神马文学网超过60岁也可以锻炼肌肉
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 03:49:52
超过60岁也可以锻炼肌肉
前文说过，要提高代谢量，就要锻炼肌肉并保持肌肉，所以要保持健康，除了不可吃太多之外，另一个并重的要素，就是养成运动的习惯。
对保持肌肉量一事，最不能轻忽的族群，就是退休后比较少运动的60岁以上的人，当然事业正值高峰期的壮年人也是一样。
所以要提高免疫力、保持健康，首先每天要空腹一次，也就是不吃早餐或午餐，同时每天还要流一次汗。运动、桑拿、泡澡、泡温泉等方式，都是让自己流汗的好方法。
超过60岁以后，即使要运动，也没有必要太过勉强自己的身体。首先可以从走路等比较轻松的方法开始，目的在于维持基础的体力。每天走路可以让血液循环变好，提高健康程度。此外，不妨每隔一天就做一次稍微有一点点小负担的阻力运动（resistance），因为只走路的话，对于刺激肌肉、保持肌肉来说，可能略显不足。
阻力运动是一种刺激肌肉、增加肌肉量的运动方式，不同于走路或慢跑等有氧运动，不必专门花一段时间一边吸取氧气一边运动，而是在不需要氧气的情况下，在短暂时间内高速剧烈活动身体，所以又被称为无氧运动，例如哑铃运动和伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑等需要加强肌肉负担的运动。
如同前文说过的那样，只要锻炼肌肉，就能促进热量燃烧，因为肌肉量一增加，就能提高基础代谢功能，所以做有氧运动时，可以增加有效的热量消耗。只要锻炼肌肉，就能有效地将体内的多余脂肪燃烧掉。
不过即使要做哑铃运动，也不要太过勉强自己，应该选择适合自己重量的哑铃，就连做俯卧撑，也不能一开始就过于勉强地硬拼次数。
生于1920年的女明星森光子女士，据说每天都会做150次蹲举运动；生于1922年的濑户内寂听女士，据说也会每天做150次抬腿体操。森光子女士目前仍活跃在舞台上，濑户内女士也马不停蹄地在国内各处开展演讲等活动。
通过这种锻炼肌肉的方式，不仅能预防身体衰老，也能让肌肉更加发达。事实上人类的肌肉可以发达到90岁。虽然直到前一阵子，一般都还认为肌肉细胞的数量并不会改变，只会随着年龄的增长而变得肥大而已，但现在已经明白，肌肉细胞旁边存在有滤泡旁细胞（又称Ｃ细胞），这种细胞可以促进新肌肉细胞的生长。
只要不让肌肉过度疲劳，就可以每天做一点此类的肌肉运动，但若做得过头，让自己产生肌肉疲劳的情形，隔天恐怕就得在家休息一整天，不过只要肌肉从疲劳状态中恢复，就能再度提高肌肉的强壮程度。总之，这些方法都是锻炼肌肉的有效方法，应该多加利用。
运动对于年轻人也是同样重要的，所以只要过了35岁，就应该养成坚持运动的习惯。近些年健身俱乐部越来越多，不妨好好地加以利用。