常握拳可防止鼠标手(含做法)

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 13:56:35

作者 Admin 浏览发布时间 09/08/14

对经常用电脑的朋友，尤其是it工作的朋友来说，会不自觉的过度使用鼠标，进而引起鼠标手，为此鼠标手网提醒您不妨在工作的同时常握握拳，让手腕稍时休息，预防鼠标手的发生。
握拳的具体操作方法是：
第一部，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20—30秒钟，做2—3次；
第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次；
第三步，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。
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经常用电脑的朋友，应该工作1小时就要让身体活动一下，舒展身体，放松紧绷身体。
六点预防鼠标手的小方法
1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不用腕力。
3.购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的款型，不要贪漂亮选择过小的鼠标。
4.尝试左右手交换使用鼠标，减少单手使用鼠标的时间和压力。
5.尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入。
6.生活中注意保健，每天洗澡或采用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉保持通畅，促进局部血液循环，坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多做锻炼，增强手腕局部的抵抗力。
2分钟预防鼠标手操
动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕各25次。
功效:缓解手腕肌肉酸痛。
动作2:舒展手臂,用力展开双手五指,每次20秒钟,做2～3次。
功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
动作3:吸足气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
动作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:促进血液循环,放松身心。
<<精编手部保健操，让您远离“鼠标手”两种鼠标手的护腕操 >>

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