神马文学网精品我是阳虚，我怕谁?
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 00:39:13
我是阳虚，我怕谁?
上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？
从前的黄帝，生来十分聪明，很小的时候就善于言谈，幼年时对周围事物领会得很快，长大之后，既敦厚又勤勉，及至成年之时，登上了天子之位。他向歧伯问到：我听说上古时候的人，年龄都能超过百岁，动作不显衰老；现在的人，年龄刚至半百，而动作就都衰弱无力了，这是由于时代不同所造成的呢，还是因为今天的人们不会养生所造成的呢？歧伯回答说：上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应，调和养生的办法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲，而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律，所以到半百之年就衰老了。
辨 体 施 养
中医认为，每个人因为不同的先天禀赋和后天因素（饮食、劳逸、疾病、环境等），往往表现出在形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特性，这就是每个个体的体质。针对不同的体质，每个人应采取不同的养生保健方式，所谓“辨体施养”。
按照中华中医药学会2009年颁布的标准，中医体质可分为 “平和、阴虚、阳虚、气血虚、痰湿、血瘀、湿热、气郁”等类型。
个人体质类型的测定方法包括：
1. 名中医一对一的“望、闻、问、切”；
2. 中医体质判定表或电脑软件测定http://www.77tianyu.com/Webs/Question/Default.Aspx)
其中，中医体质判定表或电脑软件依据国家有关部门颁布的标准设计，具有很高的准确性。举例来说，如果你具有下列体验和感觉，则可判定你属于阳虚体质：
1. 手脚容易发凉；
2. 胃脘部、背部或腰膝部怕冷；
3. 感到怕冷、衣服比别人穿得多；
4. 比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空调等）；
5. 比别人容易感冒；
6. 吃（喝）冷的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）冷的东西；
7. 受凉或吃（喝）冷的东西后容易腹泻。
我阳虚了，我怎办？
---恬愉专家会同上海中医药大学体质养生专家一起，给你建议如下，Try it, no cost!
（一）调理要点
1. 阳虚质即“寒底”，在自然界阳气充足的春夏过得较为舒服，因自然界的阳气能补人体之阳气，而在阳气不足的秋冬则较难耐受，容易发病，原来有病者则易加重。故阳虚质者在秋冬季节适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，也应多晒太阳。夏季暑热多汗，汗多则热能发散过多，易致阳气外漏，使阳气虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿因素易于伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
2. 阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：其一，温阳应佐以益阴：根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同进，佐入适量补阴之品，以达阳得阴助而生化无穷。其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，且火性炎上，下部阳气旺，方能温煦其上的脏腑使之功能旺盛。同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，始能饮食多进，化源不绝，体质强健，亦即养后天以济先天。其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。
3. 阳虚质者忌用清热伤阳之品，亦应少吃生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉。
4. 补阳选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒与自然界的寒两寒相叠，其寒难驱。治本何时为佳呢？答曰：盛夏！盛夏之际，自然界大，阳虚之人得自然阳热之助，这时本体也不甚寒，此时驱寒，容易得多。大家所熟知的三伏天“天灸”所治的正是阳虚病证，取的是“冬病夏治”，阳虚之病冬天易发谓之“冬病”，借助夏之火热，体内阳气之热及药物之热，以驱散阴寒谓之“夏治”。以三热驱一寒，当然容易，这属于中医学所说的顺势疗法。“虽有智慧，不如乘势。”（《孟子.公孙丑上》）
5. 阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。而性格则多偏内向、沉静。因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响了很多人生应有的愉悦；适当运动，亦可助阳气的生发与精神的振奋。
（二） 运动锻炼
1、适合方法
阳虚质的特点一是阳气不足，二是阳气不振，故以增补阳气与振奋阳气为准则。增补阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理的精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞、韵律操等。
2. 注意事项
（1）中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。
（2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。
（三）饮食调理
1. 原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。
2. 阳气虚弱宜适当多吃一些性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物：黄牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、猪肚、鸡肉、鹌鹑、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、带鱼、刀豆、韭菜、胡萝卜，山药、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、核桃、荔枝、桂圆、栗子、干姜、茴香、肉桂等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮、淡莱等。
2. 阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食寒凉之品）、或滋腻味厚难以消化的食物。忌食或少食：粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。
3. 阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等；需忌食收涩忌止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。
4. 阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。转自：东方百姓网
上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？
从前的黄帝，生来十分聪明，很小的时候就善于言谈，幼年时对周围事物领会得很快，长大之后，既敦厚又勤勉，及至成年之时，登上了天子之位。他向歧伯问到：我听说上古时候的人，年龄都能超过百岁，动作不显衰老；现在的人，年龄刚至半百，而动作就都衰弱无力了，这是由于时代不同所造成的呢，还是因为今天的人们不会养生所造成的呢？歧伯回答说：上古时代的人，那些懂得养生之道的，能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应，调和养生的办法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲，而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律，所以到半百之年就衰老了。
辨 体 施 养
中医认为，每个人因为不同的先天禀赋和后天因素（饮食、劳逸、疾病、环境等），往往表现出在形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特性，这就是每个个体的体质。针对不同的体质，每个人应采取不同的养生保健方式，所谓“辨体施养”。
按照中华中医药学会2009年颁布的标准，中医体质可分为 “平和、阴虚、阳虚、气血虚、痰湿、血瘀、湿热、气郁”等类型。
个人体质类型的测定方法包括：
1. 名中医一对一的“望、闻、问、切”；
2. 中医体质判定表或电脑软件测定http://www.77tianyu.com/Webs/Question/Default.Aspx)
其中，中医体质判定表或电脑软件依据国家有关部门颁布的标准设计，具有很高的准确性。举例来说，如果你具有下列体验和感觉，则可判定你属于阳虚体质：
1. 手脚容易发凉；
2. 胃脘部、背部或腰膝部怕冷；
3. 感到怕冷、衣服比别人穿得多；
4. 比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空调等）；
5. 比别人容易感冒；
6. 吃（喝）冷的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）冷的东西；
7. 受凉或吃（喝）冷的东西后容易腹泻。
我阳虚了，我怎办？
---恬愉专家会同上海中医药大学体质养生专家一起，给你建议如下，Try it, no cost!
（一）调理要点
1. 阳虚质即“寒底”，在自然界阳气充足的春夏过得较为舒服，因自然界的阳气能补人体之阳气，而在阳气不足的秋冬则较难耐受，容易发病，原来有病者则易加重。故阳虚质者在秋冬季节适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，也应多晒太阳。夏季暑热多汗，汗多则热能发散过多，易致阳气外漏，使阳气虚于内，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿因素易于伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
2. 阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：其一，温阳应佐以益阴：根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同进，佐入适量补阴之品，以达阳得阴助而生化无穷。其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，且火性炎上，下部阳气旺，方能温煦其上的脏腑使之功能旺盛。同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，始能饮食多进，化源不绝，体质强健，亦即养后天以济先天。其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。
3. 阳虚质者忌用清热伤阳之品，亦应少吃生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉。
4. 补阳选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒与自然界的寒两寒相叠，其寒难驱。治本何时为佳呢？答曰：盛夏！盛夏之际，自然界大，阳虚之人得自然阳热之助，这时本体也不甚寒，此时驱寒，容易得多。大家所熟知的三伏天“天灸”所治的正是阳虚病证，取的是“冬病夏治”，阳虚之病冬天易发谓之“冬病”，借助夏之火热，体内阳气之热及药物之热，以驱散阴寒谓之“夏治”。以三热驱一寒，当然容易，这属于中医学所说的顺势疗法。“虽有智慧，不如乘势。”（《孟子.公孙丑上》）
5. 阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。而性格则多偏内向、沉静。因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响了很多人生应有的愉悦；适当运动，亦可助阳气的生发与精神的振奋。
（二） 运动锻炼
1、适合方法
阳虚质的特点一是阳气不足，二是阳气不振，故以增补阳气与振奋阳气为准则。增补阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理的精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞、韵律操等。
2. 注意事项
（1）中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。
（2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。
（三）饮食调理
1. 原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。
2. 阳气虚弱宜适当多吃一些性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物：黄牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、猪肚、鸡肉、鹌鹑、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、带鱼、刀豆、韭菜、胡萝卜，山药、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、核桃、荔枝、桂圆、栗子、干姜、茴香、肉桂等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮、淡莱等。
2. 阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食寒凉之品）、或滋腻味厚难以消化的食物。忌食或少食：粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。
3. 阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等；需忌食收涩忌止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅、糯米、河虾等。
4. 阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如核桃仁、芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。转自：东方百姓网