Jump Back 后跳

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/03 15:41:20
  Jump Back 后跳       从技术上讲，Jump Back与 Jump Through相反，这一系列的运动显示了向上的优雅方面。Jump Back更高级些，因为，不像Jump Through，你可以利用跳起落下后的惯性，为成功的完成这一系列动作，必须运用mula和uddiyana bandhas来抵抗地心引力的下拉和固定的身体的惯性。掌握这个上提的唯一方法是只练习这个动作本身。

1、呼气

吸气，以Dandasana（用作支持身体坐下的棍式）坐直。呼气，以髋关节为中轴，保持脊柱的长与直，肩膀位于臀部之前，并把手放在大腿两旁，膝盖和臀部的中间位置。收腹，注视着脚趾dristi。

2、吸气

（高级水平）双手紧压垫子，往外伸展肩膀，身体上提，交叉双脚并把膝盖往胸腔边收缩。（中级水平）通过上提臀部以及交叉的双腿向上和向前制造一个摇摆的钟摆的效果，准备用下一次呼气的力量摆回原位。

3、吸气——呼气

（高级水平）接着用bandhas的内在力量和吸气的能量上提身体，以肩关节为中轴——把臀部和双腿往上摆，头部往下摆。腕关节勾曲，肩膀往前，因此使头部的重量与臀部和双腿的重量均衡。（中级水平）呼气，双腿摆回并穿过手臂。你可能需要用一只或两只脚轻触地板。

4、呼气

（高级水平）利用运动惯性以及uddiyana bandhas的有指导作用的控制，继续把臀部往上提至空中。（中级水平）用双脚摆动或跃起以帮助把臀部上提至空中，直至到达手的上方的平衡点。

5、接着呼气

（高级的、中级的、初级者）呼气时尽量浮在空中，上身继续保持向前的方向，双腿开始伸直准备着地，在脚和膝盖之间保持轻微的压力，双腿合拢一个个体。现在准备曲肘。

6、接着呼气

曲肘90度，下颚向前伸展。双腿完全伸直，双腿分开，与臀同宽。以上部位着地。双脚在垫子上滑动一点距离，以调整大腿和身体的完全长度。保持能量通过臀部和双腿上提，上半身不能低于手肘的高度。 

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