呵呵,每天九分钟,轻松拥有美腿.真的好啊

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 03:50:07
导读：亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。　

　　一、大腿前部(60秒)

　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　二、大腿后部(60秒)

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　三、臀部(60秒)

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　四、大腿内侧(60秒)

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的福彩3d腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手抵腰做，但不能拱背。

呵呵,每天九分钟,轻松拥有美腿.真的好啊 真的写得很好啊~! - 真的写得很好啊~! - 每天早上五分钟的轻松健身 2010网络最佳图片 真美好啊！ 每天五分钟按压助你轻松美白 每天五分钟按压助你轻松美白 6招轻松拥有修长美腿 真的写得很好啊2~! - 轻松拥有“桃花美肌”的排毒策略 十大秘籍轻松拥有性感美腿 每天搓脚2分钟(不知真的假的) 每天5分钟 轻松瘦身操 [每天10分钟 减肥肉很轻松！ 每天17分钟轻松学英语 每天一分钟按摩轻松瘦全身 每天一分钟按摩轻松瘦全身 每天三分钟轻松瘦臂三方法 每天9分钟 迷人身材轻松有 每天9分钟 迷人身材轻松有 保持生活斗志的20种经典方法真好啊 轻松拥有你自己的wiki 轻松拥有你自己的wiki 每天9分钟 让你拥有完美身材