禅一谈愤怒的机理

(2009-10-19 14:59:00)转载
标签：怒气
生理反应
常轨
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分类：医


实话实说，很多人都喜欢看到别人“怒发冲冠”的样子。观众们喜欢看体育明星在赛场上爆粗口摔牌子，也希望看政客们忘记了正在工作的麦克风，说出不得体的脏话。
我们在各种频道都能看到愤怒的镜头：从相互挑衅的拳击手到牢骚不断的喜剧演员。在电视新闻中，我们甚至可以看到日本议会成员公然打成一团。当电视节目不能满足这些需求时，我们甚至会上优酷、土豆观看那些明星大骂狗仔队的视频。

Timothy A. Clary/AFP/Getty Images
一些人看曲棍球只是为了能够看到这场愤怒之战
虽然我们喜欢看这些愤怒的镜头——并帮助提高了电视台的收视率和街头小报的销量，但是我们却不希望愤怒出现在自己的生活中。作为一种情绪，愤怒既可以是微小的怨念，也可以是强烈的愤恨。我们也许认为愤怒是一种负面的情绪。它会使人头脑发热，口无遮拦。当然，我们难免会发火，但人们不是常说“愤怒是魔鬼”吗？这似乎在暗示，愤怒是种非自然的心理扭曲。
但事实并非如此。愤怒其实是十分自然的情绪，是在警告我们有什么东西侵犯了我们心中的常轨。这种常轨可能是社会性的。比方说，您在银行办手续时，突然有人插队加塞，那您难免会生气。因为这种行为违反了明确的规定。但这种常轨也可能是个人性的，可能是某些事没有按照我们自己的期望发展。
愤怒的生理反应旨在鼓励我们负起责任，恢复是与非的平衡。但我们必须确定自己是出于正当理由生气，还应注意要用恰当的方式予以表达。就像我们在电视或网上看到的那样，这其中有条微妙的界限。
那么，我们要如何判断哪些事情值得生气？又是什么会导致我们血气上涌？在不造成身体伤害的前提下，如何能让别人知道您正在发怒？在下一节中，我们将为您介绍愤怒的成因。
您可能因为各种事而生气：比赛时裁判没有吹判对方的犯规；您邀请朋友一起吃午餐却被放鸽子；孩子们永远不知道把房间整理干净。还有高涨的油价、电话推销员、政治家们和没完没了的电话等等。
我们可以不停列举下去。但是这些情况完全可以划归两类：违背期望和妨碍目标。我们都希望得到平等对待，如果被莫名其妙地骂上一顿，谁都会火冒三丈。如果您的目标是买杯冷饮，而自动售卖机却空空如也，愤怒就随即降临。如果别人不遵守社会或者您个人的规范，您也会生气。让我们来举个愚蠢的例子：假设您认定穿凉鞋就不该再穿袜子，但有个作此打扮的人来到了您的家中，您就会感觉到这违背了您的品味期望。

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如果我们感到被忽视或者没有受到平等对待，都会生气。
每个人都会因为不同的原因而生气，也会随年龄、性别和文化的不同而产生差异。有一项研究曾评估过不同种族的婴儿的愤怒情况。中国孩子通常在各种场合下都比较镇静。在一项实验中，研究人员把布盖在婴儿脸上。美国婴儿此时会变得烦躁不安。而中国孩子通常选择忍耐，并不因此生气。
尽管这项研究十分有趣，可它并不能说明愤怒是由文化决定的。它甚至不能代表爱生气的婴儿肯定长大了也脾气不好。曾有研究显示，即使是最爱发脾气的1岁小孩儿，在5岁时性情也能变得十分温和。所有婴儿都将学会在本族，哪些因素会成为愤怒的诱因，以及这种文化将对它们作何反应。
女人大多因为人际关系而生气。她们有时会对家人和朋友感到失望，有时又觉得他们对自己期望过高，却付出很少。男人的愤怒更多是由陌生人，不能正确工作的东西，或是重大社会问题引起的。相对而言，男人的愤怒往往更加抽象，而女人的愤怒大都来自至亲好友的伤害。孩子们生气多是因为达不到某种目标，或是得不到某件东西。如果您曾经把玩具从孩子身边拿走，那么肯定能理解这句话的意思。
但是，这些诱因本身并不足以使我们生气。这其中必然牵扯到一种精神因素，我们会借此判断是否应该对那些人或事物感到生气。在一瞬间内，我们会确定责怪的对象、愤怒的诱因有多大害处，这样的行为是否可以避免，以及在这种情况下愤怒是否有帮助。
基于掌握的信息，我们还会评估对方的意图。在交通拥堵的高峰时段，我们或许会因为出租司机丢在半路而怒火中烧，因为这违反了规定。但是，如果您知道司机这样做，是因为要赶去医院，陪伴马上就要分娩的老婆，您的反应是不是会有所不同呢？这些都是需要我们去权衡的。在那不到一秒的时间里，大脑将决定我们是否会被激怒。
那么，当大脑思考这些问题时，我们的身体还有哪些变化呢？
在下一节中，我们将了解到愤怒时人体的生理反应。
卡通人物在发怒时，会有蒸汽从耳朵里冒出来，周身变得通红，甚至有可能气得爆炸。但这仅仅是为了好玩。我们在日常生活中见不到这样的场景，但愤怒确实会引起某种生理反应。这些反应因人而异，一般包括：磨牙、握拳、脸红、面色苍白、刺痛感、麻木、出汗、肌肉紧张和体温变化。
愤怒的感觉也是因人而异的。比如，女性更偏向于将愤怒描述为渐渐升温的过程，而男性则觉得愤怒像火灾或者洪水汹涌而来。当然，这和文化也有关系：在一些亚洲文化中，愤怒带来的生理反应更为平和。愤怒延续的时间，相较于美国白人也更短。但是无论您的身体作出哪种反应，它都类似于战逃反应。您的身体会做好搏斗的准备，肾上腺素和去甲肾上腺素等化学物质会在体里激增。
愤怒时，大脑中负责处理情绪的杏仁核将变得疯狂。它会作出某种反应，从受到刺激到作出反应的时间约为四分之一秒。与此同时，血液快速流向前额叶，特别是大脑位于左眼上面的部位。该部位负责推理，能够阻止您在房间里乱扔花瓶。这些区域能够迅速在各个部分间找到平衡。一些研究表明，愤怒的神经反应时间少于两秒钟。这就是为什么别人总是建议您在生气时先从1数到10。
我们可以通过下面的例子看到，前额叶在控制我们情绪时起着重要的作用。1848年，和善可靠的铁路工人菲尼亚斯•盖吉（Phineas Gage）不幸遭遇意外。一根杆子穿透了他的头骨，而且恰好是在左眼上方的位置。从此他变得易怒、急躁而且情绪极不稳定。这不仅是因为杆子穿透了他的头骨，更是因为大脑中负责抑制愤怒反应的区域遭到了破坏。
您也许听说过这句话：“愤怒解决不了任何问题。”事实确实如此。光生气并不能解决引发怒火的诱因。但是，愤怒的生理反应告诫您必须采取行动。而您发泄怒气的方式将会帮助您解决这个问题。
发泄怒气的目的包括：
纠正错误，或者揭露某些行为不当行为。 维系关系，或者处理使您生气的人际关系问题。 展示力量，保证这种可能会使您生气的情况不再出现。
根据对象的不同，您发泄怒气的目的各有偏重。比如您对待朋友的方式肯定和对待陌生人的方式大有不同。
那么，您到底该如何去做呢？发泄怒气的方式有三种：闷气、发火和克制火气。闷气是将火气憋在心里。这种将愤怒内化的办法，通常会引发抑郁[资料来源：Tavris]。这种发火的方式在女性身上十分常见，尤其是对社会不满的女性。内在的愤怒会以毫无建设性的、消极的方式发泄出来，比如愠怒或者冷嘲热讽。发火则是一种外向的发泄怒气的方式。它包括对人或者物的攻击和破坏，以及口头攻击。

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发火并不是发泄怒气最好的方式。
有时，别人可能建议您不要将怒气憋在心里。但是，冲每个惹您生气的人发火，并不能使您感觉好起来。事实上，人们在生闷气或者发火时，常常有失控或者无力的感觉。尝试去克制自己的火气，或者用恰当的方式来发泄怒气，才是理想的方法。
在研究中，调查对象认为与冒犯者口头交流是发泄怒气最好的办法。这并不仅是冲对方大喊大叫，而是通过告诉别人您生气的原因，找到解决问题的方法。这种发泄方式正说明了为何愤怒有时会对我们有益。我们必须找到生活中的消极因素，并将其转变为积极因素。这能够迫使我们解决人际关系中存在的问题。某些情况下，解决这些问题十分容易；别人也许并不知道他们做的事情使您生气。
尽管我们清楚这是控制怒火最有成效的方式，但并不意味着我们总可以或愿意采用这种方法。比如说，您不可能找到每个让您生气的出租司机，然后与之平心静气地交谈。当您无法做到这点时，必须找一种健康方法给自己消气。这些方法包括运动、冥想、看喜欢的电视剧等等。每个人应根据自己的情况来选择适合的方法。
另外，与第三方聊天也有益于发泄怒气，只要不是那种恶毒地闲话就行。您可以通过平静的讨论获得清醒的认识。这样做甚至可以降低血压，对身心健康有益。可是，正如您可能已经想到的，那些经常发火的人往往找不到这种谈话对象，通常是因为没人愿意待在他们身边。那他们应该怎么办呢？在下一节中，我们将给出答案。
我们可能都认识那种总是心烦意乱的人，他们的整个世界观就是愤怒。他们喜欢用“总是”和“从来”这些词语来描述他们的怒气，就像“你总是迟到”或者“我从来没升过职”之类的话。这表明怒气没有得到解决，或者没有通过健康的方法发泄[资料来源：美国心理学会（APA）]。长期处于愤怒状态的人总是对周围的事情感到失望和灰心。一些小事就足以让他们火冒三丈，而且与此同时，他们还为自己的怒气找到了诱因。在脾气暴躁的人口中，他们的家庭矛盾往往十分严重，而他们却是孤立无援的。因此，这些人总是对周围的人大发雷霆。

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他们只是问他是否要把洋葱放在三明治上。
您可能已经注意到有些人更容易变得好斗。在他们易怒的脾气背后可能有几个原因，其中包括遗传基因、过去的伤痛经历，以及环境压力等等。同样，这也是社会性的。如果您所处的社会认为愤怒是件不好的事情，那么您可能不知道如何有效地发泄怒气。这时，您就需要学会如何控制愤怒了。
法院往往要求有暴力倾向的人，比如小流氓和罪犯，接受愤怒控制疗法。这种疗法既适用于个人，也适用于群体。其中包括帮助人们找出愤怒的原因、有控制地发泄怒气的训练，以及一些自我放松的方法。该疗法的局限性在于，我们并没有明确的愤怒定义。因此，对那些长期处于愤怒状态的人来说，还没有一个具体的方法能够给予其诊断。有些研究指出这种疗法其实收效甚微。原因之一就是很多人并不认为他们的愤怒是种问题，而且拒绝接受治疗。
如果您决定接受愤怒控制疗法，那么十分重要的一点就是端正态度。该疗法并不能使您永远不再生气。但是，您可以学会如何避免被激怒和健康地发泄怒气。
动物也会生气吗？斗牛比赛开始，斗牛士摇晃着手中的红色斗篷。我们期待公牛横冲直撞的表现，因为红色会将它们激怒。但这里却有个问题——公牛是色盲。公牛并没有被颜色激怒，这只是它们对斗篷和斗牛士动作的反应。
我们往往认为动物会像人一样生气。若是您踩在猫尾巴上，它会立刻发出嘶嘶声，拱起背部，眼中充满敌意。而狗会冲着邮差咆哮。但是，许多研究人员并不认为动物们具有愤怒所需的精神能力[资料来源：Katz]。愤怒和恐惧在身体里的反应是类似的。动物们的反应更多是出于恐惧，这是动物的主要情绪之一。
在下一节里，我们将看到宗教和政治届，是如何看待愤怒的。
讨论宗教和政治问题可能会激怒固执己见的人。但需要补充的是，这也为激烈的辩论提供了可能。愤怒、宗教和政治以十分有趣的方式交织在一起。
人们针对权力机构的怨气累计起来，便形成了公愤。我们会在投票选举时，将这种愤怒表达出来。如果美国历史上没有出现过公愤，那么奴隶制可能仍然存在，黑人也许还没有选举权。连美利坚合众国都是虚无——它可能还是一个殖民地。愤怒是一种强大的力量，有时可以改变那些令我们生气的社会问题。

After Gustave Dore/The Bridgeman Art Library/Getty Images
耶稣在圣殿，是圣经中著名的关于愤怒的故事，在四本福音书里都曾出现。
然而，上帝对于愤怒又有什么看法呢？2006年，新奥尔良市市长Ray Nagin说卡特里娜飓风的发生是因为“上帝对美国非常生气”和黑人社区的存在，此语一出便成为了人们关注的焦点[资料来源：Martel]。这种将世俗问题归咎于上帝怒火的说法，在历史中屡见不鲜。从黑死病到911事件，很多事都被人们认为是上帝在表达愤怒。
其他各种宗教的信徒也在宗教经典中寻找着证据，想要确认上帝或者其他神灵是否有意让我们表达怒火。愤怒在佛典中受到了严厉批评。在某些宗教中，还有很多自相矛盾的证据出现。比如基督徒们就在努力调合耶稣的愤怒，和他教导门徒的“别人打你的左脸，把右脸也给他打”这两种说法之间的矛盾。
有些人将前者视为“义愤”，这是个很麻烦的概念，因为它容易变成我们给自己找的借口。很多人以上帝的名义实施暴力。自杀式炸弹袭击和战争为这两种观点提供了悲惨的实例。2007年，一项以500名大学生为对象的研究验证了宗教典籍中的暴力影响。其中有一半的学生来自杨百翰大学，那是一座宗教大学。另一半学生来自阿姆斯特丹自由大学。在荷兰学生中，有50%的人相信上帝，27%相信圣经。而杨百翰大学的学生中，99%相信上帝和圣经[资料来源：Bushman et al.]。
这些学生被要求阅读一段隐去出处的圣经片断。这个片段讲的是一个妇女惨遭杀害和她丈夫的复仇——包括屠灭了几座城邦。其中，只有一半的参与者被告知这个故事来自圣经。而另一半则被告知它来自于一份古代文献。在这两组中，各有一半人的材料上额外印着暗示上帝允许其丈夫使用暴力的语句。
然后，各组通过一个行为标准测试来检验他们的侵略性。研究发现，当被告知这些暴力的片断来自于圣经时，学生们更具有侵略性。而无论信教与否，学生们在知道上帝允许暴力之后，其侵略性表现更强。但是不信教学生相较于信教学生，所受的影响较小[资料来源：Bushman et al.]。
这项研究表明圣经中的暴力描写对信徒具有影响。但是，该研究报告的作者也表明，这个片段只是脱离背景的摘录。如果宗教极端分子关注于这些片断，那么他们可能会变得更加愤怒。但是，如果结合整部圣经来看，信徒们会发现很多更为平和地消解怒气的例子。
如果您想进一步了解关于愤怒的信息，请查看下一页上的内容。如果您不这么做的话，我肯定会非常生气的。
如果您总是因为各种原因而生气，那么，由此产生的生理反应将对您造成伤害。长期易怒的人也许没有什么办法抑制这种伤害。他们的身体也许无法分泌乙酰胆碱，这是一种可以平抑肾上腺素剧烈作用的激素。这种人的神经系统长期处于兴奋之中，超负荷运转，最终可能导致心脏衰竭和动脉硬化[资料来源：Angier]。肝脏和肾也受到伤害，胆固醇偏高有可能随之出现。愤怒还会引发其他一些相关问题，比如抑郁或者焦虑。
愤怒引发的生理反应，解释了为何您经常看到有关怒火对身体有害的研究。一项对13000名实验对象进行的研究表明，脾气火爆的人患冠状动脉疾病的机率是性情温和的人的两倍；而得心脏病的机率，则是三倍 [资料来源：Kam]。一些科学家认为，相较于吸烟和肥胖，长期的愤怒更容易造成早逝。
要避免愤怒对身体的伤害，关键是抑制愤怒的爆发，尽量别为小事而生气。但是，对于某些疾病来说，发泄怒气反而是治疗的关键。在下一节中，我们将了解彻底压制怒火是不是个好主意。