神马文学网美国总统 奥巴马“完美身材”大揭秘
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 23:40:20
近期，美国总统奥巴马频频亮相NBA赛场，他那完美的倒三角形身材，一点不输给赛场上的运动员。
奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持“完美身材”，关键是持之以恒地健身。即使是在竞选最忙的时候，他也没放弃过锻炼。
据透露，奥巴马每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。在每周6次训练中，他通常在周一、三、五进行有氧运动，通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机(类似于健步机)来使心率达到最大值。这种锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。每周二、四、六，是负重训练，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，使他的体型更加匀称健美。
让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，他进行杠铃卧推的重量高达90公斤；而他锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。奥巴马还常和小他20岁的助手雷吉一起打篮球。
除了健身以外，奥巴马还严格按照减肥食谱进餐。他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。另外，奥巴马喜欢用煎蛋卷作为早餐，而午餐和晚餐他只吃鱼肉不吃红肉。奥巴马拒绝进食油脂类食品。而且奥巴马也很喜欢吃蔬菜，尤其爱吃菠菜和花椰菜。
奥巴马的健身计划 大家可以学
武汉体育学院运动医学教研室王广兰主任：奥巴马的健身计划将有氧运动与无氧运动相结合，健身频度为每周6次，每次45分钟，这个健身强度是恰到好处，非常值得向普通人推荐。
像奥巴马这样正处于40多岁的中年人来说，抵抗力下降，是容易“发福”的阶段，也是心脑血管疾病的高发期。这个年龄段健身不仅可拥有完美身材，还可大大减少心脑血管方面疾病。
我们普通人健身不必刻意模仿奥巴马，只要保持每星期3—6次的健身频度，以有氧运动为主无氧运动为辅，每次进行健身25—45分钟以上，就能达到健身目的。