神马文学网做个柔美的健康女人
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 08:10:16
脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻；中击力、消减负荷，而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。
年轻人一旦脊柱变硬，就会显得比他们实际年龄老得多。相反，脊柱和四肢弹性保持良好的老年人和中年人，就会显得年轻富有朝气。
脊柱的惊人数字!
我国中年人群中，97％有脊柱疾病。近来又呈年轻化趋势，40岁以下40％以上的人群脊柱患有各种疾病。女性到了中年，大多已经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱问题频发，仅脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍。 这并非道听途说！
关于脊柱的另个说法：女性劣势于男性!正确!
专家称，女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构要弱一些，更容易出现疲劳劳损。而且妇女在经历生育时体重急剧增加，导致脊柱负担加重，此时所分泌的催产素会使关节和韧带松弛，虽然有助于分娩，但会导致脊柱稳定性下降，特别是腰椎极易出现问题。这些会在生产之后慢慢自我修复，但仍留有隐患，复发的可能性比较大；再有就是女性更年期的特殊因素，会让骨质疏松比男性早出现10年左右，钙流失快，变矮，腰曲度增加，肚子前挺，这会让腰椎和胸椎都受到伤害。
预防与初级症态的自我调节：
久站的工作----容易引发症状部位点：腰 我要怎么做：松弛地站，重心要稳定，不要一个姿势太久，别超过一小时。如果需要久站，最好脚下踩一个东西，左右脚交替踩，或者简单地采用左右脚交替重心的方式来站也能缓解。
久坐的工作------容易引发症状部位：脖颈、背部。脊柱向后靠，腰部有支撑，每隔30分钟要起来走走，重点是要让脊柱有充分反向的运动。其他时候： 行！快步走。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于可以负荷的紧张工作状态，有益于脊柱健康。 睡！仰卧或者右侧卧。枕头高度不超过12厘米，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。床的硬度当以仰卧位时能将手掌勉强伸入腰下为佳。
女性常常踩入的脊柱雷区
雷区1：高跟鞋只会导致膝盖问题，按摩以小腿到膝盖为主就可以!
女子医院专家：高跟鞋的确对脊柱影响不是最大的，它的影响主要集中在膝盖部位，但是它对腰曲的影响也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是
雷区2：既然“脊柱越柔韧，就显得越年轻”，那瑜珈等一系列柔软的运动完全可以满足我们的需要!
女子医院专家：除了瑜珈等一系列锻炼柔韧度的训练，其实女性也要多做一些力量的练习，加强腰背肌、腹肌的锻炼，会增强脊柱的强度，强度和柔韧度一样重要。
雷区3：不同的脊柱问题有不同的反应，在身体上表现出来的都不一样，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端难受，只需要针对不舒服地带治疗就好了。
女子医院专家：脊柱问题不存在局部问题，因为脊柱是一个整体，如果脖子疼就意味着在腰上也会有个对应点，只不过不适程度不同，不要只看到最明显的那点，脊柱问题要全脊柱调理。
雷区4：虽然手常常发麻、发软，还有鼠标手、肌腱炎等问题，但这些都不是脊柱问题。
女子医院专家：这些很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌肉长期处于收缩状态，令附近僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经所致，归根到底还是脊柱受到伤害了。
雷区5：长时间一个姿势的脊柱虽然有些难受，但我要随它弯曲，不然会伤到它。
女子医院专家：对于长时间保持一个姿势的职业女性，可以在办公间隙像猫一样做伸懒腰的动作，尽量避免长时间一个姿势。如果酸疼就要做和这姿势相反对应的动作，比如弯腰对应后挺，反向肌肉伸缩，可以舒缓大多数轻度的脊柱问题。