神马文学网九旬夫妇养生经
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 02:54:51
日期：2010-05-10 作者：汪训之 来源：新民晚报
◆汪训之
我95岁，老伴90岁，结婚70多年。如今我俩思路清楚，耳聪目明，面色红润，皮肤光洁，能自理生活。在亲友看来，我们比实际年龄年轻20多岁。健康长寿要未衰先抗，未病先防。如何抗衰防病？养生三部曲：一"食"，二"动"，三"静"。
"食"，民以食为天
养生饮食要三个"平衡"。（1）搭配平衡。主食五谷、杂粮是人体热量的来源。细粮搭配粗粮。粗粮纤维利大便，防肠癌。饱食使大脑代谢紊乱，血管硬化。七八分饱，留住青春不易老。（2）营养平衡。要注意补充牛奶、鸡蛋、豆浆等优质蛋白质。但蛋白质太多，也会影响肾脏排毒。猪肉脂肪要比鸡鸭鱼肉多。脂肪太多，人肥胖，血管硬化。偏食畜、禽、蛋、鱼、米、面、油等酸性食品，成为酸性体质，易引发糖尿病、高血压、冠心病。（3）酸碱平衡。蔬菜水果含丰富矿物质、微量元素和维生素。维生素C和E抗氧化能力强，清除自由基，抗衰防病。蔬果绝大部分为碱性食品，多食蔬果平衡酸性体质，成为碱性体质，有益健康。
病从口入，管牢嘴巴。不吃高饱和脂肪酸食品（如肥肉）、腐烂霉变食品、高温煎炸食品（如油条）和腌腊制品（如香肠），避免食品生成自由基，使人体衰老而生病。还要控油、限盐；拒烟、少酒；多茶、低糖；嚼姜、咽蒜；常葱、时醋；防衰抗病。
"动"，生命在于运动
太极拳是节奏性强的有氧运动，加速血液循环，增强免疫力，防止癌细胞生存成长。步行最适合老年人，增强心率收缩，降血压，防冠心病。常用脑，神经细胞受刺激，可以增强记忆功能，防老年痴呆。
"静"，性静气和、心旷神怡
静下心来，充足睡眠，除疲劳护大脑，人体能分泌脑内激素--褪黑素，对付自由基，抗衰防病。中医认为："怒伤肝""百病从气生"。一旦生气，气大伤肝，阻碍气血正常运行，各种各样的病就来了。平时少发怒，免生气。学会放松，淡泊宁静，方能"心宽体康"。
"动"、"静"结合比药好，抗衰防病很重要，健康长寿能做到。
◆汪训之
我95岁，老伴90岁，结婚70多年。如今我俩思路清楚，耳聪目明，面色红润，皮肤光洁，能自理生活。在亲友看来，我们比实际年龄年轻20多岁。健康长寿要未衰先抗，未病先防。如何抗衰防病？养生三部曲：一"食"，二"动"，三"静"。
"食"，民以食为天
养生饮食要三个"平衡"。（1）搭配平衡。主食五谷、杂粮是人体热量的来源。细粮搭配粗粮。粗粮纤维利大便，防肠癌。饱食使大脑代谢紊乱，血管硬化。七八分饱，留住青春不易老。（2）营养平衡。要注意补充牛奶、鸡蛋、豆浆等优质蛋白质。但蛋白质太多，也会影响肾脏排毒。猪肉脂肪要比鸡鸭鱼肉多。脂肪太多，人肥胖，血管硬化。偏食畜、禽、蛋、鱼、米、面、油等酸性食品，成为酸性体质，易引发糖尿病、高血压、冠心病。（3）酸碱平衡。蔬菜水果含丰富矿物质、微量元素和维生素。维生素C和E抗氧化能力强，清除自由基，抗衰防病。蔬果绝大部分为碱性食品，多食蔬果平衡酸性体质，成为碱性体质，有益健康。
病从口入，管牢嘴巴。不吃高饱和脂肪酸食品（如肥肉）、腐烂霉变食品、高温煎炸食品（如油条）和腌腊制品（如香肠），避免食品生成自由基，使人体衰老而生病。还要控油、限盐；拒烟、少酒；多茶、低糖；嚼姜、咽蒜；常葱、时醋；防衰抗病。
"动"，生命在于运动
太极拳是节奏性强的有氧运动，加速血液循环，增强免疫力，防止癌细胞生存成长。步行最适合老年人，增强心率收缩，降血压，防冠心病。常用脑，神经细胞受刺激，可以增强记忆功能，防老年痴呆。
"静"，性静气和、心旷神怡
静下心来，充足睡眠，除疲劳护大脑，人体能分泌脑内激素--褪黑素，对付自由基，抗衰防病。中医认为："怒伤肝""百病从气生"。一旦生气，气大伤肝，阻碍气血正常运行，各种各样的病就来了。平时少发怒，免生气。学会放松，淡泊宁静，方能"心宽体康"。
"动"、"静"结合比药好，抗衰防病很重要，健康长寿能做到。