神马文学网引用 好习惯可让你长寿 - 成靖的日志 - 网易博客
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 22:51:05
引用 好习惯可让你长寿
养生、保健 2008-09-30 14:25:40 阅读1 评论0 字号：大中小
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依恋 的 好习惯可让你长寿不利健康的七种习惯
虐待肌体
许多人在洗头和遇到烦恼时会用脏指甲使劲地抓头，这种不良的习惯可能造成头皮的损伤，影响头发的生长；还有些人喜欢在洗澡时用浴巾使劲搓肌肤，其实这样可使皮肤表面的皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒；另外，皮脂有抗生物损伤的屏障作用，皮脂减少了，病毒乘虚而入，会发生传染性软疣等皮肤病。
俯卧睡眠
俯卧和蒙头一样，都会影响呼吸的质量。特别是把脸伏在枕头上，会因面部挤压而影响其血液循环，使面部呈现臃肿。而且胸腔受到压迫，从而影响心肺代谢，易诱发心血管病。
刻意节食
节食可以保持健康的身体和美妙的身材，可是过分节食会影响到身体健康。过分地节食、偏食，肌体就会处于低营养状态。长期处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常。
垂头俯首
有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时，更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。
懒散恋床
在百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或睡懒觉，也有人本来醒来了，也是不想起床，仍在被子里面闲躺着，这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。
饱食贪坐
不少人习惯于晚饭吃的很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久腹部便会逐渐凸出、臂部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后"小劳"，适度的身体活动会促进血液循环，加强肌体的代谢能力，有助于消化。
不吃肥肉
肥肉含有丰富的脂肪，脂肪能促使脂溶性维生素A、D、E、K及胡萝卜素的吸收和利用。假如长期戒食脂肪，就容易引起脂溶性维生素缺乏症，造成夜盲症，凝血机制障碍和易出血、佝偻病、软骨病以及早衰、性功能减退等。肥肉中的脂肪是人体热量来源的主要原料，脂肪产热量比糖、蛋白质高1倍多。适量吃些肥肉能保证精力充沛，防止疲劳。
13个生活好习惯
1.吃早餐
可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
2.拥有好的性生活
年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
3.举重
年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
4.每日小饮一次
年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
5.大笑
年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6.上课
年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
7.每天快步半小时
年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
8.充足睡眠
年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
9.多吃蔬果谷类
年轻4岁。
10.少吃肉类、油脂
年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
11.牙线剔牙
年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
12.运动
年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。
13.了解自己身体症状（预警征兆）
年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。