财讯读书财讯.com

《身呼吸 心生活》书摘-身心健康的12条忠告

1你未必总能控制生活中的外部环境，但能够控制你对它们的反应。

在经历艰难情形时，请记住你的选择：

a) 重构情形，将它视为一种挑战，而非威胁。记住，生活中能够持续进行的，只有变化本身。只有这样，即使面对怀疑和不确定性因素，你也能够认识并加强内在的力量。逆境即是历练，精神从中而生。

b) 呼吸永远与你相伴，这是自我认识和自我选择的关键。在压力情况下，我们很容易忘记这样的事实：即使情形有所变化，你的内心总有不变的安宁之所，即内心的“自己”，或“见证”，也就是你真正的本质，它能够静观心灵的持续活动，而不会随波逐流。你有你的想法，但你不是这些想法。

c) 吸一口气，让它自然呼出。下一次呼吸会自然来到，胸部的横膈膜会重置。将注意力集中在腹式呼吸上，或许可以用一种意象来帮助自己。腹部像气球一样在吸气时鼓起，在呼气时变得扁平；一只小鸟在吸气时张开双翼，在呼气时紧紧收起。在从10倒数到1的同时感受呼吸在腹部的运行，或默念“Ham Sah”（“我就是‘自己’，我在观察”）。在一天当中，这种简易放松反应可以帮助你强化自己的控制和选择。

2最佳的健康状态是身体和心灵共同作用的结果。

目标包括：

a) 每周至少4天、每天至少练习40分钟。根据你的身体状况，可以进行有氧运动、举重训练，也可以进行伸展运动，当然，最好是这几种运动的结合。瑜伽练习可以选择每天的一整段时间进行整体练习，也可以每天进行多次，每次进行若干动作的练习。

b) 有意识地进食。让身体需求来调整自己的饮食，而不受先入为主的心灵结构支配。除非是医生规定了特殊的饮食，大多数人可以遵循如下原则：

 少量咖啡因摄入。

 少量糖的摄入。糖会促进胰岛素的分泌，增加你的食欲，从而导致进一步“无意识进食”（非身体所需的食物摄入）。

 少量脂肪的摄入。脂肪导致过多热量摄入，增加心脏病及多种癌症的危险。减少摄入富含脂肪的肉类、面点、奶酪等食物，以及全脂奶制品。

 多食用富含纤维的食物。大量的新鲜水果、蔬菜，以及全谷食品会加快食物残渣在消化道的蠕动，降低胆固醇水平，产生饱腹感，从而降低食欲，并减轻体重。它们还是维生素的来源，提供重要的抗氧化维生素A、维生素C和维生素E，这些维生素会帮助身体消除很多致癌物质。
c) 每日做冥想练习。冥想修习会带来生理和心理的益处。保持任何一种练习的连续性意义重大，否则练习的效果会日渐消退。如果你无法做到10~20分钟的冥想练习，那么就做5分钟。5分钟常常会延伸至10分钟，从而帮助你持续增强内心的安宁。规律的修习为建立简易放松反应打下坚实的基础，因为放松反应属于条件反射，在长期的修习当中，呼吸与精力集中之间的联系会越来越紧密，短时间的冥想和单纯呼吸所带来的效果也就越发显著。

3想象自己是健康的。

我记得一位前奥运会奖牌获得者、滑雪运动员吉米•休加因多发性硬化症而过早结束了大好的职业生涯。在陷入了日益严重的沮丧情绪之后，他意识到自己有一个选择：是选择做一个患有多发性硬化症但依旧健康的人，还是患有多发性硬化症的不健康的人。之后，他开始了有规律的锻炼，合理安排自己的营养，并开始冥想修习。我是在负责心灵/身体临床中心的时候了解到他的。休加将自己视为一个患有多发性硬化症的健康人。那么，你对自己的看法是什么？你内心的安宁是否完全取决于你的身体状况？

4万事万物皆在变化，变化是生活中唯一的永恒。

如果你有投入的态度——积极地参与生活，向目的与意义敞开心扉，你就会心怀好奇与开放之心面对改变，而不是充满恐惧与怀疑。当你抗拒变化时，试着让自己顺其自然，保持静观姿态。如果你不再坚持自己对方向的执著，道路就会在你面前展开。还记得“不知”的智慧吗？让自己更加灵活，具有更强的适应性，采取接受的态度，认识到自己无法预知未来，对所有可能敞开心灵。固执地认为自己了解一切，并企图控制世界——控制生活的方方面面，就可能意味着潜在的痛苦以及无法全面探索“新”世界，而“新”恰恰是生活的最本初的定义。

5个人信念无比强大。

请看下面的实验：让患有晨呕的妇女吞服胃内气囊，这是一种外部可感的措施，用以治疗胃部痉挛和由此导致的呕吐。接着，告诉她们将服用一种有效的抗呕吐药物。然而，真正给她们服用的却是吐根糖浆，这是一种用于食物中毒时的强效致呕剂。之后大多数妇女说，呕吐和胃部痉挛减少了，她们信念的力量甚至强过了药物！每天，在冥想时，倾听心灵的诉说，认识你的信念，以及它们如何影响你对世界、对自己健康的认识。对自己保持清醒，选择相信这是个善意的世界。

6客观地直面压力、恐惧与怀疑是唯一的解脱。

企图躲避压力只能换来短暂的效果。事实上，躲避只会强化原有的恐惧、无助以及应对的无能，通过药物、酒精或否定来躲避压力会削弱自尊。压抑恰是心灵/身体的雷区。对事物不加认识和觉醒会让你盲目、失控，由于选择不去审视，会导致心灵和身体毫无缘由地处于发作和失控状态。如果直面恐惧，即使困难重重，也会带来态度的转变，使你更多地感受到自我价值、控制和内心的力量。有时，我们需要他人的帮助去面对这些“窟窖里的魔龙”，不要害怕寻求帮助。

7情感分为两大类：恐惧与爱。

或许你还记得重构练习。在那个练习中，我们感受到的愤怒、恐惧、仇恨，与成就、爱或被爱、体验幽默截然对立。与恐惧等情感相伴相随的是肌肉紧张、心跳加速、身体僵硬，与爱同质的情感则与开放、顺其自然、放松等紧密相连。记住，要关注你的身体处于何种状态；接下来，审视你的心灵状态。学着放手，顺其自然，是减少并超越压力，达到内心安宁的中心。

8你是执著于自己正确无误，还是更愿意体会安宁平和？

在你的日常活动及交往中，为了让自己感到“正确”、有价值、一切正常，想想自己花费了多少精力来对抗不同情形。当你开始认识到那种宝贵而独特的自我价值时，防卫之心就会消失，身体就会自然放松。

9接受真实的自己。

虽然大腿肥胖，鼻子太大，错误连连，生活困窘，诸多健康纷扰，背痛，或有其他身体局限，但仍要接受现实。
接受不仅意味着不太情愿地意识到你不再是从前的你或想象中的你，而且意味着赞美现在的你。与你的身体和智能不同，当你能够将内在的“自己”视为整体而加以赞美时，你就获得了自由。这意味着不再对自我负面评价，从而摆脱焦虑和紧张的怪圈。

10实践宽恕（顺其自然）。

看待他人时，应看到他们的实在，而不是以你自己的愿望为标准。接受他们的现状，而不因为他们不是某种身份而加以评判。对自己接受得越多，你就会以同样的角度看到更多他人身上的本质。每个人的核心都是一致的：无条件的意识，或者“自己”。要看到他人的“自己”。如果你有宗教信仰，可以将这个过程视为发现彼此的非凡与神圣。这就是梵语中友好问候语“Namaste”的意思。

11对生活的训诫保持开放。

有一则古老的格言，讲的是当学生作好了准备，老师就会出现。这里的老师可能不会轻易以熟悉的装扮出现。有时，最为讨厌和难以相处的人可能恰是教你耐心、果断、宽恕及其他应学之物的良师。你还记得那个“暴君”的故事吗？

12耐心。

耐心意味着专注的认识。
通常而言，耐心就是抑制急躁，不使其爆发。耐心是对生活的专注，放下那些将你的心灵投向过去或未来的期望，顺其自然，你才能够生活在当下，不带任何评判与责备。当你感到急躁不安时，观察这种情绪，深呼吸，让自己顺其自然，回到观察者的中心位置，见证一切发生，不要让过去的条条框框束缚手脚。实践专注。记住，每天都要集中全部注意力去做一些事，这样有助于锻炼专注的能力。

无论上述的态度和练习是得心应手还是遥不可及，只要真正愿意摆脱过去的条件定式，任何人都可以实现。实现这些目标不是阅读一两本书便能成功的，这是一个逐步呈现的过程，是一种渐进的认识，而非用武力攻城拔寨。像任何有价值的事物一样，当我们用尊重和关注加以培养，自知就会茁壮成长。人类从本质上讲，都有注意力分散、忘记已经习得之物的特点。然而，那些知识已经存入我们的心灵，新的学习会从我们的“自己”之中发生而来，所以它们不可能被完全忘却。态度和理解的变化会随时出现，并带来惊讶和喜悦。要相信自己所做的努力一定会充实自己，全心投入到自己的目标，让自己放松体验全部过程，那么这个目标在此刻此处与你的距离比你想象的要近得多。