生活细节孕育健康

 
    健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。现实中很多人并不真正懂得
什么是健康，没有一个科学的健康现。这种现象也与人们长久以来形成的文化习性、社
会意识有关。
    我们要提倡一种科学理念，与时俱进的科学理念。不管别人怎么说，我们认为对的
就要提倡，要旗帜鲜明地提倡，要敢于提倡正确的健康观念。
    健康的生活方式是一生健康、幸福的基石。
    健康的生活方式应从年轻时养成，从点滴做起，构筑一生健康、幸福的基石。
    健康的生活方式并不是让人当个苦行僧。跑步、打球、旅游、阅读都是健康生活，
丰富多彩的生活不是大吃大喝，放任自流。只有健康才有生活，生活方式文明，生命之
树才能常青。健康生活方式就是提倡文明高雅的生活，这样的生活才是幸福的。
聪明女人的良好生活习惯
    如果你想保持健康与美丽，以下几件事不妨每天坚持做：
    1早晚两杯白开水。
    充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使你的身体过早衰老，皮肤
因缺水而失去光泽。但由于女性的代谢比男性要慢，消耗也比男性要低，女人又往往比
男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
    至少早晚喝一杯白开水。起床后的一杯水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚
上的一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺
氧及色素的沉积，使人显得衰老。因此，每晚饮水的作用不能低估。不喝水大脑就没有
活力，就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如白开水好。
  2吃一顿营养的早餐。
  早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以
让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯
的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
  3每日蔬果不能少。
  多吃蔬菜水果，可以减轻癌症与心脏病的风险。所以，每天把蔬果放在最容易看到、
随手就可以拿到的地方，提醒自a多吃蔬果。在这里值得提出的是，在水果和蔬菜中，
番茄是维生素C含量最高的一种，所以每天至少吃一个番茄，可以满足一天所需的维生
素C。
  4每日必备的饮品。
  一杯酸奶。从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于
任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女性不妨每天喝一杯酸奶。
    一瓶矿泉水。一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需
要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后
再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
    一袋茶叶。如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶
是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
  5每天有一个好睡眠。
  好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。
  睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱，睡时不要穿得过暖，被子要轻柔保
暖，注意卧室的通风换气。
    另外要注意的是，睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上ll时，因为从晚上10时到
第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而在睡眠中修复才有效，如果八睡时间超过
了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
    6每日运动30分钟。
    许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，积极进行早锻炼能刺激
神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。运动可以让人感到快乐，
增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最
简单的Walking运动开始，每天快走20分钟～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多
好处。
  7要工作也要娱乐。
  只知埋头工作，容易缺乏热情，不妨放轻松一点。每天不妨从纷繁的思绪中抽出30
分钟放松一下，准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，不时拿出来翻翻，
让自己开怀大笑几声。每天也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己
打气的。身心尽情地放松了之后，然后再精力充沛地回到工作中。
  8把大自然带进屋内。
  静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人安详宁静的心境。
专家指出，与大自然结台的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸
鱼都是不错的建议。
不良生活方式的危害
    茶虽好，可你总是喝过浓的；清洁是好习惯，可你总是十分用力地擦皮肤；睡眠要
足，于是你便一睡就到日上竿头……过犹不及的道理都应该不会陌生，小心你的健康会
被这些太过的习惯一点一点吞噬掉了。
    生活中我们往往会有一点儿以为很健康的习惯，而实际上却对身体大有危害，现在
就一起来清点一下，有则改之，无则加勉吧。
    空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏负担，而且还极其容易出现心率不齐，甚至
导致死亡。
    步行过久。步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾
骨负重增加容易发生骨折。
    睡前不刷牙。每天仅仅满足于早晨起床后刷一次牙是错误的，正确的做法应该是饭
后刷牙(起码要做到饭后澈口)并坚持晚上临睡觉之前刷一次牙。
    睡前不洗脸。化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
    用油漆筷子吃饭。油漆含有多种对人体有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后，
会与含氯乙胺的物质台成具有强力的致癌作用的亚硝胺。
    鱼刺卡喉后喝醋。醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜烧伤，气管水肿。
    药片掰开服用。药片掰开后会出现棱角不利于吞咽，极易伤害食管及肠胃。
    餐桌上铺塑料布。塑料布是由含毒的游态聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这些
有毒物质，就会使人慢性中毒。
    醉酒后饮浓茶。茶中的咖啡碱与酒精反应会产生不良作用。加重醉酒人的痛苦。浓
茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人体对铁质的吸收，还会影响
睡眠，茶中含有微量的氪，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。
    跷二郎腿。对于长期久坐的上班女性来说，下背痛可能是最多见的一种疾病。其直
接原因大多是脊椎变形所致。跷二郎腿可造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势
必压迫脊椎神经，引起下背痛。