神马文学网[转载]速效美容玉颜神功
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 12:26:44
一、贯带脉
1、预备动作：
（1）用一条布的腰带（皮带也可以）中间对准肚脐上方，两端向后绕一圈，交于前面，打两个节早晚在家练功时用，平时坐姿或在户外，上班时，不用也可以。
（2）两脚向左右打开此肩宽，重心稳，全身放松，不可闭上眼睛。
（3）吸气与吐气都要用鼻子，不可用口中吐气，轻咬牙根或牙尖。
（4）身体站直挺胸，头向下垂约45度，自然放松下垂（胸部）反复练三次。
（5）胸部自然放松下垂同时配合吸气。（反复练习三次）
（6）带脉（就是从肚脐由左右两侧向后围绕约一圈）在胸部自然放松下垂吸气的同时用力向四周扩张，使吸的气到达腰围所在就对了。
（7）口诀是：头向下45度，吸气同时弯腰且腰围同步张开，使气完全入腰围，然后借腰带之紧缩力把腰部肌肉用力向外扩张（即横隔膜用力向四周加压）两膝微屈，保持重心平稳。
（8）头、肩、颈部均不可用力，这样气会往上冲，效果就大为减低。
（9）气贯带脉的同时，要收缩肛门，就是如忍大便状就对了，但不可翘屁股。
（10）在锁带脉的同时要忍住气维持三秒钟（自己默数）。
（11）三秒后，带脉先放松，同时抬头、挺胸、吸气入胸部（切记不可先吐气）再长吐气（这样是一次）。
（12）切记：
①起身吸气与吐气都用鼻子。
②千万不可由口中吐气（会头晕）
③吐气时头向上抬约45度角与头向下垂45度角成90度角。
④头、颈部、肩均不可用力，放轻松才不会感到难受。
⑤早晚各练九次，多一点无妨，平时随地点不同，站、坐、卧均可练功。
2、功效自我鉴定
（1）闭住气3——5秒后，抬头、挺胸、吸气入胸部时，有吸的很足的感觉，立即会觉得很舒畅就对了。
（2）用鼻子吐气时，后脑及整个头部有一股热流向肩膀流下，另有一股流向眼、鼻、口或头两侧（两耳侧）向面颊流过如电流流动通过上半身很舒畅，是“气血”畅通的表示。
（3）正常做对了三遍以上，即感到全身舒服，疲倦消失，全身热气周流，热呼呼不怕冷，微有一点汗，面色当即好看。
（4）3——5天吃饭较正常，多注意营养，气色会更好看一点，新陈代谢旺盛，面部容光焕发。
月经来时不可练功，怀孕期亦不可，生产过后，尤其是开刀后，要等伤口愈合才可练功。
3、练功中的七种感应：
①胀感——表示有“气”到。
②热感——表示有“血”到。
“气”、“血”双至是最好现象，每次练功出现胀热感觉，见效就快多了。
③疗——在皮肤手脚或身上有小水泡冒出来，是火气发出来的原故，不要紧。
④酸——用力部位不当，肌肉、肩、头会酸，一、二天就好了。
⑤跳动——是经脉少许不通现象，多在脸部、眼皮、肌肉发生较多，渐渐痊愈。
⑥麻——是“气虚”不足，如果瘦弱到久坐双脚发麻，即是气血路不顺畅，要多练功。
⑦痛——是经脉严重不通情况，在身体任何部位一样，除了练功勤快以外别无他途。
③——⑦是打通经脉现象，换句话说，就是身体原本有问题，快3——5天，慢7天就会消失而产生胀热等现象，也就是好了，但还要继续练功至痊愈为止。
2、3天后，大便会有稀滑、粘液、腥臭、肛门热痛、黑色、小便次数增多，清白色（内有寒气）微红（内有火气）不定时排出，是好的现象。身体毛病多的人，发生次数愈多。
二、扩充肺气量
1、预备动作
（1）两脚打开比肩宽，全身放松，重心要稳，以站舒服就可以。
（2）练功开始到完成，均不可闭眼睛。
（3）轻咬牙根或牙尖，吸气与吐气都要用鼻子，不可由口中吐气。
（4）两手掌置放胸前打开掌心向下，指尖相向。
（5）两手掌由外往内绕一圈，如抓物体，由掌变拳，同时挺胸吸气。
（6）头微向下低垂，两手如提重物往上拉（要闭住气）过肩部后再如推重物往上。
（7）快伸直在三分之一处，用力伸直双手，放开成掌，同时吐气（用鼻子）。
（8）伸直的双手不要放下，再由外往内绕一圈由掌变拳如抓重物般往下拉。
（9）至拳与肩齐，用力由前往下打，由拳变掌，同时吐气。
（10）一上一下算一次，做三、五次即可，因此功比较耗气，有喘气时，休息一下再练。
2、功效自我鉴定
（1）做了三遍下来，感到呼吸深长，且很舒畅全身热气周流，有微汗，均是好现象。
（2）面色萎黄会好看一点，渐渐吃饭能生肌肉，比较结实有力，帮助发育。