神马文学网八段锦功法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 01:16:37
八段锦是古代长寿术之一，它有八节锻炼方法，每节动作的设计都针对一定的脏腑或疾病，有保健和治疗的功能。
第一式：双手擎天俏颈肩。
双脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，膝关节脚要朝前，身体站直，双手从身前托起，与面前翻掌，手心朝天举过头顶，双手托天，两肘与耳平行，眼睛顺着两个手指之间看天，维持一到两分钟，或坚持几个八拍。双手从身前托起的同时要吸气。收式，双手从头顶翻下，双手翻下时同时呼气。功能：改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能退化，锻炼颈部肌群，对颈椎病、肩周炎有康复作用。
第二式叫左右开弓胸襟来。
很多人到中年后出现更年期问题，感觉疲劳时做这个练习效果非常好。左右开弓，首先伸手食指朝天，手臂在体侧伸直，成持弓状，拇指打开，这就是握着弓，另一只手放在体前成拉弓弦状，弓从头上拉开，要求上体屏气用力，左右开弓各二十次，这是一个外形动作，内在怎么去做，开始拉弓时一定记住要用力。功能：很多疾病与脂肪过量有关，运动能调节身体肌脂比例，使人变得有力。
第三式叫双臂拉举揉脏腑。
两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手如同拽拉一根皮筋，在体前一只手向上，一只手向下，一只手向下，用力拽拉，做这个动作要求身体直立，手臂拉开时形成身体的抻拉感觉，双臂抻拉的过程中对整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了良好的推动作用。功能：双臂拉举揉脏腑，减少内脏挤压，保持脏腑健康。
第四式叫回头望月脊柱坚。
做这个动作首先要体会眼睛的感觉，看着自己的外眼角，身体追随着眼睛作垂直转动，躯体转到正后方时，双手搭凉棚远眺，保持远眺2—3秒，然后同样的方法向对侧转动，反复这样做。这个动作做五六十次之后，会使你整个脊柱会变得非常好。功能：关注腰部锻炼，减轻运动模式单一所导致的腰痛问题
第五式叫摇头摆尾驱心火。
两脚开立，稍宽于肩，马步微蹲，双手手心朝下，拇指朝外，用虎口紧抓大腿。挺胸哈腰向前看，用头引领躯干体会钻圈的感觉，使整个躯干似蛇形左右摆动，在摇头摆尾的过程中使整个脏腑和躯干运动起来，有驱除心火的作用。中医认为心火是温暖全身的主要热量内源，如果失去控制火性浮炎于上，表现出病症。
第六式叫双手攀地固肾腰。
两脚开立，与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿，扶住脚面，最后双手完全触地。双手能触及的极限是自己最佳的锻炼点，这样循序渐进，坚持锻炼，直到双手可以触地。功能：腿部的柔韧性、运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。
第七式叫马步冲拳祛倦怠。
两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时，可以是掌式也可以是拳式，出拳出到其分为好。要求用身体发力，带拳而出，可以夹带吼声，冲拳使人热血沸腾，吼声让人心情开阔。通经活络，血液流畅，倦怠尽消对缓解心理压力大有好处。
第八式叫磕磕足跟健年年。
身体直立，双手叉腰，两脚完全靠拢，脚尖分开，然后把足跟提起，用力下跺，形成足跟磕地的状态，这种振动通过双腿传至盆腔腹部，对盆腔腹部器官形成良好的振动。在把足跟打开，抬起、下落、磕地，振动沿躯干传至后脑，对身体产生全面的良性刺激。磕磕足跟健年年，将足跟提起适力落下，认真体会振动传至小腹、脊椎、后脑，这种刺激对健康有益。每天适当做这样的运动，对女性而言可以有效治疗盆腔炎，妇科的问题在这个练习当中会得到有效的遏制和缓解。对男性而言，对男性的前列腺健康非常好。