神马文学网教师需当心“低头综合症”
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/06 23:49:02
教师需当心“低头综合症”
赵伟 2003年09月15日 06:42
据北京安贞医院的陈芳主任医师介绍说，“低头综合症”是由于长期处在非正常体位而形成颈椎生理曲度变化，颈、肩、背部肌肉过度疲劳，并使血液循环受阻，甚至压迫神经，出现的颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的综合症状。教师容易患上“低头综合症”职业病。“低头综合症”的主要症状包括：颈肩部或颈背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不适，重者还可出现头痛、头昏、眼花、耳鸣、恶心等症状；少部分人在肩胛区、肩部和上臂伴有一阵阵的麻木感，甚者还会造成视力减退。
那么，教师怎样防治“低头综合症”呢？陈芳指出，首先，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子高度比例，以避免头颈部过度前屈；其次，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。具体防治可采取以下方法：
仰望远眺。养成仰望远眺习惯，既可观景欣赏，又可锻炼颈部肌肉，还可消除眼的疲劳。
颈部、肩部、肩胛带肌肉锻炼。坚持做颈部前屈后仰、左右旋转和扩胸运动，每次10～20下，１日2～3次。
骶棘肌锻炼。晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，这样使骶棘肌紧张，为一天的低头伏案工作储备颈力。睡前做仰卧挺腹运动，每次挺腹10－15下，同时头颈后仰，这样利于消除一天低头伏案引起的头颈部疲劳。
低枕而卧。睡眠时，低枕而卧。让头颈部基本处天平位，利于促使头颈部血液循环的畅通，消除头颈部疲劳。
此外，还可采用自我按摩的方法。用双手或单手指肚按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀痛。然后两手指向上，由耳上方到风池穴之间来回慢慢地捋2至3分钟。找出颈背部的酸痛点，用手指以中等力量按摩1至2分钟，按摩时颈背部肌肉要尽量放松。其后再做头部前屈后仰、左右旋转活动数次。每天早晚各做1次，每次5至10分钟。
赵伟 2003年09月15日 06:42
据北京安贞医院的陈芳主任医师介绍说，“低头综合症”是由于长期处在非正常体位而形成颈椎生理曲度变化，颈、肩、背部肌肉过度疲劳，并使血液循环受阻，甚至压迫神经，出现的颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的综合症状。教师容易患上“低头综合症”职业病。“低头综合症”的主要症状包括：颈肩部或颈背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不适，重者还可出现头痛、头昏、眼花、耳鸣、恶心等症状；少部分人在肩胛区、肩部和上臂伴有一阵阵的麻木感，甚者还会造成视力减退。
那么，教师怎样防治“低头综合症”呢？陈芳指出，首先，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子高度比例，以避免头颈部过度前屈；其次，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。具体防治可采取以下方法：
仰望远眺。养成仰望远眺习惯，既可观景欣赏，又可锻炼颈部肌肉，还可消除眼的疲劳。
颈部、肩部、肩胛带肌肉锻炼。坚持做颈部前屈后仰、左右旋转和扩胸运动，每次10～20下，１日2～3次。
骶棘肌锻炼。晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈，这样使骶棘肌紧张，为一天的低头伏案工作储备颈力。睡前做仰卧挺腹运动，每次挺腹10－15下，同时头颈后仰，这样利于消除一天低头伏案引起的头颈部疲劳。
低枕而卧。睡眠时，低枕而卧。让头颈部基本处天平位，利于促使头颈部血液循环的畅通，消除头颈部疲劳。
此外，还可采用自我按摩的方法。用双手或单手指肚按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀痛。然后两手指向上，由耳上方到风池穴之间来回慢慢地捋2至3分钟。找出颈背部的酸痛点，用手指以中等力量按摩1至2分钟，按摩时颈背部肌肉要尽量放松。其后再做头部前屈后仰、左右旋转活动数次。每天早晚各做1次，每次5至10分钟。