睡前练几个动作 可修出漂亮身材
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 04:17:32
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每天晚上临睡前按下面图片中的动作练习做,每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材!
教你减掉肚肚和大屁屁 想要减肥,可又找不到适合的运动,看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,就会收到意想不到的瘦身效果。赶快行动吧! 一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。>>>>简单地唤醒你的臀 二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组 三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组 四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。 瘦腿的按摩方法 亲爱的姐妹们,我和你们一样,都想拥有好的身材,但是可能我体质的原因,全身特别瘦,怎么吃也不胖,但是近几年发现吃的全长到腿上去了,腿的肥肉好多啊,主要是大腿很是烦恼,最近学习了瑜伽,去了健身房,学了健身操,跑步等,多项健身有氧运动。主要是为了段练身体的,也学了些瘦腿的按摩方法,现在给大家分享下瘦腿方法!真的很效果哦!用心写下来和大家分享美丽!找个舒适的位子坐好,先来小腿的按摩 1.倒上一些瘦腿的按摩精油,或按摩霜,由上到下缓缓的往下按摩,如上图,当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方,然后沿着小腿肌再向上提升按。这个动作可以重复八次。二手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,除了拇指,其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉,按摩5-8分钟左右。 两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,除了拇指,其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉,按摩5-8分钟左右。 把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5分钟 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复五分钟。 象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5分钟!小腿的按摩法基本这些。下面,我示范大腿的按摩法!(记得先用瘦脸精油或按摩霜涂均匀再按哦!) 2.把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,从膝盖到大腿根部,大拇指点穴式按摩,其它四个手指也配合用力,揉捏式按摩. 3.以大腿为主,从大腿根部到膝盖,以螺璇式按摩.如图. 4.接下来就是捏. 5.下面是一步比较重要的搓,像搓衣服一样上下搓,动作要快!这个可以燃烧脂肪,双手打开放在腿上,如下图. 6.最后一步是拍打大腿.(完了用家里的保鲜膜保上十五分钟) OK,基本步骤就是这样了,每个步骤重复做个5分钟左右.坚持一个月就会有明显效果哦!
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