神马文学网留心身边的“营养窃贼”
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 01:15:41
连续用电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏A，因为它与视网膜感光直接相关。
对策：长期使用电脑者应服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转化为维生素A的B胡萝卜素，还有维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。
二、酒精“偷”走维生素B1
酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充维生素B1，将加剧酒精对肝脏和脑神经的危害。
对策：大量饮酒后服用一粒复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需要的其他多种维生素。
三、香烟“偷”走维生素C
烟雾中的焦油等有害成分会大量损耗维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。
对策：抽烟的人平时应多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果经常处于被动吸烟状态，则最好每天服用50毫克维生素C，以自我保护。
四、运动“偷”走维生素E
运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄入量和消耗量均增加，进而导致体内自由基比例增多，最多时可达平时的4倍。这时，身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。
对策：在高强度运动后服用适量维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。
五、抗生素“偷”走正常菌群
抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。
对策：在服用抗生素期间每天喝一杯酸奶，酸奶中所含的双歧杆菌可减轻抗生素的副作用，同时促进食物消化。
温馨提示：超量服用维生素不仅得不到应有的效果，还可能引起各种不良反应，甚至造成严重后果。如超量摄入维生素A可导致中毒；超量服用维生素C会导致腹痛、腹泻、尿频；摄入过量的维生素E将改变内分泌代谢，导致免疫功能下降，甚至诱发癌症。所以，不可滥用维生素，要在医生指导下，有针对性地科学用药、安全用药。