神马文学网人人都应做的减压心理放松操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 04:59:05
做心理放松操缓解压力
建议大家平时可以做一些心理放松操来放松自己，通过简单的肢体动作、调节呼吸等，达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的。
向大家传授了一套心理放松操：
以最舒适的位置坐下，两眼平视前方，双臂自然下垂，呈放松状态，呼吸平稳、有节律，想一想令自己感到放松、清静的事或人。准备动作1~2分钟；
然后头部向下，尽量使自己的下颌与颈部靠近，使颈部肌肉紧张，默念4个数。
下颌还原，默念4个数。动作重复8次；
头部分别后仰、向左、向右，重复上述动作。
双臂向前平举，手心向下，与身体呈90度角。
双拳紧握，使臂部肌肉紧张，默念4个数。双拳放松，默念4个数。动作重复10次；
脚跟抬起，以脚尖着地，使腿部肌肉紧张，默念4个数。放松还原，默念4个数。动作重复8次；
身体自然站立，双臂自然下垂，闭眼，使全身放松，默念10个数。
其实就是不断的让你的身体重复从紧张到放松的过程，从而给身体享受放松的过程和记住放松的感觉。从头到脚或者从脚到头的顺序都可以，但是一定不要一会上一会下的。
而且这个是自己可以做的，一旦学会了，就自己练习至游刃有余的应用。
睡前、紧张时候、需要镇定神经的时候，给自己时间来做放松，松弛的不只是身体还有神经。
可以有效避免精神性疾病或者是神经症。
建议大家平时可以做一些心理放松操来放松自己，通过简单的肢体动作、调节呼吸等，达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的。
向大家传授了一套心理放松操：
以最舒适的位置坐下，两眼平视前方，双臂自然下垂，呈放松状态，呼吸平稳、有节律，想一想令自己感到放松、清静的事或人。准备动作1~2分钟；
然后头部向下，尽量使自己的下颌与颈部靠近，使颈部肌肉紧张，默念4个数。
下颌还原，默念4个数。动作重复8次；
头部分别后仰、向左、向右，重复上述动作。
双臂向前平举，手心向下，与身体呈90度角。
双拳紧握，使臂部肌肉紧张，默念4个数。双拳放松，默念4个数。动作重复10次；
脚跟抬起，以脚尖着地，使腿部肌肉紧张，默念4个数。放松还原，默念4个数。动作重复8次；
身体自然站立，双臂自然下垂，闭眼，使全身放松，默念10个数。
其实就是不断的让你的身体重复从紧张到放松的过程，从而给身体享受放松的过程和记住放松的感觉。从头到脚或者从脚到头的顺序都可以，但是一定不要一会上一会下的。
而且这个是自己可以做的，一旦学会了，就自己练习至游刃有余的应用。
睡前、紧张时候、需要镇定神经的时候，给自己时间来做放松，松弛的不只是身体还有神经。
可以有效避免精神性疾病或者是神经症。