夏季养生系列之一：夏季应该怎样吃-贺娟的博客-搜狐博客

      没有过渡，没有序曲，刚刚送走料峭的春寒，北京的夏天就翩然而至。与朋友一起吃饭，看到朋友们点菜开始青睐苦瓜、苦菊等苦寒清热之品，并振振有词，以夏季气候炎热，需要清火为理由，我就知道，需要向大家介绍一下夏季的养生规则了。

1、  减苦增辛---苦瓜并不适宜初夏食用

    对于夏季的饮食，孙思邈在《千金要方》中提出要“减苦增辛”，因为辛主发散，苦主沉降，苦味不利于夏季阳气的升发。而辛味之品性主升散，与夏季阳气发散的状态相吻合。

   有人主张夏季多食苦瓜，认为苦瓜有清解暑热的作用，其实  苦瓜只适合于长夏季节食用，因为长夏湿热交蒸，湿热困脾，导致食欲不振、倦怠乏力等。苦瓜性寒可以清热，苦可燥湿，可以通畅脾胃气机，增进食欲。

但对于阳虚的患者，则不要将苦瓜列为夏季的主要蔬菜。

2、  忌大寒大热，清淡为主

   《内经》在治疗思想上有“用温远温，用热远热，食亦同法”之论。远，即避开的含义。强调不仅治疗上要注意用药的寒热之性，应回避季节的气候特征，饮食亦应如此。因此，夏季不应服太多温热性大的食物，诸如牛肉、羊肉、辣椒、荔枝、桂圆等。否则，一方面极易导致阳热过盛；另一方面，由于夏季阳气偏于浮于表，胃肠的阳气并不足，很容易导致不能消化饮食的腹部胀满、腹泻等病症。所以古人认为夏季是最难养生的季节，一则暑热外蒸，一则腹内阴冷，饮食稍有不慎，极易罹患腹泻。

    当然，《内经》虽然主张夏季的饮食不能过热，同样亦不可过多寒凉，因为夏季虽然体表阳热之气偏盛，但体内的阳气并未亢盛，大量的冷饮、瓜果等易于戗罚人体的阳气，这就违背“春夏养阳”的养生思想。因此，在夏季，妥当的饮食，应以清淡为上，以蔬菜、谷类食物为主，可以多食用粥类食物，避免过分的寒凉与温热。

3、粥类，夏季养生上佳之品

    夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，易于消化，同时，熬粥时可以加入很多佐料，使其可以加有很多药性作用而对人体发挥很好的养生功用，尤其是长夏季节，湿热盛，脾胃功能更加低弱，所以，夏季喝粥，使夏季养生的必备一课，长夏养生，以清暑、祛湿为主旨。下面给大家推荐几款具有清暑、利湿作用的粥品：

（1） 扁豆粥
　　做法: 粳米250克、白扁豆100克、山药100克。 扁豆粥具有健脾化湿、和中止泻的作用，山药可以健脾胃，化湿浊。适用于夏季服用，对中暑所致的吐泻、食欲不振等病症尤为适宜。
（2）薏苡仁粥
　　做法: 粳米250克，薏苡仁100克，加水适量，共煮成粥。薏苡仁具有健脾除湿之功效，适用于夏季任何体质人群服用。有减肥轻身之用

夏季养生系列之二—夏季怎样睡

1、睡眠不宜多

   夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节，白天的时间达到一年中最长。白天时间长，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分，因此，要顺应这种变化，《内经》说“夜卧早起，无厌于日”，就是要求我们睡眠的时间要减少，活动的时间要增加，并且，夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，因此，《内经》特意对此进行了提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动，少睡眠，促进阳气的长养。夏季晚起床，易使人四肢沉滞，精神昏蒙。我们很多人可能都有这样的体验，夏季睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神怠多，这就是阳气和心气被抑制的表现。

2、中午小睡养心气

由于夏季白天时间长，人体的阳气总处于一种发散的状态，午时为阳气最盛的时段，其发散的态势就更强，因此，很多体质偏弱的人，尤其是心阳虚，平时易于出现心悸、胸闷的人，极易在午时出现不适。调整的方法是在夏季的中午，进行适度的午睡，这样可以缓解一下阳气的过度发散，同时，中午11点到13点，是一天中心气主令的时段，适度的睡眠，也可以养心气。每天中午睡眠的时间1小时左右为佳，不可太长，过长的午睡就违背了夏季的养生总则。

3、 房事要节制

   夏季养生系列之三-----夏季养生四忌   

1忌空腹饮茶：夏季天气炎热，很多人喜欢阴凉处饮茶消暑，但需要注意的是，夏季人体的阳气浮于外而虚于内，过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

2忌冷水洗浴：冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。

3忌夜卧贪凉：古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

4忌夜食生冷：夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

    阳虚体质是所有的体质类型中所占比例最大的一种，手脚发凉、怕冷是阳虚的基本征象。同时，阳虚体质在所有的体质中也是导致的疾病最多的体质类型，下面是常见病症。如果你有以下症状，说明你是属于典型的阳虚证。

1、 脾胃虚寒症

    半数以上阳虚体质会出现脾胃功能的异常，表现为对寒凉食物畏惧，或稍食用则出现胃痛，平时易于腹胀、腹泻，消化不良，或堵塞感，或呃逆，泛酸等。

2 、女性生殖系统疾病

    出现月经紊乱，可现剧烈的痛经，或月经延期，或月经量少，或颜色发黑，或血崩。 就像到了寒冷的冬季，江河会结冰，水流会凝固一样，如果人体阳气不足，人体的气血也会运行不畅，甚至会凝滞不行，表现为一系列“宫寒”的征象。女性阳气不足，最易导致子宫寒冷，简称“宫寒”，这种宫寒，从现代医学的角度来说，就是生殖系统功能低下，表现为分泌激素的含量降低，卵泡发育不良或排卵障碍；或宫缩无力，导致子宫内膜脱落不彻底；或子宫供血不足，而导致子宫内膜增长厚度偏薄等问题。最常见的宫寒是痛经，中医说“痛则不通，不通则痛”，阴寒凝滞，气血阻滞不通，则出现痛经。表现为腹痛剧烈，或者伴有腰酸冷痛，轻则持续1-2日，甚则持续3日以上，影响正常工作或生活，有的则需服药止痛剂；或月经延期不至，常会拖延一周以上，甚至2、3个月不见经水的迹象；或月经量少，这种减少，具体表现为月经色黑，甚如煤渣状，或见紫黑血块，有的则点滴即无。有些女性在怀孕之后则出现流产或胎停孕的现象。

         生殖系统是女性的标志，人体的雌性激素大部分均是在子宫、卵巢产生，因此，宫寒的患者往往会精神疲惫，面色苍老，看上去常比同龄人老上10岁左右。阳虚体质的女性，最容易出现子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症等病。

   3 男性性功能减退：

        男性阳虚体质多数均会出现性功能减退的情况，有的在30多岁就出现阳萎、早泄等，伴有易于疲劳，腰膝酸软，精力不足，脱发，失眠等征象。男性阳萎，在排外湿热型，即前列腺炎引起的外，多数属于肾阳虚所致。

4  面色青黑，出现色斑、褐斑

      阳虚导致寒邪内盛，影响血液的运行，则表现为面色暗黑、青灰，有的表现为下眼睑发黑，有的在两颧、眼睑周围、口角部出现点状或片状褐斑等等，均是体内阴寒盛，气血淤滞的外在征象。此类患者，或者已经伴随着痛经等经水状况的改变，有的则将会出现此类症状。

   5 腰部酸痛不适或发冷

           《内经》认为，“腰为肾之府”，腰的感觉是判断“肾”阳充足与否的“风向标”，大多肾阳虚的病人，都会有腰痛欲折，腰部酸软或腰部发凉的症状，女性月经期这些症状尤为明显。

    6  失眠、烦躁或嗜睡

        人体阳气的正常循坏，是白天行于表、行于经，晚上行于里、行于五脏，行于表则人精神爽慧，精力充沛；行于脏则人进入睡眠状态。如果阳气极度虚弱，不能维系正常的巡行，就会表现出白天精神萎顿、疲惫，晚间烦躁不安，难以入睡的情况。因此，如果在失眠伴随着手足发凉等症状，常是阳气极度亏虚的表现。若以阴虚或实热证治疗，则病情愈发严重。

       7  背部发凉、发紧

         背部是人体阳经汇聚的部位，总体统率人体阳气的督脉就行于背部脊柱之内，足太阳经也分布在脊柱两侧。同时，人体从部位上分阴阳，则上为阳，下为阴；背为阳，腹为阴。因此，背部是集中体现人体阳气状况的部位。如果一个人背部发凉，是阳气开始亏虚的表现；如果背部如负冰块一样，或夜间背上冷汗淋漓，则是阳气已经大虚的征象，出现这个症状，往往身体已经出现了很多部位的寒凉症，诸如易于胃痛，手足关节疼痛，心悸，失眠等。

    8 过敏性鼻炎，甚至哮喘

           很多人阳虚的症状是以过敏性鼻炎表现出来，这些人在早晨起床后一开窗，或一出门，或天气稍有变凉，吹一下凉风都会出现类似感冒的症状，鼻塞、喷嚏、鼻流清涕等等，甚至有的持续十几年的症状，鼻翼肥厚、息肉内生等。严重的可以发展成哮喘。西医过敏源检查，有的能检测出过敏物质，有的则没有明显的过敏物质，但西医统一的口径是没办法治疗。这种过敏性鼻炎，实际上是人体阳气虚的表现之一，具体是肺阳虚所致，因为肺开窍于鼻，通过温补肺阳，就可以得到很好的改善。

    9  神经性头痛

          《内经》说“清阳出上窍”，依靠阳气的温养，头面七窍才能目能视物，耳能听声，思维敏捷，头目清醒。当阳气虚，不能温养头目时，阴浊之气就像天空中的阴霾一样充斥着，人就会有昏沉不清，甚则头痛的症状。这种阳虚性头痛，常在劳累、失眠后加重，因为无论是劳作过度还是失眠，皆会进一步耗伤人体的阳气，使本来不多的阳气更虚，而出现头面失养的表现。

    10  白带量多、清稀

          出现大量清稀的带下也是女性阳气虚、寒气内盛的常见症状。因为，在人体阳气充足时，子宫内膜会按时、彻底的脱落，不出现残留物；但当阳气虚，寒气内盛时，子宫内膜脱落不彻底，或局部血液运行不畅，均会使子宫内水湿加重，而以带下的方式向外排泄。这类病人，往往可以同时见到月经量少、色黑、后期等症状。

    11  全身小骨节疼痛，遇冷尤甚

            当阳气虚，不能温养周身时，还容易出现四肢小关节的疼痛，这种疼痛表现为平时有轻度症状，在触及冷水或天气寒冷后加重，但西医血象“血沉”、抗“O”等检查，并无阳性发现。

          以上征象，如果你有其中的一项，就已经代表着阳气不足，阴寒内盛；如果出现其中的2项以上，说明你的阳气已经大虚，需要进行一定的养护或治疗了。

12  心脏疾患—— 冠心病

       心在五行属火，为阳中之阳脏。人体阳气不足，在五脏中，最易表现为心气虚弱的各种病症，可以见到心胸憋闷，疼痛，心悸，结代脉等症状，西医学检查可能会出现冠心病、心动过缓、房室传导阻滞等疾病。同时，大部分病人可能仅有心胸不适的症状而检查很难有阳性发现，这是阳虚患者的发病特点之一。

         当然，由于失于阳气的温养，寒邪内盛，人体的诸多部位均可易发相应的疾病，如骨关节功能退化出现的疼痛，萎缩性胃炎，乳腺肿瘤，记忆力衰退，失眠等等。因此，拥有充足阳气的人，就同时拥有了健康与青春；保护好人体的阳气，就握住了通往健康、长寿与美丽的金钥匙。

    每次出诊，都会接待几个痛经的女孩，本来青春靓丽、神采飞扬的年纪，但让人看到的却是一张张或苍白或青灰色的面孔。几句话之后，就是关于痛经的诉说，每月必经那几天，对她们来说如炼狱一般，疼痛到呕吐、到惨叫、到必须去医院打止痛针.....如此做女孩，真是失去了做女人的乐趣。但检讨一下自己，是否是生活、行为的不慎，一手造就了自己的痛苦。

一、 下面的原因，你属于哪种情况？

痛经的产生，一般是气血瘀滞所致，即不通则痛。导致气血瘀滞的原因，常见的有三个方面：

1.爱生气的女孩：情志郁结，肝气不疏，气滞导致血瘀。这类患者，往往平素情志郁结，性格或沉闷，或易于动怒，在行经前有明显的乳房胀痛，或胁肋胀满，性情急躁易怒，经期小腹部疼痛，经水红紫，舌质红。

2.爱吃冷饮的女孩：寒凝胞宫，导致寒凝血瘀。此类患者，往往有平素嗜食寒凉，或有明显的受外寒史， 如穿衣单薄，夏季空调温度过低，或经期受凉史，或者先天阳气不足，为虚寒体质。其症状为平时手足发凉，腹部疼痛剧烈，腰部酸疼，月经色黑、量少，经期延后，舌淡苔薄白。患者或有子宫内膜异位症，及子宫腺肌症等。这类性质的痛经占到痛经的90%，最为常见。

3.人流过多的女孩：湿热内侵，导致瘀血阻滞。这种证型的痛经，多为频繁人流，导致生殖系统气血虚弱，抵抗力下降，引起外邪入侵所致。从现代医学的角度，多为频繁人流引起附件炎、盆腔炎所致，患者除经期腹痛、腰痛之外，常有平素腹部的隐痛。

二、 痛经女孩要这样调养：

痛经的患者，除在平时注意行为调护，如经期要穿衣保暖，不碰或少碰冷水之外，饮食调养对痛经亦非常重要。痛经的女孩，饮食要从以下几方面注意：

1、减少寒凉饮食的摄入：如冰镇饮料、冷水；寒性食品，海鲜类、凉性水果如西瓜、葡萄、梨 、脐橙等的量。

2、增加温热食品，肉食类如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等，可以加入生姜、陈皮、枸杞子、红参等炖服。

3、经前食疗：

A、生姜胡椒水： 生姜10g、白胡椒籽7粒、红糖3匙。冷水半碗, 小火烧开3min后离火, 滤出糖汤, 弃渣。行经期热服, 每日1-2次。

B、山楂红糖水：山楂肉15g, 红糖30g。将山楂加水两碗文火煎至一碗, 加入红糖再烧片刻，即刻热服。

C、阿胶膏：黄酒100g, 阿胶20g, 红糖适量，用适量温开水溶化,待阿胶全部溶化后煮沸5min, 取汤趁热饮服, 每日1-2次, 连饮2-3天, 在痛经发作时饮用本品效果较好。

D、月季花汤：月季花三朵，黄酒、红糖适量。加水文火煎，去渣,加红糖及黄酒适量。每日次温服。能行气活血，适用于气滞血瘀闭经、痛经诸症。

E、姜枣红糖汤：取干姜30克,红糖30克, 大枣30克，用水煎汤服用, 1日分2次服，此方宜用于寒湿凝滞性痛经。

F、当归乌鸡汤：乌鸡1只，当归100 g，黄芪30 g，生姜5片。把乌鸡切块，与当归、黄芪、生姜共炖汤。加盐及调味料，吃肉饮汤。

4、药物选择：宫寒的，可以多吃乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸、三七胶囊等，爱生气的，可以多吃加味逍遥丸，这些药物药店都能买到。

5、艾灸关元穴：关元穴在脐下三寸，同身四个横指的宽度，属于任脉。任脉起于胞宫，艾灸关元，可以很好地改善宫寒诸症，包括痛经。每日或隔日灸20分钟，会很快改善症状的。

                   愿你做一个不痛苦的女孩           
 春季如何防范高血压

   春季一到，不仅精神类、过敏性疾病发病增加，而且高血压病呈增加趋势，严重者会出现脑血管意外而发生中风病。很多人春季出现了性情急躁、易怒、头晕、头痛，我个人的体会，周围一向温文尔雅的家人、朋友、同事都像换了一个人，动辄生气、发火，就连我自己都有些情绪不稳定，测一下血压，还真是比以往高了20、30mmhg。因此，春季要注意血压的稳定，而血压与饮食有密切关系，因此，如何从饮食方面科学调理呢？下面向大家介绍一下高血压病的饮食

高血压的定义： 18岁以上成年人在未服抗高血压药情况下，收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱时即为高血压。有高血压史者，应用抗高血压药期间即使血压<140／90毫米汞柱，仍应诊断为高血压。临床上多数病人早期无明显症状，或仅表现为头痛、头晕、耳鸣、焦虑等。

高血压在临床上常表现为体循环动脉血压升高，导致高血压的因素从现代医学上讲，既有遗传因素，又有精神、饮食等长期的影响。高血压是冠心病和脑血管病的主要致病因素, 控制高血压是预防心脑血管病的关键所在。

高血压在中医理论中属于肝阳上亢所致，肝肾阴虚是本，肝火上炎、风阳上扰、痰阻清窍、瘀血阻络是标，属本虚标实证。《素问·通评虚实论》：“凡治消瘅仆击，偏枯痿厥，气满发逆，肥贵人，则高梁之疾也。”这里所罗列的病症，包括高血压性脑血管病后遗症，“肥贵人，则高梁之疾”，说明本病的发生与饮食有密切的关系。

    从临床来看，高血压虽然更容易受到精神因素，比如情绪激动、紧张、焦虑等的影响，但饮食因素实与高血压病的发生亦关系极为密切。饮食控制对控制血压、血脂、体重,降低危险因素和减少高血压并发症的发生发展等有重要意义。

一、与高血压的形成有关的饮食因素有以下几个方面：

1、饮食肥甘：

所有导致血脂增高的因素，如动物油脂、动物内脏、蟹黄、鸡蛋黄等摄入过多，或饮食过饱，在血脂升高的同时，易于出现动脉硬化，是导致血压的升高的常见因素。

2、饮食过咸：

过咸伤肾，肾阴虚进一步导致肝阴虚，阴虚不能制阳是形成肝阳上亢的根本原因。目前研究已证实：食盐摄人过多的人群高血压患病率比低盐饮食人群明显增高。位于北极圈的爱斯基摩人、南美洲的印第安人、新几内亚人，几乎不存在高血压病人。与此同时，饮食习惯的调查显示，他们这些地方的居民几乎不吃盐；而日本北海道农民，高血压患者竞高达40％，他们的饮食是习惯于食用大量的腌制食品，比如咸鱼、咸肉等，食盐摄入量达到每日26 g。从我国来看，高血压病存在北方地区发病高，南方地区发病低的特点，也是由于北方人口重，饮食偏咸，而南方口味淡的饮食习惯所致。据调查，北方人平均每日食盐量为l5～20 g，高血压患病率约达14％；南方人平均每日食盐量电为l2～13 g，则患病率仅为5％～7％。 由此可见，食盐摄入量与高血压的发生确有密切关系．

3、饮酒：

酒为辛热之品，饮用后易于诱发肝阳上亢，一个有高血压史的患者，在血压基本稳定的情况下，最容易在饮酒后出现血压的波动。从实际情况来看，空腹饮酒对高血压的诱发又最明显。

4、过食辛热之品：

过食麻辣、牛羊肉、巧克力、咖啡、油炸食品等，常导致内热加重，易于造成患者性情急躁，动辄易怒，从而导致血压升高。

二、高血压患者如何饮食

针对以上易导致血压升高的因素进行调整，包括减少食盐摄入，以清淡为主；避免过饱，养成八分饱的饮食习惯；少喝酒，尤其不要空腹喝酒；减少易于加重内热的食品摄入等。除此之外，尚要注意从以下几个方面进行调理：

1、春季增加酸性食物：

春季是自然界阳气上升的季节，人体的阳气受时令的影响，也很容易出现阳气上越之象，因此，很多早期高血压的患者，或平时服用降压药血压比较稳定的人，很容易在春季出现血压的波动。春季还是脑血管病高发的季节，也与血压的易于升高有关。为预防血压在春季的波动，适量在膳食中增加酸性食物，通过酸味的收敛作用，达到防止肝阳上亢的目的，比如，可以选择食醋、乌梅、山楂等，虽然一般人在春季的饮食宜忌中要减少酸味，但高血压病患者应相反。

推荐的酸性饮食：

菊花山楂茶：

菊花、茶叶各10克，山楂30克。用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。

乌梅茶：

    乌梅10克，橄榄3枚，泡茶饮，每日2次。可预防血压升高。

2、冬季增加补肝肾之品：

   由于高血压发生的根本原因在于肝肾精气亏虚，因此，应以补益肝肾为调治的根本，常用的药物如杜仲、淮牛膝、桑寄生、鹿茸、何首乌等。因补益之品性多温热，故应选在冬季进补，除在炖食鸡、鸭、牛羊肉时配伍以上药物外，还可以以药代茶饮。

杜仲茶：杜仲叶、绿茶、益母草各10克，用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。

3、平素多食清热之品：

   青绿色蔬菜多性凉入肝，有清肝热、通大便的作用，可以防止血压升高。常食用的蔬菜中芹菜、柿子椒、番茄、油菜、西兰花，水果中的橘子、苹果、猕猴桃、柚子、草莓等多有清肝热之功。

决明子茶：草决明250克，蜂蜜适量。用蜜热炒草决明，待冷后贮于容器中。每次用10克，泡水代茶饮。可清头目，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。

鲜芹菜汁: 鲜芹菜250 克, 洗净, 切碎绞汁。每次服30毫升, 每日1 次, 连服数日，适用于的高血压患者。

4、常吃利水化瘀之品

高血压患者往往体形肥胖，现代医学认为是血脂高，血液运行缓慢，但从中医的角度来说，这种情况就属于痰、湿、瘀留着之象，因此，平素饮食之中多食用利水祛湿、化痰活血之品，对血压的减低或稳定具有重要意义。具体可选用以下食物或药物配合使用：

（1）荷叶茶：山楂干、绿茶各10克，荷叶10克。共切细，以沸水冲泡，取汁饮用。能消脂化滞，降压减肥，适用于高血压、高血脂、肥胖症等。

（2）薏米山楂粥：薏苡仁50克，山楂15克（去核，洗净），粳米50克，共熬粥，隔日饮用一次。

选自本人新书《黄帝内经 饮食与养生》

   周二晚的门诊，抑郁症病人占了大半，从十几岁的少年，到60多岁的老人，每个年龄段都有，真应了民谚那句话“菜花黄，痴子忙”。春季确实是抑郁症等精神类疾病的高发季节，这不仅表现为原来有这种疾病的容易发作，还可以表现为以往没有患过病的也易于在春季发病。因此，这里给大家几个提醒，以期尽可能减少抑郁症的发生，使大家心情愉快地度过春天。

一、抑郁症患者春季不宜温补。观看抑郁症患者的舌脉，多数是典型的肝胆湿热或痰热，所以患者在精神抑郁的同时，常伴随着烦躁、易怒、失眠等症状。因此，这类病人，在饮食上与一般体质者应有所不同，不应食用温热性质的食物，如牛羊肉、鸡肉、辣椒、花椒、白酒、鱼、虾等，否则会导致症状加重。

二、多食用绿色蔬菜，特别是青皮萝卜。萝卜味辛、性凉、色绿，是疏达肝气、清解肝热、通便泄热的最佳食物，抑郁症患者多食青皮萝卜，可以在一定程度上缓解抑郁、烦躁等症状。

三、晨起运动20分钟。运动可以发散阳气，能有一定的汗出更好，可以采取的方式包括跑步、健身操等。

四、晨起指腹梳头100下。  用十指指腹，从前额向后脑梳，每次100下。头为诸阳之会，通过梳理，可以疏通阳气、改善头面部的气血供应，并有一定的舒肝解郁之用。

五、适时的求助医生。对于已经出现明显抑郁症状者，应及时就医。抑郁症不同于其它的精神类疾病，是一种完全可以治愈的疾病，无论中医或西医，均能有良好的治疗效果。讳疾忌医，会使病情加重。

六、抑郁症患者不宜春季减药量或停药。原来就有抑郁症的患者，经过一定时间的治疗，可能症状已经得到缓解，很多人担心过量、长期服药会损伤大脑功能，常常是希望停药越快越好，但是在春季，原来的药量最好不减或不停，否则，极易使病情反复或加重。

 春季养生六要素

  春季养生六要素

  春天是阳气上升的季节，是自然万物之生、长、化、收、藏中“生”的阶段，为适应自然界的这种变化，我们养生的核心内容是养“生气”，而如何养“生气”呢？一则阳气上升，我们要促进阳气的生长，即《素问•四气调神大论》所说“春夏养阳”；二则，我们人体中的肝脏与春气相应，促进肝气的生发、疏泄亦是我们养“生气”的重要方面。如何达到这一养生目的呢？〈黄帝内经〉给与我们的启示如下：　

 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” （《素问•四气调神大论》）

综合《素问 四气调神大论》以及《内经》的相关理论，我们可以得出以下养生要领：

1、 睡眠要减少

《内经》要我们在春季应“夜卧早起”，即晚睡早起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，按照《内经》的理论，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。因为，人体阳气的生发和闭藏的状态，是与睡眠密切相关的，当我们清醒时，阳气行于表、行于外，当我们入睡时，阳气行于内、行于脏，因此，要想使人体的阳气象自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于“春夏养阳”。但古代医家也强调，虽然春季要“晚睡早起”，早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则，也会对人体健康不利。

2、 运动要增加

       《内经》在春季的养生指导中提出“广步于庭”，即要在庭院内大步流星的散步，这样一则可以通过运动长养人体的阳气，因为阳气主动，运动可以产生阳热之气，适度的运动对人体的阳气有长养的作用，运动本身，符合“春者，蠢也，动也”的本意；二则通过观赏自然环境中的新绿，达到疏达主令之肝气的目的，这是春季养生气的一项重要内容。因为《内经》认为，自然界的各种不同的声色气味均可以入通于人体的五脏，与不同的脏腑存在着不同的入通关系，青绿色是可以入养肝脏的。多看绿色，多运动，可以舒肝养肝。

当然，这句经文的出现有其相应的历史背景。古代大户人家，往往有很大的庭院或花园，再在交通不便利，人们普遍穿着宽衣长袍的情况下，郊外踏青与晨起跑步可能都难以实行，在庭院里散步，是一种最为可行的运动方式。我们现代人，自然不必拘泥于庭院散步的方式，晨起跑步、郊外踏青、周末放风筝、爬山、骑自行车等，均是极好的运动方式，对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促益作用，这样可以最有效的预防春季的一种多发病—抑郁症的发生。

3、 衣着要宽缓

“披发缓形”之意是要披散头发、宽缓衣着，这也是促进人体阳气生发的一种方法。为何要专门对头发和衣着提出要求呢？因为，按照《内经》理论，人体的阳气总是不停的向上向外发散，同时又认为头为诸阳之会，人体十二经中六条阳经均聚集在头面部，因此，头发和衣着的状态便对阳气的生发有一定的影响，要生发人体的阳气，就必须使头部以及外周皮肤处于舒缓、放松的状态。

在周朝时，男女初成年时，要举行一个仪式，称为“成丁礼”，举行了这个仪式之后，男女两性便具有了应当享有的成年人的权力，并要履行应尽的义务，这包括订婚、结婚、参加祭祀活动、服兵役、具有人治的权利等。而这个仪式的主要象征性内容是改变发型，男女儿时的发式均是自然下垂的，称为“垂髫”，但成年后，就要束发，男子二十时要束发加冠，即将头发绾住后再用“冠”束住。“冠”不同于后世的帽子，是一种头饰，故男性二十被称为弱冠之年；女子年十五束发加笄，表示成年，而一但结婚，女的还要把头发盘成髻。因此，成年男女平时的头发均是紧箍的状态。《内经》认为，这一发式在春季，尤其是春季的晨起应稍加改变，使之处于披散的状态，这样才有助于阳气的升发。“披头散发”总被我们描述为一种不雅的形象，其实这种形象恰恰符合春季养生的要求。

古人的衣着也有其特殊性，据王力先生的《中国古代文化常识》，我们现在裤子的完备形状和功能，是在东汉时期才形成的，在西汉以及之前的很长时间内，人们的内衣，或穿类似于我们现代小孩子穿的开裆裤一样的衣服，或穿一种称为“裾”的服饰。“裾”多为斜襟的长裙，为遮羞并防止不慎走光，斜襟要在下半身和腰间缠柔多层，使身体处于一种紧束的状态，如1973年长沙马王堆古墓中１号墓的墓主人，是西汉初利苍轪侯夫人辛追，虽身份高贵，且年龄在40岁左右，但同样未着裤子。因此，便有了我们《内经》在春季养生要“披发缓形”之说。

虽然与古代相比，我们现代人的发式与衣着都发生了很大变化，但“披发缓形”的要求并不过时，现代人头发紧束的并不在少数，女孩子的马尾辫，成年女性的盘头，均是使头发紧束。同样衣着过分紧身的也并不少见，很多女性，喜欢通过紧身衣、紧身裤来凸现优美的身姿，或限制脂肪的增加，但在春季这种衣着就要改变一下，以宽松、透气为主，这样有利于人体阳气的生发。

认识“春捂秋冻”：

关于春季的衣着，民谚还有要“春捂秋冻”之说，那么，为什么要“春捂秋冻”？ 这是由于春天气候变化较大，乍暖乍寒之气象经常出现，很多人在春暖乍到时便开始减衣换装，但气温一反复变寒就会出现外感，因此在穿衣方面还要做到衣服不可顿减。这就是民谚中所谓“春捂秋冻”中的“春要捂“的含义，孙思邈在《千金要方》中主张春穿衣宜于“下厚上薄”，即下身的衣物要比上身减慢些，这样可以既养阳又收阴，是一种两全之法。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，其中“避风如避箭”与“加减逐时衣”，均可以理解为春季的养生要求。

４、情志戒“郁怒”

　　　　作为春季的精神调摄，《内经》的要求是“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即对待小动物类，要少杀生，多放生；对待周围的亲人、朋友，要多给与、多关爱，少索取；对待下属，要多赏赐、多奖励，少惩罚。通过这些行为，意在建立良好的人际关系，使个人心情愉快，即“以使志生”。我们总在说“给与永远比索取快乐”，亦是此意。事实也证明，与周围人关系和睦者，往往心理健康、心情愉快；与周围人的关系紧张者，心理精神则会抑郁。相对于其它方面的养生要求，如睡眠的要求、运动的要求等，《内经》在精神情志方面似乎笔墨尤重，说明春天的精神调摄是所有的养生方法中最重要的一环。这是由于春季肝气主令，通过良好的精神调摄，可以促进肝气的升发舒达，肝气舒畅则对周身气机的调畅有重要的促益作用，从而维持全身气血的正常运行。

各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏，而春季我们尤其要注意不要“动怒”，因为情绪与五脏之间也有对应入通关系，“怒”为肝主的情绪，暴怒最易伤肝，迫使气血上逆，再与阳气升发的季节相合，极易出现肝阳勃发，而见到头晕目眩，急躁易怒，甚至晕厥等，即相当于高血压病，或脑中风病。从流行病学的调查结果来看，春季确实是脑中风的高发季节。而情绪“郁结”亦为春季的大忌，因为情绪郁结会导致肝气郁而不发，加重全身的郁滞症状，不但使阳气难以生发，而且，极易导致抑郁症的发病。

５、食物要色青绿、味辛甘

　　　　这个绿色食物并不是我们现在所说的健康或卫生的天然食品，而是指青绿色的蔬菜，因为青色、绿色是入通于肝的，为养肝气，除眼睛多看绿色的景色外，饮食上也可以多食用一些绿色的蔬菜和水果，以助益肝气的升发。同时，春天阳气上升，有很多人会因此出现一些火热上扰的征象，绿色的水果、蔬菜还可以清解虚火。

在五味上，《内经》对于一般人的饮食与肝气异常患者饮食的规定有所不同，一般的健康人，应以辛味为主，食酸要少些，因辛味主于发散，酸味主于收敛。因此，辛味符合春季之气的生发特性，而酸味不利于肝的疏泄。据《素问•脏气法时论》所载，小黄米、桃子、鸡肉、大葱等，分别为谷肉果菜中的辛味食品，除此之外，生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜等亦为辛散之物，为春季的宜食之品。

     为了预防肝木克土，出现脾胃之气的衰弱，要多食用甘甜的食物，如五谷中的糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣，蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜等皆为甘味。因此，甘味食品对于所有的人，都是适宜的春季食品。

6、春季特殊养生法：

（1）呼喊几声

我们经常看到一些中老年人在爬山到山顶、山坳中时喜欢大声呼喊，认为这样可以呼出人体浊气，促进气机的交流。严格说来这种理解只对了一半，“呼”与肝气相通应，因此，“呼”除了促进人体之气的交流之外，还有舒达肝气的作用，当然，肝的病变也可以表现为“呼”的症状，我们在生活中经常听到一些情绪郁闷的人说想大声喊两声，这是肝气郁结后的本能的反应，因为呼喊可以舒达肝气。因此呼喊作为一种养生的习惯，效果最好的时间应是在春季，尤其是春季的早晨。在春季的晨起，多到空旷的地方喊两声的人，基本可以保证不会得“抑郁症”。

（2）伸伸懒腰

肝在五体主筋，筋脉的伸展亦会影响肝气的疏泄，因此，春天多做伸展肢体的动作便很重要，这包括晨起可以做太极拳、跳舞等活动，最简便宜行的是伸懒腰。因腰部聚集人体重多筋脉，通过伸懒腰便可以达到舒达肝气的作用。

 阳虚了，应该怎样做？

    各位朋友，我们在前两篇文章中重点给大家介绍了容易导致人体阳气损伤的生活习惯，以及阳气损伤易于出现的疾病。但是，很多朋友已经出现严重的阳气不足的体质或病症，该如何改善呢？今天，我再给大家介绍几种简单的补益人体阳气的方法

1、 多运动— 最简便易行的方法

   我们在运动之后均会有发热、出汗的现象，这是因为运动可以产生阳气，所以，对于阳虚体质，通过运动可以使阳虚得到一定的改善。特别是春天到了，晨起的运动对人体阳气的增强最为关键，抓住时机，适度的户外运动，对你一年的体质状况，都有重要影响，别忘了，“一年之计在于春”哦。

2、 常灸关元穴— 怕运动者适用

在脐下正中三寸处，即自己的手四指并拢，从脐向下四个横指的位置，就是关元穴。这个穴位是属于人奇经八脉中的任脉，任脉起于胞中，即女性的子宫内，因此，与月经、妊娠关系密切，故有“任者，妊也”之说。同时，从关元所处位置来说，上连于胃，下连于子宫，又处于人体胸腹正中线上，通过灸治，不断地把阳热之气导入关元，对温养人的胃、子宫以及周身阳气，均有良好的效果。因此，诸如胃寒、宫寒、腹泻的患者，隔日一次用艾灸熏烤关元穴，可以使身体的不适得到很大的改善。

3  饮食调理— 阳气也可以吃回来

当归生姜羊肉汤— 补益阳气与人体气血，阳虚质体形瘦弱者可以经常服用。

枸杞乌鸡汤— 温补下元阳气，可用于女性患者宫寒所致的痛经、闭经、不孕诸症。

韭菜炒虾仁—有温补阳气，强肾之功用。用于男性肾阳虚寒，阳事不举诸症。

人参炖老鸡— 补益气血，用于体弱患者及女性产后气血阴阳诸不足。

佐料：葱、姜、黄酒、茴香、肉桂等为主。

4  单味药— 下面的药物在做菜煲汤时可以常用

鹿茸、鹿角胶、肉苁蓉、巴戟天、干姜、生姜、肉桂、小茴香等均有温补人体阳气的作用。

特别推荐— 肉桂

别名　玉桂、牡桂、菌桂、筒桂。

为樟科植物肉桂的树皮，性大热，味辛、甘。多为栽培，产于云南、广西、广东、福建，属于常绿乔木，气味芳香，为常用的食物香料。一般多于秋季剥取栽培5～10年的树皮和枝皮，晒干或阴干。

肉桂因为味辛性大热，所以有大补元阳的作用，可用于人体阳气不足诸症，如男性肾阳虚所导致的阳痿、小便频数、腰膝酸冷，女性肾阳虚所导致的宫寒，表现为痛经、闭经、不孕、胎停孕等，周身阳虚所致手足冰凉，脾肾阳虚所致虚寒吐泻等症。

推荐食谱：

1）、肉桂米酒粥：先以大米适量加水煮粥，煮好后加入肉桂粉6克再煮2-8分钟，然后冲入米酒，搅拌服食。适用于肾虚腰膝冷痛、四肢冰冷、夜多小便等阳虚证。

2) 、肉桂炖羊肉：炖熟烂的羊肉汤中，加入肉桂15克、当归15克、枸杞子30克，7分钟后取锅。用于气血阴阳俱虚症。

3)、肉桂奶茶：将牛奶加热后放入红茶包，半分钟后取出，加入肉桂粉3克，融化后饮用。可用于阳虚诸症。

肉桂的服用方法：入汤药要后下，煮7分钟左右即可，时间长了，就失去疗效了。最好的方法是研粉冲服，每日3-6克。

5、常用中成药—出现阳虚的病症者，需要服用以下药物

有过敏性鼻炎症的患者，可以用通宣理肺丸；

脾胃虚寒者，用附子理中丸；

肾阳虚者，用金匮肾气丸；

女性宫寒者，用乌鸡白凤丸。

愿这个春季，你过得温暖而健康！哪些饮食习惯与“晨起一杯凉白开”相同？ 标签： 阳气  寒凉饮食 

     

  养生保健，要从保护人体的阳气入手，同样，凡是损伤人体阳气的行为，都对人体不利。俗话说“祸从口出，病从口入”，饮食不当，是导致人体阳气损伤的第一因素。阳气是温热之气，因此，最畏寒凉，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤。

    下面，我们看看，哪些食物是寒凉的呢？

1、冷饮，请敬而远之

    首先是冷饮。到了夏季，很多人为了消热避暑，会饮用大量的冷饮，男性会大量地饮用冰镇啤酒，女孩则嗜食冰激凌、喝冰镇饮料，一般人又都有吃冰镇西瓜等的习惯。这些寒凉之气进入人体后，为了对抗这些寒气对人体的损伤，人体就要耗伤大量的阳气，这样人体的阳气会不断地受到消耗。从这一点来说，冰箱的发明，实在是弊大于利的一种科技发明。

2、海鲜，请食有节制

    在饮食物中，除了象冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品，还有很多食品、饮品，虽然感觉上去温度并不低，但是按照中医药属性的划分，却属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，象螃蟹、蛤蜊、生蚝等。这些生物，由于长期生活在冰冷的海水中，自然容易形成寒凉的性质，所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁等食用才行，这样可以用姜汁的温热制约一下它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。

有这样一位先生，他来就诊是由于胃病，感觉胃中堵塞感很强，吃完饭就不停的打嗝、食物向上返，并且不时有胃脘疼痛，说这种问题已经4年多了。还有一个很重要的症状是他每次胃一不舒服，脚面上的一根筋就疼痛，两只脚都这样。我仔细看了看，正好就是足阳明胃经的循行部位，说明他现在是典型的胃阳虚症状。再进一步聊天，知道他因工作原因，经常要陪人吃饭，动辄去海鲜楼，而他自己又酷爱螃蟹，同时，又有喜欢喝冷饮的习惯，冰镇啤酒一顿饭可以喝几瓶，这样几年下来，就出现了现在这些问题。所以，我给予他温补胃阳的药物，同时让他忌食这些冰镇饮品和螃蟹，3周后，胃的症状消失了，脚面的疼痛也再也没犯。

3、水果蔬菜，饮食有法

水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨、脐橙等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状。我们在临床上可以看到，很多减肥的女孩，多数会出现痛经、月经量少、月经后期甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。这样一来，不仅没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，而且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成“宫寒”，出现一系列的月经失调的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，一是适量食用，一天一只水果，如苹果、梨等即可，一是空腹时不要食用，最好在饭后吃。

4、绿茶，饮之有度

    再就是绿茶了。同样是茶，红茶的性质偏温热，而绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用，严格说来，适度地饮用确实可以使人体的上部，如咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度，《内经》说“生病起于过用”，再好的东西，如果用得太过了，也会造成损害。绿茶是凉性之品，喝的太多，比如有的人一天到晚，都把着一把茶壶，一天下来，能喝几暖瓶的茶水，这样大量的水、绿茶，就会削伐人体的阳气，导致阳气的不足。这种饮茶方式，对人体健康来说是弊大于利的。

    同时还要注意，茶水不能空腹饮用，空腹饮用茶水，茶的寒凉之性会直逼下焦，损人真阳。很多人空腹饮茶后都有心悸、头晕的症状，就是体内阳虚水泛的一种表现。

正确的饮茶方法，应该是在饭后，饮茶3、5杯，这样既有助于消化，又可以清解火热，而对人体没有损伤。

5、难以觉察的寒凉伤害——抗生素

其实，还有一种寒凉的东西最容易被我们忽略，就是西药中的抗生素。很多人都有一种感受，就是在服用几天抗生素之后，都会出现一定的胃肠不适感，要么胃痛、胃胀，要么食欲不振，要么腹泻等。我们一般会说抗生素有一定的刺激胃肠的副作用，这种副作用是什么呢？从中医角度来讲，就是损伤人体的阳气。因为抗生素有抗菌消炎的作用，均为苦寒之性，口服之后，最易伤脾胃。所以，长期服用、滥用抗生素，对人体的损伤，不仅仅是损害肝肾功能，最重要的是伤人阳气，导致生命力的整体衰弱。所以从这个角度来说，轻易不要服用过量抗生素，也不要滥用抗生素。

6、晨起一杯凉开水的误区

     我有一个病人，是一位32岁的男士，因为过敏性鼻炎来就诊。那时是9月份，刚到秋季。他每天晨起喷嚏连连，清涕不止，同时还伴有眼睛瘙痒、流泪的症状，尤其不能吹一点风。刚刚30岁，他就已经出现了严重的脱发，头顶部头发稀疏，说每天掉头发上百根，同时，还有性功能减退等现象。这些现象已经出现2年，有逐渐加重的趋势。我给与温补阳气的药物治疗，6剂后眼睛发痒、流泪、鼻炎等皆消失，因自感药效明显，所以坚持在我那里服药。后来他提出了一个疑问，说我的身体本来很好啊，你看我的工作也不是很累，并且，他说，我不吸烟、不喝酒，也不存在房事过度，他说怎么会这两年身体衰退的这样严重。我就仔细询问他的生活习惯，不饮酒，不嗜冷，没有房事过度，最后，实在找不出原因了，我告诉他饮食方面注意什么，说别喝冷饮，别吃太多水果，也别喝太多凉水。他表示接受。在他看完病，已经走到诊室门口时，突然转过身来问，那我早晨起来那杯冷水还能喝吗？我说你早起还喝冷水？他说是啊，喝了3年了，不是说那是生命水吗?哦！我终于找到了他身体阳气虚衰的原因。

     说到这里大家应该基本上有些明白了，晨起空腹的时候，喝凉白开，也会导致寒凉之气直逼下焦，伤人阳气，对人体的健康是不利的。

不知从何时开始，我想至少有20年左右了，开始流传这种保健方法：早晨一杯凉白开，可以调节内分泌，同时，还有润肠通便的作用。一时间大家纷纷效仿，晨起饮用凉白开者甚众。但从临床调查来看，很多晨起喝凉开水的人，在几个月、半年之后就会逐渐出现阳虚的诸多病症，女孩子会出现痛经、月经后期、甚至闭经，男性则出现胃病、关节疼痛、性功能降低等，有些人还会患上过敏性鼻炎以及其他缠绵难愈的病症。因为，晨起空腹时，直接饮用凉开水，会大伤人体下焦阳气，这种保健习惯，实在是害人不浅。 晨起一杯凉白开：是对？是错？

 

   阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。

 

  释义：人体的阳气，就像天空中的太阳一样，如果运行或功能失常，人体生命就会折损而不能长寿于世。

                                                      《素问•生气通天论》

我们很多人都听说，晨起空腹喝一杯凉白开，既可以调节内分泌，又可以润肠通便，排毒养颜，将其称为“生命水”，认为这是养生保健的一个好方法。据我所知，很多人都在按照这个说法做。但这种习惯究竟对我们的健康是否真的有利呢？在回答这个问题前，我们先说一下人靠什么活着，明白了大的道理，这个习惯对人体的作用是什么样就不言自明了。

一、人之大宝，只此一息真阳

    我们都知道，由于太阳与地球相对位置的变化，中国的北方形成了明显的季节变动，即春夏秋冬的变化。在这种季节的交替中，不仅气温呈现出温、热、凉、寒的变化，自然界所有的生命，无论是植物，还是动物，也呈现出生、长、收、藏的变化。我们看到，在气候温暖的春季，植物开始发芽、生长；在气候炎热的夏季，生命变得繁茂、强壮；在气候变冷的秋季，植物开始凋零；到了寒冷的冬季，不仅植物生命枯萎，很多动物类也处于冬眠的状态。从中我们可以看到，在万里冰封的冬季，往往是寸草不生的；而在气候炎热的夏季，则草木茂盛。这就说明，生命的存在是以太阳为根本的，俗话说“万物生长靠太阳”，“向阳草木易荣，背阳草木易衰”就是这个意思。我们把太阳产生的这种温暖、明亮的光照，而生命又赖以存活的东西称为“阳气”。

    其实，宇宙大自然，人身小天地，与自然万物的生命活动需要依靠阳光的照射一样，我们人身体内的脏腑、经脉、气血等的功能活动，或者人类生命的维持，同样也依赖人体的“阳气”，这种阳气的温煦，是生命存在的前提。而人体的这种阳气，又是很虚少、很脆弱的，稍有不慎，就会受到损伤。在明代有一个非常伟大的中医学家叫张介宾，他做了一个比喻来说明人体阳气的重要性以及虚弱易损，说“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”。你看自然宇宙如此博大，所有的生命所依赖的太阳，也不过象一个小小的药丸般大小，以“一丸红日”，来说明自然界阳气的珍贵；而我们人体所依赖的阳气，只有一息，亦足见其小、其量少，来说明人体阳气的不足。所以，人体阳常不足，阳非有余，为了保证我们身体的健康、长寿，就要好好的呵护我们身体中的阳气。

 

二、阳气损伤，疾病丛生

    人体的阳气，是人体的生命之气。严格说来，阳气损伤后，可以导致人体所有的系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。但我们在这里说一些最常见的。

1、脾胃虚寒证：由于寒性食品是从口而入，进入胃肠道，所以，饮食寒凉最先见的病症是脾胃虚寒症。很多人出现胃脘疼痛、胀满、堵塞感、呃逆、腹痛、泄泻等病症，饮食日渐减少，身体消瘦。

2、呼吸系统的病症：中医叫肺阳虚，临床可以见到过敏性鼻炎。这类患者往往受不得一点寒气，晨起一打开窗户，出门吹一点凉风，都会喷嚏不断，清涕涟涟，甚至有的患者，过敏性鼻炎继续发展，变成过敏性哮喘等病症。这类患者，一些人除了先天禀赋所致的以外，很多一部分人是由于受寒凉引起。

3、生殖系统疾病：女性身体中，最虚弱的环节就是生殖系统了。女性感受到的各种致病因素进入人体后，会首先损伤生殖系统，出现这个系统的疾病。就阳虚而言，女性最早可以见到“宫寒”的一系列症状，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、闭经、痛经、月经后期、不孕、自然流产、胎停孕等。就像三九天气，因严寒而河流冰封一样，人体气血也会因阳虚寒盛而气血阻滞不通，这种阻滞的结果，就是气血凝聚成肌瘤、囊肿等。在寒冷的季节，自然界是寸草不生的；同样，宫寒的女性，也会出现受孕困难，即使受孕了，也容易出现流产、胎停孕。

     实例再现——胎停孕

     我有一个患者就是这样的：本来怀孕前月经周期正常，说明宫寒并不严重，但在怀孕之初，因不停的感觉口渴，就大量的嗜食寒凉，一天吃冰棍有7、8支之多。这样怀孕到了第三个月，患者去做孕期检查，胎儿已经停孕1个月了。她不明白原因，到我这里看病的时候，只想调调月经准备1年后再怀孕，我提醒她少吃寒凉，她才醒过神来，明白了上次胎停孕的原由。

    

其实，人体阳气虚弱之后发生的病症远远不止这些。

阳气不足，人的抵抗力下降，可以出现反复外感，这种人一年四季感冒不断，任何一种流感出现，他都难以逃避；

由于阳虚，不能温养四肢经脉，还可以出现经脉气血运行不畅，阻滞不通的变化，从而出现关节疼痛；

阳气的虚少，亦可表现为五脏阳气衰弱，可以出现五脏功能低下，即五脏气虚的症状，像肺心病、冠心病等，一般都是阳气衰的表现。

再有人们最畏惧的恶性肿瘤，《黄帝内经》在其经文中就已经明确提出，肿瘤（积症）的发生，虽然有情志郁结，饮食内伤，劳逸失调等众多因素的存在，但寒邪内侵，导致气血津液凝聚是任何积症发生的共有因素。

阳气虚还会导致人体的很多慢性疾病缠绵难愈，严重的嗜寒，就像在我们燃烧的生命之火上，不停地浇冷水一样，久而久之，这盆火会被熄灭。

嗜冰的苏曼殊

    这方面最典型的例子莫过于清末名僧苏曼殊。

苏曼殊是一位旷世奇才，他文字清丽，工诗善画，才华卓绝，精通英、梵、日等文字，为时人及后人留下了大量风华绝代的诗作。同时他又性情纯正，为人真诚，受极了时人的追捧及爱戴，当时的很多社会名流均与苏曼殊有深交，象陈独秀、宋庆龄、蒋介石、柳亚子等。苏曼殊是一个才、貌、德俱全的人，但遗憾的是，他偏偏有一身的恶劣生活习惯。他频繁地出入青楼，肆无忌惮地嗜食酒肉，既是典型的酒肉和尚，又是典型的花心和尚，这几种爱好已经够生性忧郁的苏曼殊承受的了，偏偏苏才子还有一个更要命的癖好，是“嗜冰”。章太炎在《曼殊遗话弁言》中记载，苏曼殊在日本时“一日饮冰五、六斤，彼晚不能动，人以为死，视之仍有气，明日复饮冰如故”。最终苏才子倒在这种肆无忌惮的饮食习惯上，他34岁那年在上海广慈医院死于肠胃病，英年早逝，给世人留下了无限的惋惜与哀叹。

 在电视剧《贫嘴张大民的幸福生活》中，张大民的母亲到了晚年就嗜冰，每天都要不停地嚼食冰块。这个影片如果请一个医生作顾问，这个剧本中，张大民的母亲可能等不到乔迁新居的，而是会很快出现身体全面崩溃的情况。

                     （本文摘选自《黄帝内经 饮食与养生》）