给生活添点阳光

今天你晒太阳了吗？如果你久违了阳光。请——

给生活添点阳光

张庆光

虽然我们多数人的工作不是那种“白加黑”、“5+2”的模式，但作为上班一族，当司晨的雄鸡还未鸣叫，你可能已先阳光一步钻进地铁或汽车赶往单位，在办公室里开始一天的工作，傍晚，当“夸克”神鸟鸣叫的时候才走出大楼，踏上回家之旅。一天中真正接触到阳光的时间微乎其微。当体检时被告知出现了骨密度降低时，你是否想到，我们久违了阳光。

有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，阳光中的紫外线照射合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半数人接触太阳的时间是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。  
    阳光有“道”

西方医学之父希伯克拉底有句名言：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。我国传统的医学理论十分重视太阳光对人体健康的作用，明代医家张介宾：天之大宝，一丸红日。认为常晒太阳能助升发人体的阳气，更能达到壮人阳气、温通经脉的作用。

我们学过物理知道，太阳光包含三部分：可见光、紫外线、红外线。人眼所见的只是占小部分的可见光，而肉眼看不到的紫外线、红外线却对人体起着重要的作用。

红外线占日光的60%~70%，可透过皮肤到皮下组织，对人体起热刺激作用，从而使血管扩张，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并可起到消炎镇痛作用。
    可见光则是眼睛可以看到的太阳光，彩虹就是阳光经过折射后形成的，它由赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色组成，能调节人的情绪、振奋精神，提高人的生活乐趣和工作效率，并改善人体的各种生理机能。
    紫外线照射人体的皮肤可以生成维生素D，所以阳光可以帮你补充维生素D 。
    阳光的健康益处和它能提升人体内的维生素D含量有关。维生素D是一种脂溶性物质，具有调节人体内钙的平衡、促进骨骼代谢以及维护其他功能的作用。只要我们每天接受充足的阳光，就可以获得满足人体90%的维生素D需求量，如果不接受阳光，单纯靠食物是无法保证维生素D的需求量的。多数人可以从日常饮食和“晒会儿太阳”中获取人体所需的维生素D。科学家认为，遮光剂的使用和现代人户外活动减少，是维生素D缺乏越来越严重的主要原因。
    日前，美国及英国科研人员不约而同，发表两项关于维生素Ｄ的新报告，其中一份指出，维生素Ｄ缺乏易患心脏病，另一份则显示，维生素Ｄ有助延缓衰老。

阳光真地对健康有这么多益处吗？让我为你细细道来。
    1.强健骨骼和牙齿
    目前我国至少有6944万人患有骨质疏松症。我国50岁以上的人群中骨质疏松症总患病率为15.7%，而且随着人口寿命的延长，这一比例还在逐步增加。国际骨质疏松基金会和中国健康促进基金会共同发布的《骨质疏松症防治中国白皮书》呼吁：应养成每天喝400毫升牛奶、晒10分钟以上太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒的健康生活方式，中老年人每年要进行骨密度检测。在我国70%至80%的中老年骨折是因骨质疏松症引起的，一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人群。 

长期没有阳光的照射容易导致缺钙。阳光中的紫外线能增加我们体内的维生素D，而维生素D对骨骼的健康至关重要。维生素D能提高人体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；它促进骨骼生长和钙化，帮助保持牙齿健康。
    如果接受阳光过少，体内的维生素D就会出现不足，那么佝偻病、手足抽搐、软骨病、骨质疏松等疾病就都有可能来找你的麻烦。
    2. 预防癌症
    最新的医学研究显示，阳光可以使一些癌细胞停止生长，其中包括几种皮肤癌、淋巴腺癌、乳癌、直肠癌等。充分接受阳光可以增加人体内的维生素D，而科学家认为这就是导致癌变率下降的原因。
    瑞典和丹麦的科学家发现阳光中的紫外线能够将患淋巴腺癌症的危险降低30%~40%。
此外，生活在阳光明媚的环境里的人，患上乳腺癌的几率也会大大降低。美国研究人员在对全球1996年至2004年间63项研究进行分析后发现，维生素Ｄ的防癌作用如同吸烟诱发肺癌一样显著。缺乏维生素Ｄ每年可能导致数千名结肠癌、乳腺癌和宫颈癌及其它癌症病人过早离世。癌症专家指出，有“阳光维生素”之称的维生素D，预防癌症的证据已很有说服力。
    3.提高免疫力
     阳光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的胆固醇转化成维生素D，切莫小看这种极普通的维生素，每天只需9微克就可使你的免疫力增加1倍。不仅如此，阳光还能够增加血液中的氧和白细胞含量，因此专家认为，接受日光浴可以提升人的机体免疫力。最新的美国《内科学文献》发布：美国第三次国立健康及营养监测调查表明维生素D水平降低上呼吸道感染增加。规律地接受日光浴可以预防感冒和许多传染性疾病。
    4.愉悦心情
    你一定有过这样的感受：在阳光明媚的日子里，心情也变得灿烂了，工作的效率仿佛也提高了。这是因为阳光的照射使大脑释放出大量能产生愉快感的化学物质，使你精神振奋、心情舒畅，愿意从事富有挑战性的活动，变得积极而充满活力。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。日光浴对治疗季节性情感障碍等有一定作用。

 5.健康皮肤
    爱美的你也许怕皮肤被晒黑甚至晒伤，因而对阳光避之不及。其实，阳光对皮肤的健康大有益处呢！它能增强皮肤的抵抗力，杀死皮肤上的细菌，增强皮肤弹性、光泽和柔软性，让肌肤更加完美。最新的科学研究表明，阳光还能预防几种皮肤癌。

    6.提升性趣
    阳光还能提升性激素水平，让你的性生活更加如鱼得水。阳光对激素水平的影响是很显著的，它甚至被用来治疗更年期综合症。    

7.降低血压

美国药物治疗学杂志2009年第29卷6月刊载的一篇文章认为，维生素D衍生物1,25-二羟维生素D除参与钙磷调节外，还具有其他生理作用，能够直接作用于心肌，在心血管疾病等慢性病进程中发挥积极作用。体内25-羟维生素D的理想水平应高于30ng/ml。

8.预防近视

一项有澳大利亚研究理事会完成的研究表明，晒太阳有助于儿童眼睛的发育，可以有效预防儿童近视。　

此外阳光还能预防多发性硬化和风湿性关节炎，维生素D不足与严重哮喘相关，研究发现维生素D与2型糖尿病的发生关系密切，低维生素D血症的人群中2型糖尿病的发病率明显增高。

紫外线之“理”

维生素D被称作“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源——7-脱氢胆固醇通过获取阳光中的紫外线来转换成维生素D。　

紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。因此，对于直接接触太阳光时间较短的办公族，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。既然阳光和维生素D关系密切，那么让我们先来认识一下紫外线。   

　　紫外线是位于日光高能区的不可见光线，对人体最有影响的紫外线简称为UV。依据紫外线自身波长的不同，可将紫外线分为三个区域。即短波紫外线、中波紫外线和长波紫外线。

　　短波紫外线：简称UVC，是波长200nm－280nm的紫外光线。短波紫外线在经过地球表面同温层时被臭氧层吸收。不能达到地球表面，但近年来，由于臭氧层的破坏，UVC对人体产生了很多影响（如：皮肤癌患者增加）。因此，对短波紫外线应引起足够的重视。（致癌）

　　中波紫外线：简称UVB，是波长280nm－320nm的紫外线。中波紫外线对人体皮肤有一定的生理作用。此类紫外线的极大部分被皮肤表皮所吸收，不能在渗入皮肤内部。但由于其阶能较高，对皮肤可产生强烈的光损伤，被照射部位真皮血管扩张，皮肤可出现红肿、水泡等症状。长久照射皮肤会出现红斑、炎症、皮肤老化，严重者可引起皮肤癌。中波紫外线又被称作紫外线的晒伤（红）段，是应重点预防的紫外线波段。（晒伤）

　　长波紫外线：简称UVA，是波长320nm－400nm的紫外线。长波紫外线对衣物和人体皮肤的穿透性远比中波紫外线要强，可达到真皮深处，并可对表皮部位的黑色素起作用，从而引起皮肤黑色素沉着，使皮肤变黑，起到了防御紫外线，保护皮肤的作用。因而长波紫外线也被称做“晒黑段”。长波紫外线虽不会引起皮肤急性炎症，但对皮肤的作用缓慢，可长期积累，是导致皮肤老化和严重损害的原因之一。（晒黑、老化）

　　由此可见，防止紫外线照射给人体造成的皮肤伤害，主要是防止紫外线UVB的照射；而防止UVA紫外线，则是为了避免皮肤晒黑。　

晒太阳之“法”

晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明，正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

晒太阳是一门学问，因此要注意：

晒的姿势

尽量多地露出肌肤，接受日光的照射，躺、坐或在活动中进行都可以。要注意随时变换体位，以免身体受光不匀。

要选择恰当的时间和方式。

　　1.选择适当的时间。上午6～10时阳光中的红外线强，可以促进新陈代谢；下午4～5时紫外线多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼正常钙化。

　　2.不要穿得太厚。

冬天时戴着帽子、手套和口罩晒太阳很难达到目的，而且衣着过厚在阳光下活动容易出汗，出汗后受风易感冒。

　　3.不要隔着玻璃晒太阳。紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线被阻挡在外。有些办公室一族觉得自己的座位就靠近窗边，每天上班的同时就能享受到日光浴。其实不然，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好选择在户外或宽敞的阳台上。

　　4.晒太阳前别洗澡。因为洗澡时可将皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，减低了促进钙吸收的作用。

防晒伤有“术”

虽然日光浴对健康大有裨益，但是如果不顾时间、强度、不加保护地一味暴晒，就有可能伤害皮肤，甚至引起身体不适或患上皮肤癌。所以，晒也要有术！
    晒的时间：要避开中午和夏季的烈日即可。根据阳光的强度晒10～30分钟，阳光强时可选择树荫下斑驳的阳光。

晒的保护
    晒得防护：进行日光浴，应特别注意不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。进行日光浴还须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩，倦怠乏力。
    防晒霜的选择：紫外线里的UVA（占紫外线含量98.9%）会晒黑皮肤，UVB（仅占总量1.1%）会使肌肤晒伤发红，防晒霜能帮你阻挡大部分的UVA和UVB，保护好你的皮肤。SPF—表示防晒的指数，是美国食药物管理局拟定的防晒护肤品的标准，SPF1仅表示对防止中波紫外线UVB的有效时间。SPF1代表可以有效防晒的时间为15分钟，例如：SPF15 =SPF15×15分钟=225分钟；PA是对长波紫外线UVA的防护等级，被标为PA+至+++。PA+为低效防护，PA++为中效防护，PA+++为高效防护。一般肌肤在没擦防晒乳时15分钟后就会晒黑晒伤，而一个+=2，所以PA+=15×2=30，就是说，涂抹标识为PA+的防晒霜后，皮肤30分钟后会晒黑晒伤，因此30分钟后要再补搽一次。但是不要以为抹上防晒霜就绝对安全了，不加节制的暴晒仍然会伤害你的皮肤。
    4种情况不宜进行日光浴
    患有较严重的心脏病、高血压；浸润型结核病、神经兴奋症的人；有出血倾向者；妇女月经期和分娩后一个月内的产妇；空腹、饱腹和疲劳的时候；对阳光有过敏反应者。因此避免皮肤癌风险增加，与获得足够紫外线暴露以取得适当维生素D之间，需要一种平衡性。　　　　　
　　既然经常晒太阳有利健康，所以无论春夏秋冬，建议您走到室外，多与阳光亲密接触，只要避开正午和夏季的烈日。

健康哲学的态度就是：阳光，照与不照——就是不一样。 

俗话说：万物生长靠太阳。这话一点也没错。给生活添点阳光吧!让阳光照耀你的身，温暖你的心，野蛮你的体魄吧！不要躲避大自然的恩赐，只有亲近阳光，才能拥抱健康！

小 知 识

维生素D的数量可以用（国际单位）或μg（微克）表示，目前我国常用的是微克，两者换算关系为：

1IU维生素D=0.025μg维生素

1μg维生素D=40IU维生素

今日维生素D网站：www.vdt1.org