在床上就可以做:睡前修身训练(图)

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 04:28:13
现代人都在追求健康的生活,但是经常有人会说我忙于工作,没有时间健身,或者说我的事情太多,抽不出闲暇时间,又或者说健身中心太远不方便等等不同的理由。其实这些理由就是为自己设下的种种借口,同样,这种人一般会在很多事上都找借口。我就遇到过很多这样的学生,他们经常把不能健身加上各种借口,想在我这里寻求到不用节食,不用吃药,不用运动就拥有的完美身材,那真的很抱歉,周老师不是刘谦,还真没有这个能力。

     其实在每一个借口的背后,都隐藏着丰富的潜台词,只是我们不好意思说出来,甚至我们就根本不愿说出来.借口让我们暂时逃避了困难和责任,获得了些许心理的慰藉.但是借口的代价却无比的昂贵,他给我们带来的危害一点也不比其他任何恶习少.找借口的一个直接后果就是,容易让人养成拖延的坏习惯.寻找借口的人都是循环守旧的人,他们缺乏一种创新精神和自动自发工作的能力,因此期许他们在工作中作出创造性的成绩是徒劳的.借口会让他们躺在以前的经验规则和思维惯性上舒服的睡大觉。
  当人们门不思进取,找借口时,借口给人带来的严重危害是让人消极颓废,如果养成了寻找借口的坏习惯,当遇到困难和挫折时不是积极去想办法克服,而是去找各种各样的借口起潜台词就是"我不行,我不可能"这种消极心态剥夺了个人成功的机会,最终让人一事无成。
  让我们改变对借口的态度,把寻找借口的时间和精力用到努力工作中来,生活中来。因为工作中没有借口,人生中没有借口,失败中没有借口,成功中没有借口。

 

     还是说正题吧。一套简单的睡前动作,由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。世界上没有丑女人,只有懒女人。只要坚持勤加联系,完美身材就会展现。

     虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。我要强调是初学者要平心静气,量力而为。这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……

 

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。


脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。


猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。


双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。


坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

 

之后放松一下,就可以进入甜美的梦乡了