孕妇瑜珈------妊娠期身体产生现象和解决办法

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 16:42:51
孕妇瑜珈
一、孕妇在妊娠期因身体的改变而可能产生的现象
1、感到呼吸急促。
从怀孕到分娩期间血液循环量从5升增加到6.5升,造成心脏起负荷工作，造成孕妇感到呼吸急促。
2、静脉曲张。
孕妇体内产生特殊的荷尔蒙松弛和扩张血管，这些荷尔蒙的分泌引起大静脉弹性减退而导致腿部静脉曲张。
3、脚部水肿。
孕妇随血液循环量增加，细胞中的水份也在增多，水份聚集在脚踝处，造成水肿。
4、腰部酸痛。
孕妇承受腹中胎儿的重量，如果背部肌肉没加强锻炼，便会引起腰骨肌肉劳损，产生腰痛。
5、骨盘韧带和关节会松弛。
孕期中由于孕酮和松弛肽这两种荷尔蒙激素，产生骨盘韧带和关节会松弛，使分娩时可以支撑子宫的韧带得到拉伸扩  ,由于骨盘韧带变得较为松弛,必须有强健的腹部肌肉来保护韧带.
6、情绪易起伏波动。
孕妇更容易受感情起伏和莫名情绪的影响，这是由体内各腺体所分泌的荷尔蒙增加造成的。内分泌腺体所产生的荷尔蒙确保人体器官的协调运作，如催乳素对乳汁的产生,肾上腺素对血糖水平的影响等，瑜珈姿势帮助刺激内分泌腺体。孕妇在妊娠期产生的现象通过瑜珈练习，可以使身体更健康，情绪保持稳定，也有助于分娩。
二、孕妇瑜珈课程内容：
1、孕妇瑜珈的课程内容设置有：
①呼吸练习
②体位法练习（坐姿、卧姿、站姿、倒立姿势）
③放松练习
④冥想练习
⑤语言唱诵练习
2、课程设置为八个课时，全课时分三段。
第一段由第1-2课时组成，以初级动作为主，目的是训练孕妇的脊椎，增强平衡感，舒展髋部和骨盆，训练肌肉力量。
第二段由第3-5课时组成，以中级动作为主，目的是在初级动作的基础上，加强脊柱的灵活性，加强肌肉力量，平衡甲状腺分泌，刺激脑垂体。
第三段由第6-8课时组成，以训练髋部及增强体力为主。
三、孕妇瑜珈课程重点：
1、呼吸练习是课程的重点，训练孕妇在妊娠期间掌握正确的，有规律的缓慢而控制的呼吸，使孕妇保持情绪稳定，充满自信，身心和谐，正确的呼吸对分娩有很大的好处，可以控制疼痛，在不知不觉中得到放松。所以在每节课的开始，都进行两种呼吸训练。
2、由于孕妇期内分泌的变化较大，对孕妇身体产生的影响的至关重要，因此，用于刺激、调整内分泌腺体的动作是训练的重点。
3、髋部和骨盆部位的灵活性和柔软性是孕妇分娩时需要条件，所以训练髋部和骨盆部位是重点之一。
孕妇瑜珈------妊娠期身体产生现象和解决办法 孕妇瑜珈------妊娠期身体产生现象和解决办法s 脾胃出现问题时身体会产生的现象 脾脏出现问题时 身体会产生什么现象 口腔临床妊娠期和哺乳期用药指南 ]【健康】脾胃出现问题时——身体会产生的现象? 详细介绍最容易出故障的硬件和现象及解决办法 妊娠期注意事项 中国会产生拉美现象吗? 中国会产生拉美现象吗?0 MP3常见问题、常见故障和解决办法 MP3常见问题、常见故障和解决办法 MP3维修常见故障和解决办法 身体内部开始产生明显异变 肾脏出问题,身体会产生哪些症状? 肾脏问题 身体会产生哪些症状? 肾脏出问题 身体会产生哪些症状?！ 肾脏出问题 身体会产生哪些症状 孕妇心理和宝宝智商 孕妇心理和宝宝智商! 孕妇要忌吃和喝什么 孕妇和孩子的饮食 数字（鉴相）环失锁现象及解决办法<八一无线> 妊娠期合理用药