亚健康与中国养生 - 梦回唐朝的日志 - 网易博客

亚健康与中国养生   

        人类最大的威胁是什么？是瘟疫、癌症、核扩散、爱滋病吗？都不是，亚健康才是威胁人类的头号杀手。亚健康就是自我感觉不爽，检查又无病，它是界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度。健康是“第一状态”，疾病是“第二状态”，介于疾病和健康之间，既非疾病也非健康为“第三状态”，也就是亚健康态。世界卫生组织调查显示，患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。
      处于亚健康态常见的征兆有：浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞、眩晕、起立时眼发黑、耳鸣、声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸、手足麻木、容易晕车。对于城市、脑力劳动者和先富起来的人群常表现为：血压高、血脂高、血糖高、血粘度高、体重高；对于农村和城市中相对较贫穷的人群主要表现为：慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良和慢性感染等。亚健康高发人群为：成功者、知识分子、医护人员、大学生、小老板、演员、时髦职业者、出国者、电脑人、遭遇突发生活事件者、职业不稳定者、离退休人员、人事纷扰中的人、经历感情、婚姻变故者、更年期男女及乱吃药者等。

       亚健康有几大类：一是躯体性亚健康，表现为躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理性疲劳、病理性疲劳、综合性疲劳。亚高血压、失眠、头痛、便秘、过敏体质、隐性贫血、神经衰弱、体质虚弱、耳鸣、口干、肝炎临床前期、体气不良、中风先兆、糖尿病的早期信号、眼皮跳、眼前“出彩”、口腔异味、肥胖或偏瘦。二是心理性亚健康，表现为焦虑、无聊、忧郁、猜疑心、不快乐、压力感、心理饱和、科技压力综合征等。三是人际交往性亚健康，表现为处世障碍、孤独和冷漠、自卑感、人际关系不良、自闭症等。四是性亚健康，表现为　性功能障碍、白带异常等。
       亚健康常见诱发因素主要有：压力型、活得真累型、生活危机型、绝望型、嫉妒强迫型、性问题型等等。超负荷劳作，出现生理性疲劳，包括体力、脑力、心理、混合性疲劳；出现病理性疲劳，包括全身性疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术性疲劳等；睡眠不足，经常熬夜、或长期睡眠质量不好；营养不均衡，脂肪、盐、酒等摄入过多，钙、铁、维生素摄入不足；运动不得当，运动过量或运动过于激烈、运动时间不当、地点不当；心理不健康，人的情绪影响消化、血压、血糖、血压，与肿瘤的发生也有一定的关系；居住环境不适，温度、湿度不合适，通风不良、采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等。
       医学不仅仅是研究疾病的科学，而是研究健康的科学，病而后就医用药，犹如口渴而掘井，不如防患于未然，要创造幸福生活，首当要使自己健康，健康靠自己创造。按照中医的说法，　导致现代人衰老的主要病理机制为气滞痰凝血瘀和肾虚，要想走出亚健康，远离疾病，健康长寿，必须遵循八项注意和十项措施：
      八项注意：饮食有节、起居有常；动静有方、不妄作劳；恬淡虚无、怡情畅志；春夏养阳，秋冬养阴；节制欲望，远离烟酒；放松休闲，回归自然；定期体检，防微杜渐；中药调补，颐养天年。
      十项措施：少肉多菜；少粮多果；少盐多醋；少脂多鱼；少酒多豆；少精多粗；少食多嚼；少车多步；少怒多笑；少责多和。
       脑力性疲劳者，常常感觉头昏眼花、听力下降、耳壳发热；四肢乏力或嗜睡；注意力不集中或记忆力下降；反应迟钝；出现恶心、呕吐现象；出现性格改变，如烦躁、郁闷、忧郁等；看书时看了一大段，却不明白其中的意思。这主要是脑力劳动持续时间过长或强度过大，体内组织器官急需的营养和氧气供应不足，代谢产物乳酸和二氧化碳积蓄增多所致，应主动休息，开窗通风或到户外，增加氧气供应。
       病理性疲劳者，自觉疲劳无力，常是某些疾病的前期症状，其特点是活动量不大，活动时间不长即出现疲劳，疲劳的程度严重、消退慢，伴有低热、食欲异常、全身不适等表现，多见于病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病、癌症等，应及时到医院诊治。
       综合性疲劳者，体力、脑力、心理、社交、疾病等综合因素所致，应保证充足的睡眠，改善饮食结构，注意劳逸结合，培养积极的心态，切忌用烟、浓茶、咖啡来刺激神经，醒脑提神。对于劳伤心脾，四肢困倦乏力、面色无华、动则心慌气短、抵抗力下降、怕冷者，应根据情况服用一些补养气血、补肾填精、活血祛瘀的药物，如补养气血可选用归脾丸、补中益气丸、八珍丸等。补肾填精可以选用地黄丸系列，腰酸腿软，精力不足可选六味地黄丸，伴见手足心热、虚火旺者可用知柏地黄丸，伴两目干涩、视物昏花者可用杞菊地黄丸，也可用黄芪、党参、制黄精、熟地黄、赤白芍、莱菔子等水泡服代茶饮。
       饮酒过量可导致肝功能受损、骨质疏松、胃溃疡或胃出血、结肠炎、前列腺炎、内分泌失调、癌症等。一是要避免空腹饮酒；二是饮酒时可适当饮用一些对胃黏膜有保护作用或能减轻酒精的副作用的饮品，如酸奶、鲜榨果汁等或饮酒后大量喝绿豆或绿豆、甘草、葛花、葛根、橄榄水；三是可一次大量服用一些有清热解毒利湿作用的中成药，如黄连上清片配知柏地黄丸和保和丸、防风通圣丸配保和丸等，这些药最多只能服用2~3次，切忌过用，否则易伤脾胃之气。
       抽烟直接损害肺功能，导致气管、支气管的慢性炎症，诱发肺癌等；影响心血管功能，香烟能使血管收缩性因子如内皮素等分泌增加，使血管收缩，导致血压升高、心脑血管供血不足；影响食欲及消化功能；使高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白、总胆固醇、甘油三酯增高，血液粘稠度增加，促进血管内斑破裂；影响维生素C和胡萝卜素的吸收；导致雄激素水平降低和睾丸萎缩，从而诱发一系列因雄激素水平低下引起的疾病。一是最好不抽烟，如果已经抽上了就不要立即戒，如果戒就要从逐渐减量开始，循序渐进；二是平时根据自身的情况适当服用一些能补肾、调节内分泌的中成药，或选用一些能养阴清热、润肺祛痰、滋补肺肾的中药饮片水泡服、代茶饮，如：石斛、北沙参、桔梗、款冬花、金银花、党参、制首乌、苡仁、淫羊藿、生甘草等。
       大便异常应引起高度重视。大便是人体排泄体内代谢废物的主要途径，定时排便能使代谢废物及时排除，对维持身体健康非常重要。便秘者，可用炒莱菔子、决明子、牛蒡子、生地、金银花、桃仁、玄参、制首乌等水泡服代茶饮，也可酌情选用一些中成药，如以热盛为主的大便干燥可选用黄连上清片配合知柏地黄丸（饭后服）、三黄片、大黄苏打片等；以湿热为主的可选用防风通圣丸（饭后服）合保和丸；气血阴液不足者应以润为主，选用槐角丸、麻子仁丸等。大便不畅者，除饮食调节外，可选用香连丸配合保和丸及当归片，也可用中药枳壳、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首乌、党参、玄参、牛蒡子、决明子等水泡服代茶饮。此外，要增加活动量，也可用手按摩腹部，促进肠蠕动，以帮助排便。无论大便是否通畅，最好能10~15天服用1~2次清热泻下的药物，如防风通圣丸、当归片合保和丸（饭后服），以清除肠中积滞。
       失眠不可轻视。健康的体魄源于好的睡眠，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、维持体内激素的正常水平等有密切关系。尤其是晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就要受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足8小时，也难以挽回损失。失眠是多种疾病的表现和诱因，对于失眠，除了选择合适的寝具外，可从以下几方面注意，改善睡眠：第一，睡前尽量不看刺激、惊险、易使人的情绪产生波动的电视、电影或小说，尽量避免想一些不愉快的事情；第二，睡前做适量的运动，最好是户外活动；第三，睡前不要过量饮水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明显的也可喝一些由莲子、百合、炒酸枣仁、柏子仁、合欢花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。第四，尽量先服用中药调理睡眠，如果感觉手足心热、心烦、口干舌燥等难于入睡者，可服用逍遥丸、知柏地黄丸及天王补心丸，严重者可短期服用磁朱丸，也可服用酸枣仁胶囊等；第五，关于镇静安眠的西药，最好不要长期服用，但如果连续失眠严重，短期服用对人的身体健康不会有大的影响，因其改善了睡眠，对整个机体来说还是有利的，但不能依赖安眠药，因此，如果失眠严重，最好找中医用中药辨证治疗。
       血糖偏高者，根据具体情况而定，最好能进行全面检查：如血糖、尿糖（均包括空腹、餐后）、糖耐量试验、胰岛分泌功能检查（血浆胰岛素水平、血清C肽水平、胰岛素释放试验）、胰岛素抗体、胰岛细胞抗体、血脂、肝功能等，以了解胰岛的功能状态及胰岛素的利用情况，针对具体情况制定调治方案：成人空腹血糖正常值：3.9~6.1mmol/L，在6.1~7.0mmol/L之间称为葡萄糖耐量减退，餐后2小时血糖应低于11.1mmol/L。糖耐量异常者发展为糖尿病的几率为正常人群的100倍。如果是单纯的空腹血糖偏高，或糖耐量轻度异常，可通过运动、改善饮食结构、调整心理状态、改变不良嗜好、保证充足睡眠、节制房事等方面着手调理；如果情况较重，应在上述自我调理的基础上，酌情选用中药或西药降糖，最好能够中西药联合应用。有调节血糖的中成药：六味地黄丸、知柏地黄丸、逍遥丸、黄连素片、消渴丸等。饮食宜忌：忌各种甜食、生冷油腻、肥甘厚味、忌烟戒酒、忌滥服温补药物，含糖高的主食和水果应少吃；多吃有降糖作用或对血糖无明显影响的食物。如豆类、燕麦、小米、苦瓜、南瓜、芹菜、香菇、木耳、胡萝卜、马齿苋等。
       血脂高和血粘度高的形成与饮食有关，但饮食不是唯一的因素，此外还和遗传、运动、情绪、饮酒等有关。首先，注重饮食结构的调整（洋葱、黑木耳等）；其次，先运用中药降脂，较重者可中西药并用。中医认为高脂血症与痰饮、湿浊、瘀血、湿热、脏腑气血虚损有关，防风通圣散、茵陈蒿汤、大小柴胡汤、桃核承气汤、血府逐瘀汤、补阳还五汤、复方丹参滴丸、当归片、六味地黄丸、二至丸等均有降脂、降低血液粘稠度的作用，也可以用制首乌、虎杖、山楂、丹参、泽泻、黄芪、红花、决明子等水泡服代茶饮。
      血压过高，不仅对脑血管不利，而且也会增加心脏的负担，因此，必须使血压维持在正常范围。低盐、低脂饮食，烟酒限量，保持大便通畅；加强锻炼，但运动不能过于激烈，控制体重；保持心情舒畅，避免情绪激动；保持室内空气流通，避免缺氧；合理服用降压药，较轻者可用中药银杏叶、钩藤、天麻、桑叶、枸杞子、菊花、丹参、黄芪、川牛膝、夏枯草等水泡服代茶饮，严重者最好能中西药联用。龙胆泻肝汤、天麻钩藤饮、杞菊地黄汤等也有一定的降压作用（最好经医生指导使用）。忌食生冷油腻、味咸、熏烤之品及咖啡、浓茶、可可等刺激性饮品；宜食荞麦、黑大豆、白扁豆、土豆、小麦、绿豆、苦瓜、菠菜、西红柿、茭白、山楂、沙果、枇杷、葡萄、芝麻、松子、桑椹等食物，各类高血压病人均可多食芹菜以降压。
       郁闷或烦躁，70%的癌症患者发病前有情绪不好的诱因，而且现代医学研究证明，长期情绪不好可以影响神经-内分泌-免疫网络的功能，出现免疫力下降，内分泌失调，血脂、血糖、蛋白质的代谢紊乱，植物神经系统功能失调，血管收缩因子分泌增加致血压升高，消化不良，性功能障碍，促使更年期提前到来或加重更年期的症状，中医学有“百病生于气也”之说。　　因此，生气是健康的大敌，缓解各种压力，营造良好心情，一切全靠我们自己：树立自信，善待他人，回归自然，有条有理，有张有弛，学会宣泄，合理及时用药。