神马文学网五个良好习惯呵护您的心脏
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 22:39:30
五个良好习惯呵护您的心脏
(2010-05-14 11:11:42)转载 标签： 健康
分类：养生之禅
1 多吃清淡质软、易消化食物
茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等都是养心安神的食物。随着天气不断变热，养阴生津的食物如银耳、西瓜都有利于夏季养生。
坚果，尤其是核桃，不仅是健康脂肪和蛋白质的理想来源，还富含类黄酮化合物，这是一种有效的解毒剂，据研究，每天食用28克坚果，会使心脏病发生的几率减少20%-60%。
此外，坚持每周至少吃三次鱼，如鲑鱼，鳕鱼，鲈鱼等，其中富含的欧米伽3脂肪酸能稳定心跳，降低血小板黏稠度，从而有效地预防心血管疾病的发生。
夏季天气炎热，人体皮下血管流量增加到平时的3-5倍，再加上大量出汗，从而导致了血黏度增加，很容易诱发心脑血管疾病，所以夏季应该特别重视多喝水，以少量多次为佳，即使不渴每天也要饮水在1000毫升以上。
2 避免急躁情绪
闷热的天气，人们往往容易急躁，植物神经紊乱会引发心率失常。加上情绪急躁不安、易怒，便会让血管内的活性物质分泌增加，诱发心脑血管疾病。所谓“心静自然凉”，夏季保持平和乐观的情绪至关重要，避免过喜、过悲、过怒，不计较小事，遇事能自己宽慰自己，不看紧张刺激的电视节目，炒股的话更不要做刀口舔血的冒险刺激交易，勇敢面对抑郁，尽量抽出时间从事能够转移自己注意力的活动，把自己从压力中解放出来，其中冥想和结交朋友都是缓解压力、改善抑郁的有效方法。
3 不要过量运动
运动要适量，量力而行，不勉强运动或者运动过量，每周进行60分钟的耐力训练，可以使身体获得最佳的健康状态，而一旦超过了60分钟，从长寿的观点看，就对身体无益了。尽量避免剧烈及竞赛性的活动，可做气功、打太极拳，或者散步。值得注意的是，夏季 70%-80% 的心脑血管疾病的发生都是在早晨6-l0点，这段时间被认为是心脑血管病的高发时间，因此锻炼应尽量避开这段时间。对于炒股的同学交易更不要“过量运动”。
4 保证充足睡眠
睡眠的充足与否直接关系着动脉老化和心脏病发病率的高低。男人最佳的睡眠量是每晚7-8小时，另外还需重视饭后半小时的午睡，尤其在夏天炎热的环境下，适当的午睡可以补充体力，平复焦躁的情绪。而睡眠的卧位，应采取右侧卧位，身体自然屈曲，这样有利于血液的回流，减少心脏负担。
5 正确的生活习惯
洗澡水不要太热或太凉，应以35-37℃为宜，洗澡时间也不要太长，避免增加心脏和血液循环的负担。其次，养成按时排便的习惯，保持大便通畅，促进人体新陈代谢。节制性生活，尤其夏日心率偏高，过度频繁的性生活容易给心脏带来过度的刺激，从而诱发心脏疾病。