每晚临睡前练习几个动作 一定可以修出漂亮身材！好

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 05:44:34

每晚临睡前练习几个动作 一定可以修出漂亮身材！
每天晚上临睡前按下面图片中的动作练习做，每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！










教你减掉肚肚和大屁屁
想要减肥，可又找不到适合的运动，看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，就会收到意想不到的瘦身效果。赶快行动吧！

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
瘦腿的按摩方法
亲爱的姐妹们，我和你们一样，都想拥有好的身材，但是可能我体质的原因，全身特别瘦，怎么吃也不胖，但是近几年发现吃的全长到腿上去了，腿的肥肉好多啊，主要是大腿很是烦恼，最近学习了瑜伽，去了健身房，学了健身操，跑步等，多项健身有氧运动。主要是为了段练身体的，也学了些瘦腿的按摩方法，现在给大家分享下瘦腿方法！真的很效果哦！ 用心写下来和大家分享美丽！ 找个舒适的位子坐好，先来小腿的按摩

1，倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，如上图，当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。这个动作可以重复八次。 二手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右。

两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右。

把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5分钟

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复五分钟。

象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5分钟！ 小腿的按摩法基本这些。下面，我示范大腿的按摩法！（记得先用瘦脸精油或按摩霜涂均匀再按哦！）

2把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，从膝盖到大腿根部,大拇指点穴式按摩,其它四个手指也配合用力,揉捏式按摩.

3以大腿为主,从大腿根部到膝盖,以螺璇式按摩.如图.

4 接下来就是捏.

5下面是一步比较重要的 搓,像搓衣服一样上下搓,动作要快!这个可以燃烧脂肪,双手打开放在腿上,如下图.

6 最后一步是拍打大腿.(完了用家里的保鲜膜保上十五分钟)

OK,基本步骤就是这样了,每个步骤重复做个5分钟左右.坚持一个月就会有明显效果哦!
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