健康新观念：摘自《“白骨精”的健康经》

　　是不是发现自己在卫生间里待的时间越来越长？有时候在办公室待久了，卫生间还是一个不错的休息场所？一蹲就是半个小时，一边看报纸一边消耗时间，倒也惬意。但是别忘了，边看边“排”很有可能让你的如厕时间加长，身体适应性改变，最终引发便秘甚至痔疮。

　　知识更新：看卫生间怎么损害健康

　　其实，你的排便过程就是一次神经参与的反射活动，常常蹲在卫生间里阅读，会给神经系统造成一种错误的暗示：我还没看完呢，慢慢来。这种暗示会使原有正常的神经反射环受到破坏，逐渐形成新的发射环，导致排便时间逐渐延长，最终引起习惯性便秘。新的排便节律一旦形成，就很难恢复到原始状态，即使以后你不在厕所里看书了，也需要很久才能恢复至原来的排便节律。

　　此外，经常在厕所里看书，还会使痔疮的发病几率增加。坐便时间过长，使腹压持续增高，直肠静脉血液回流受阻，肛门直肠静脉丛淤血充盈，曲张隆起，诱发痔疮。慢性便秘会使得静脉受压，进一步增加血流障碍。最重要的是，便秘对盆腔肌肉群的长期刺激会给你的男朋友带来更大的危险：因为肌群松弛后，会引起男性勃起困难及其它性功能障碍。

　　补救并不难。

　　A. 进卫生间的时候保证两手空空——除了卫生纸。

　　B. 最好能养成按时排便的好习惯，比如每天早晨一次。

　　C. 可以通过提肛训练来加强骨盆肌群力量，具体做法：深呼吸后主动提肛收缩，双腿加紧，屏住呼吸3~5秒，随后慢慢放松，反复数次。这种运动一天一次，一个月即可见效。

　　D。如果你习惯久坐的办公室生活，一定要定期做有氧运动，通过运动的方式改善直肠血液循环，预防静脉淤血。

　　饮水机里接热水

　　别这样做。

　　就在离你办公桌不远的地方，有专门饮水机，确实很方便，桶装水也成了你主要的饮水来源。不管何时，饮水机长年处于加热状态，下班后也不关闭，常喝这种桶装水，身体可会处于危险状态哦！

　　知识更新：看桶装水怎么害人

　　反复经过饮水机加热的桶装水会产生重金属、砷化物等有毒物质，长期使用，会危害肠胃健康。水经过反复加热后，活性降低，使水中的亚硝酸盐含量明显增加，而且亚硝酸盐类是人们熟知的致癌物质。

　　另外，如果办公室的清洁人员犯了懒，不及时清洗饮水机，不对其进行定期消毒，很有可能使病原微生物大量滋生，附着在饮水机的内胆壁上，病原微生物会随着饮水过程进入你的消化道，引起肠道疾病。

　　补救并不难：

　　A。不必要非喝办公室里的桶装水，可以自己带一些水果，或者去附近的超市里买一些瓶装矿泉水也行。

　　B. 如果你实在太懒，或者觉得买矿泉水不划算，做不到以上的方法，那就在家里尽量喝自己烧的水，以平衡常饮纯净水带来的身体危害。

　　C. 在周末或者节日长假中，长时间不会有人用饮水机，建议你关掉电源，避免反复加热，使水中产生有毒的致癌物质。

　　D。饮水机应该做到定期清洗和消毒，每三个月使用微酸性清洗液对其进行清洗，饮水机中有5个与外界相通的部分：两个水龙头、进水口、空气口和排污口。清洁时要打开饮水机的所有开关，将消毒液冲洗到每一个出口，并用酒精棉球擦拭饮水机内胆，去除污垢和水垢。

　　E。饮水机里的水要尽快喝，放的时间越长，变质的可能性越大。

　　零食就在手边

　　别这样做。

　　拉开抽屉，里面有各种各样的零食，这可是你上班时的养料，饿的时候就随便吃上几口，省了不少麻烦。可是要小心，这些长期存放的食品，尤其是含油量含糖量较高的食品，会引来蟑螂的注意，让你的办公室成为它们的滋生地，引发疾病传播。

　　知识更新：蟑螂有多可怕

　　可不要小视个头不大的蟑螂，它是一种生存能力极强、繁殖很快的害虫，它们几乎无所不食，而且边吃边快速排泄，蟑螂可以传播50多种疾病，还可以携带痢疾杆菌、大肠杆菌、鼠疫杆菌等致病菌以及乙肝和脊髓灰质炎病毒。更重要的是，蟑螂还会带来各种真菌和寄生卵。如果蟑螂在你的皮肤上爬行，那还可能导致皮炎，被它咬伤可能引起过敏，它的分泌物甚至有很强的致癌作用。

　　补救并不难。

　　蟑螂可是一种顽强的生物，它对健康的危险不仅大，而且很难根除。别以为自己的桌子上一尘不染，办公室内部也相对清洁，蟑螂就不会滋生。它们往往藏在你看不见的地方，尤其喜欢在黑暗中行动。最好的预防办法就是不要在温暖、潮湿的地方存放食物，定期对办公室的卫生死角做扫除，清洁垃圾和废弃杂物。另外，如果在办公室发现蟑螂，应该立即处理。在蟑螂密度较高的地方，可以用粘蟑纸进行粘捕，冬天气温降到零度以下时，可以将抽屉、箱子搬到户外空地上拍打，里面的蟑螂会冻死落地。也可以用开水或蒸汽直接浇灌各处角落，烫杀隐藏其中的蟑螂和蟑螂卵。在蟑螂密度大的地方，就直接用化学杀虫剂灭蟑。