神马文学网塑身：忙碌女人的美腿诞生记-搜狐女人
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 21:04:15
策划&执行/秋秋
模特/张元（概念98）
化妆/当当
摄影/张旭明（紫羿云天）
临睡前或晨起 3分钟
消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
编辑的话：今年迷你风刮得特别劲，到膝盖以上，一定要把膝盖练得纤巧漂亮哟！迷你裙风又起 回到膝盖以上
在家看电视时 5分钟
紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
大腿塑形：性感大腿修造三秘技 三步美腿秀
公车上或任何站立条件下 2分钟
雕塑精巧的脚踝
双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。
细脚踝踮脚尖：
等车的时候（踮起脚尖做翘首状）
工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟）
上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空）<<<三步美腿秀
午休时间 5分钟
拉长腿部肌肉
双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
塑造长腿：风靡欧美的健身球（长腿篇） 长腿女星保养秘方
清晨的阳光下 5分钟
让腿部肌肉线条更优美
自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
Tips:
1． 改变翘二郎腿的不良坐姿，防止腿部变形。
2． 走路时，抬头挺胸收紧小腿肌肉。
3． 高跟鞋有利于提升小腿线条，但高度一定有要适中，过高的鞋跟反而会加重关节负担。