越吃越瘦的1200卡减肥大餐(组图)
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/30 05:56:58
http://www.sina.com.cn 2007年02月13日15:46人民网-健康时报
点击图片,进入下一页
吃低脂餐做窈窕MM(新浪伊人风采配图,来源:中国时尚品牌网)
营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食 减肥的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。
此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。
下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。
点击图片,进入下一页
吃低脂餐做窈窕MM(新浪伊人风采配图,来源:中国时尚品牌网)
营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食 减肥的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称“3+2+1+1+1”。
此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。
下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。
越吃越瘦的1200卡减肥大餐(组图)
腹部减肥的水果大餐
圣诞的大餐
极品的视觉大餐
好玩的文化大餐
垂涎欲滴的美食大餐
来希腊吃地道的爱琴海大餐(组图)
心灵与视觉的大餐
感受国外的圣诞大餐
感受国外的圣诞大餐
让人舍不吃的诱人大餐
心灵与视觉的大餐
美国人的感恩节大餐(图)
清凉的世界,视觉的大餐!【绝美组图】
清凉的世界,视觉的大餐!【绝美组图】
清凉的世界,视觉的大餐
清凉的世界,视觉的大餐!
清凉的世界,视觉的大餐!
清凉的世界,视觉的大餐!【绝美组图】
清凉的世界 视觉的大餐 [绝美组图]
【清凉的世界 视觉的大餐】
节日鱼城的文化大餐
20道海鲜大餐的图文详解
给眼睛的精美大餐{美图}