盘腿好难啊，有没有循序渐进练盘腿的方法？

发表时间: 2009-12-04 22:14 作者: 小松鼠 来源: 民间中医网 ngotcm.com

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• 参考消息 (2009-12-05 00:37:13)

  书山有路勤为径
  学海无涯苦做舟

• 参考消息 (2009-12-05 00:46:51)

  然后，找找内心有什么执着在阻碍......其实，盘腿容易修心难......

• 医之初 (2009-12-05 09:02:47)

  欲速则不达,别把它当回事,放松身心就好.
  免强双盘会有负作用的,还是先单盘着坐吧,双腿互换,把两腿都盘好的,双盘自然就不难了.

• 掬幽 (2009-12-05 09:26:48)

  呃,我是单盘都不行,只能散盘了

• 小松鼠 (2009-12-05 12:54:20)

  网上找了一个
  栖心子
  盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
  一、单   盘
      (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐
  初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
  （1）、压膝
  在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：
  练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
  （2）、俯身（灵龟式）
  习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。 作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习）
  （3）单盘练习
  经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。 最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
  
  二、双 盘
  （1）过渡练习：
  1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
  练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力， 直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
  2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。
  经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
  （2）双盘练习：
  经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。 最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
  以上是练习打坐的基本原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。

• qqdebb2 (2010-1-11 16:22:04)

  QUOTE:

  原帖由 医之初 于 2009/12/5 09:02 发表
  欲速则不达,别把它当回事,放松身心就好.
  免强双盘会有负作用的,还是先单盘着坐吧,双腿互换,把两腿都盘好的,双盘自然就不难了.

  正是，你先单盘着好了，慢慢来。
  我之前也是这么过来的。

• 逸湘 (2010-1-12 09:17:39)

  若修道家
  散盤可也