心理静音练习：抚慰心灵的“耳朵”

        对抗繁杂信息、人际关系、归属需求等都市“隐形噪音”

　　对于身兼多职的忙碌都市人来说，来源于四面八方的噪音并非是耳朵的专利。无论是你在城市一角中的“所见”，在日常生活中的“所触”，在工作学习中的“所感”，抑或是你在个人情感中的“所想”，这些通通都可能破坏你的心态环境——它的名字叫做“心理噪音”，很隐秘，也很狡猾，不但会影响你的决策，甚至还会对你的工作和生活造成干扰。让著名心理专家陶思璇老师来教你，在新的一年里，如何营造绿色的静心世界。

　　心理噪音：

　　无法用分贝计算

　　通常对于物理噪音的定义，是但凡大于60分贝的声音。而所谓心理静音，而无法用“分贝”这一单位来衡量大小，更多的其实指向某种心理上的不适感。心理专家陶思璇老师认为，心理噪音大意是指那些能够给听者带来心理影响、影响听者情绪的噪音来源，也称为心理性噪音或心理软噪音。之所以将“心理噪音”形容为隐秘和狡猾，是因为很多时候，你很难逃避嘈杂的大脑，不明就里就被它由内围攻。当你感觉困惑、烦躁、不安甚至焦虑，犹如内心长满了杂草，却不知从何打理。这个时候，你首先应该去做的，就是检视一下自己的内心世界，了解一下自己的心理噪音究竟有多大。

　　TEST：

　　心理噪音指数自测

　　无法集中精力：无论是工作还是学习，总是无法做到专心致志，感觉自己思绪混乱，总是无法在繁忙的事务中脱身，且毫无头绪。

　　“懒惰症”不定期发作：一个月总有那么几天，明明不累却就是不想动，既没有动力工作也没有心情玩乐。

　　从“大方”变成“自私”：内心总是很挣扎，关注点总是在自己身上，没有更多的精神或精力去“浪费”在他人身上，因此常被人误解为“自私”，其实只是有心无力。

　　像孩子一样失控：遇到麻烦总是不够淡定，心里藏不住事儿，常常像孩子一样无法掩饰冲动，继而惨遭情绪失控。

　　非理性购物成瘾：对物质过度依赖或成瘾，借此替代性行为，来逃避或宣泄负面情绪，因此导致在疯狂购物中无法自拔，满足的同时却深感空虚。

　　宅性大发：对外界接触的频率减少，对于外界信息的接收兴趣减弱，甚至全无，感觉自己无法忍耐海量信息的轰炸，感官疲惫而麻木。

　　放不下一丁点小事：明明是微不足道的事情，在你眼里却被放大数倍，总是忍不住反复琢磨和深究，事后也始终无法放下。

　　与全世界为敌：做任何事情都不顺利，看任何人、任何事情都不顺眼，感觉仿佛全世界的人都在跟自己对着干，安全感严重丧失，不信任感无限度增强。

　　测试结果：

　　以上8条，若你符合其中两条以下，属于轻度心理噪音，严重指数为“1”，稍作调节即可屏蔽；符合其中的3~6条，属于中度心理噪音，严重指数为“2”，需要在专家的指导下开展针对性的心理静音练习；符合其中7条以上，属于重度心理噪音，严重指数为“3”，建议直接接受相关专家的建议和意见。

　　拯救心灵的“耳朵”：降噪计划123

　　“降噪”第1步：寻找噪音源

　　心理噪音的来源不一，形式各样，而其征象总是体现在一些负面情绪上。在准备着手“降噪”之前，“探源”是不可缺少的，解铃还需系铃人，它能帮助你找出那个令你“心神不宁”的罪魁祸首。

　　除了我们熟知的外界噪音，比如街上此起彼伏的喇叭声之外，陶老师告诉记者，还有另外一些隐藏在都市中的噪音源，例如繁杂信息、人际关系、归属需求等等。“每天都有无数信息充斥着我们的生活，强行占据我们的听觉、视觉。信息过多，超过了我们的信息处理最高极限，就会导致‘信息消化不良症’，扰乱我们的内心平静。”她说，“另一方面，大多数的人际关系并不会带给我们愉悦感受，而是一种压力甚至是困扰，比较多的体现在强势、敏感、拒绝、软弱等带给我们的不同情感感受。”除此之外，陶老师还提到了归属需求，“我们始终是社会动物，每个人都会渴望被集体接纳，这样我们才会有安全感。为了能够归属于某一个群体，我们就会在很多事情上做出妥协和让步，比如，有时候我们并不讨厌某一个人，可周围所有的人都在排斥他/她，我们就会不由自主地选择了集体，同时开始疏远那个被排斥的人。”她说。

　　千万不要小看这些藏匿在我们四周的噪音源，心理噪音可以破坏我们的内在环境，影响我们对于事物的认识了解，影响我们对于事物作出正确判断，并因此扰乱我们的生活秩序，使失态演变成常态。因此，“降噪”最直接的方法便是杜绝源头。

　　“降噪”第2步：认识和了解自己

　　除了“探源”之外，认识和了解自己也同属解决问题的关键。即使面对的是同一个外界信息，不同特质的人体验往往也不尽相同，所以说心理噪音往往是相对的，威力和效果因人而异。那么什么类型的人群最容易受到“心理噪音”的影响？

　　注意力不容易集中的人：此类人比较容易受到外界噪音的干扰。曾经有人做过实验：将两组被试者分别置于无噪音干扰室与噪音干扰室（不同声音的电铃、四个蜂鸣器、三支笛子和一个连续播放音乐的唱机）中，实验者为两组被试者在不同环境下做智商测试，结果证明，两组被试的得分结果差别极为微小，几乎可以忽略不计。这个实验说明，只要能够集中注意力，噪音并不会对心理造成很大的影响。

　　内心缺乏定力的人：此类人比较容易被周围的人所影响。这就像是一棵树，如果树木本身就很柔软，一点小风就能把它吹得东倒西歪。如果是一棵粗壮的参天大树，一般级别的风都奈何它不得。

　　“降噪”第3步：心理静音练习

　　为自己制定一套“心理静音练习计划”。“每天早晨睁开眼，先不要起床，在床上坐10分钟，把所有注意力专注在自己的呼吸上。发现自己走神了，立刻把注意力重新调整到自己的呼吸上。”陶老师说，“如果你可以做得更多，就尽可能多地提醒自己保持自我觉察，尽可能地去观察自己在说什么、做什么、为什么要这样说、这样做。”此外，陶老师还建议，自己给自己的一天做一个评定，这一天里的时间、事件，有多少部分因为他人的言语、行为、外界环境而改变了自己的内在心境，甚至于影响了自己的决断？如果超过60%以上，也许你应该从现在开始学习如何保持自我觉察。如果80%以上都会受到外界的影响，也许你应该去多上一些有益的课程，或是开始接受专业的心灵自我成长咨询。