神马文学网教你四步操来巧妙治疗便秘
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 11:10:42
教你四步操来巧妙治疗便秘
(2010-06-21 10:11:44)转载
(2010-06-21 10:11:44)转载 
步骤一：腹式呼吸
默念“1、2、1、2”，迅速而有节奏地鼓起和收紧腹部，按照每秒2次的频率，持续30秒钟，以增强腹部力量。
来源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_641e72750100jk3w.html?tj=1) - 教你四步操来巧妙治疗便秘_弃肥从瘦_新浪博客步骤二：胸式深呼吸
用鼻腔吸气至胸部完全挺起，屏气5—10秒钟后，由口腔呼气，同时全身放松，重复3次，可以放松自律神经，消除排便紧张感。
步骤三：提膝运动
双脚张开与肩同宽，左腿屈起约90度，上半身挺直，保持小腹紧绷，正常呼吸，持续10秒，然后慢慢放松，恢复直立状态。左右腿交替重复3次，在饭后半小时后进行效果最佳。
步骤四：压力按摩
用掌心和掌背交替按压腹部，给腹部施压可以促进肠道蠕动，重复5次。