神马文学网值得收藏的减肥小秘方
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 23:38:26
> 三餐一定要定量
当人体饥饿时，往往饥不择食，使摄取大量高热量点心戴夜宵的机会提高，因此干万不可为了减肥而拒吃三餐，反而容易产生反效果。不妨采取少量多餐的方式减肥，这样不仅能保持血糖稳定，又可避免产生饥饿感。
> 以蒸、煮、卤的料理方式代理油炸
同样的食物在经过不同的料理万式之后，所产生的热量会有很大的差别，例如：同样的一双鸡腿．若用卤戟煮的方式处理，热量约在，80-90干卡，如果是用油炸，热量则高达350千卡左右；两者吃进胃中的饱足感相同，但一只炸鸡腿的热量却足足超出卤鸡眼热量的一倍。
>选择清淡料理
常听许多上班族抱怨，在外面吃，特别容易发胖．原因就在调味料。调味料能带出食物的口感香气，但无形中也隐含了较多的肥胖陷阱，如沙拉酱、番茄酱，戴是含太白粉的句芡料理。而口味重的食物还会刺激食欲，使进食量大大增加。因此，在选择餐点时，不妨以少油清爽的烹调料理为主。
> 改变一下用餐的顺序
一般人用餐的习惯是先吃饭菜，再喝汤、饮料，最后吃水果，建议你不妨更改顺序：先喝汤一蔬菜一淀粉类和肉类。因为餐前的汤汤水水占掉胃的部分空间．然后再吃高纤维低热量的蔬菜，以增加胃的饱足感，然后再吃饭与肉类。
同样是吃一顿饭，但由于更动进食顺序，可以让你减少许多热量的摄取喔。
> 细嚼慢咽
用餐时，吃得慢一点，不但可以增加口控消化液的分泌，帮助消化，还可以将进食的时间拉长，使胃中食物的消化时间延长，增加饱足感。
> 进餐时不要忘了多喝水
吃饭的同时多喝水，可以增加胃中液体的体积还可以冲淡食物中的油腻与过度的调味料。
> 以水果代替甜点
水果虽然也含有糖分，但它的纤维质含量较高，可增加饱足感避免吃入过量的淀粉类及甜点、饼干。
> 控制食物烹煮量
当你煮了一满桌的好菜时，基于惟恐浪费的心理，总免不了大吃大喝一顿。小心握!日积月累体重就直线上升了。为了避免吃得过多，因此在烹调食物时就必须适当控制食物的分量。
> 饭后马上刷牙、化妆
减少再进食的冲动．保持容光焕发。
> 每日观察体重、身材
在浴室或起居室中，放置体重计及一面全身用的大镜子．以随时注意体重起伏及身材变化。
> 多做运动
运动不仅可以消耗热量、脂肪而且还可以健身及保持充沛精力。尤其对一心想瘦身的人而言，适当运动更是一条快速道路，让你早曰实现梦想。 减肥小秘方收藏版。