您克服极度的倦意。
11、食用蒲公英
蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能促进肝和肾的活动，促进消化，从而使人精神起来。蒲公英可以新鲜吃，也可以晾干后泡茶。
12、注意养生
摄食适当的养阳之品，如羊肉、狗肉、雀肉、黑枣等，恢复人体阴阳平衡，使人精神充沛。
13 避免睡眠过长
睡眠时间过长可能会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越困，多喝些香茶能减轻春困，风油精，花露水等也是解困佳品。
14早睡早起。
良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，尽量不要熬夜，以免诱发和加重困倦。
15怠头皮操。坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
16视觉刺激。走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除困倦。
17饮食调摄。科学的饮食也有积极的效果。饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米
18科学用脑。科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
19 勤刷牙洗脸。刷牙洗脸是一种消除困倦的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。
20注意饮食平衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分。
21注意饮食中的维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果 ( 橙，柠檬，柚子……)，红色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜，西红柿，青椒…… 都含有大量的维生素C。
22注意饮食中铁的吸收：
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
23注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。 失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
24注意饮水：
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用
疲倦的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。