神马文学网20岁的男人饮食保养
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 14:25:37
20岁的男人饮食保养
20岁的男人身体特征处于身体发育的黄金阶段，骨骼已发育成熟并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。20岁的男人饮食保养注意什么呢？
营养供给以强健体魄的功用为主，要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
主要补充铬、维生素A
铬的作用：维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。
如何补充铬：普通男人每天至少需要50毫克铬，爱好运动的男人则需要摄入量100～200毫克。服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
维生素A的作用：具有强身健骨、提高身体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。
如何补充维生素A：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝，奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜等。维胶猪蹄：猪蹄最最的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。
20岁的男人身体特征处于身体发育的黄金阶段，骨骼已发育成熟并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。20岁的男人饮食保养注意什么呢？
营养供给以强健体魄的功用为主，要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
主要补充铬、维生素A
铬的作用：维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。
如何补充铬：普通男人每天至少需要50毫克铬，爱好运动的男人则需要摄入量100～200毫克。服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
维生素A的作用：具有强身健骨、提高身体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。
如何补充维生素A：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝，奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜等。维胶猪蹄：猪蹄最最的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。
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