神马文学网《健脑五法》中的五种集中注意力方法（1） | 战隼的学习探索
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 00:28:52
在各种学习记忆方法中都对集中注意力有直接的要求，但对于大多数人来说，集中注意力的时间是有限，而且在很多的时候都会受到各种干扰难以集中注意力。今天来教大家几种实用性非常不错的方法，学完马上就可以看到效果。以前博客中也提到一些同类的方法—-橘子集中法，没有阅读过的可以去看看。
这些方法都是从《健脑五法》摘录的，这本书是的作者是川畑爱义，初次出版日本在1981年发行，国内1983年引用并翻译的，但一直没有再次发行。书中提到的方法都比较实用，都是作者花了几十年时间不断尝试出来的。作者川畑爱义（かわはた あいよし），在日本是非常出名的健康专家，出版了20多本著作。这本书基础是他早期研究的一个整体框架，后来他把书中的各种方法进行进一步发展，除了大脑、健康方面，还有几本是专门说人体增高的。作者在2003年出版《97岁医学博士的健康智慧》这本书，书中的内容跟这本书差不多完全相近，国内好象2004年也引进并翻译了这书本，如果有兴趣可以找来看看。
下面是作者小传：
出生于1905年。 京都大学医学部毕业、主修医学物理、1950年担任京都大学教授。 担任过日本生活医学研究所所长、健康委员会主席，日本学校协会， 京都卫星研究机构， 京都大学名誉教授。 2005年，死于肺炎。 享年99岁。
第一种方法是三分钟超觉静思
“超觉静思”（meditation），说白了就是静坐，作者把这种方法分为三阶段。
- 第一阶段坐姿、有很多种姿式，一般来说最实用就是在椅子上。腰部下沉、双膝并拢，姿势端正。
- 第二阶段是调整呼吸：1、双目微闭 2、缓慢的腹式呼吸、呼气时，默念次数，竭力使自己的意识集中到数数上去 3、数息法-默记次数：初学者每分钟14次左右，稍习惯后，每分钟11次。进一步熟练后，每分钟在10次之下。
- 第三阶段是默念关键字（真言） 辅助法-观想。作者在书中说到很多方法，实际上都是一种心里暗示，来坚定自己的信念。如果在每次静坐时把自己的学习具体时间和目标默念，效果更好。
作者推荐进行工作、学习之前,用3-15分钟左右的时间静坐,静坐要身心放松,闭目冥想.这样做,可以使大脑清醒思维敏捷.尚能坚持每日早,晚各静坐一次更好.这种方法虽然简单，但效果非常不错，在学习、工作、考试需要集中注意力的时候，花了1-3分钟，能使你的学习效果提高几倍。我平时也是在使用这种方法的。
第二种方法 是三分钟按推法
1、在动脑筋之前和早晨起床时做最有效
2、随时可以做，但患急性病时暂停，比如发烧时。
3、准备一条宽大的毛巾，对布质无特殊要求。应尽量选用厚一些的，比如宽约35厘米、长约80厘米。把毛巾浸在冷水中，用自来水，要是夏天用冰水更好。
2、按推的摩擦要有节奏。原则如下，摩擦时用力大小和速度，往返要相同，并且要有节奏。摩擦时的压力分为强、中强、弱，每个部位各不相同，这是需要记住的。外侧强、内侧弱。摩擦的次数分为“多”“少”。多为往返12次，少为8次。
2、按推的全过程。(1)、胳膊（上臂<–>小臂）(2)、大腿（大腿<–>膝盖） (3)、小腿（膝盖<–>脚腕）(4)、小腿（脚腕<–>脚趾）(5)、脚心（脚跟<–>脚尖）(6)、腹部（旋转摩擦）(7)、胸部（上<–>下） （8）、后背1 （把毛巾从肩膀斜搭到背后）
（9）、后背2 （把毛巾从后背正中线上下摩擦） （10）、颈部
这种方法可能一般人不太适用，但我平时经常出差，住旅馆的时间非常多。所以使用这种方法的机会比较多，刚做的时候身上比较凉，刚开始时很难坚持，但试过几回之后，确实有一些效果，真的能集中注意力。实际是就是按经脉穴位来刺激血液循环，达到集中注意力的目的。当你在家或寝室等有条件的环境学习时，无法集中注意力，可以试试这个方法。
上面提到的这二种方法，是我把这本书中前70页的主要内容都包括在内。大家如果有兴趣，可以在网上找到这本的电子版阅读一下。这就是速读，读书时要关注书的主要内容，任意一本书，核心和主干的内容是非常的少，如果你只看这部分，这本书的80%、90%的内容都可以忽略的。