准妈咪缓解孕期便秘6大妙招 - 母婴健康 - MSN健康
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 18:05:28
准妈咪缓解孕期便秘6大妙招
转自:寻医问药网母婴频道 http://www.xywy.com/baby/怀孕后发生便秘,一般是由这样几个原因引起的:
1.体内激素变化
怀孕后胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,吃进去的食物就会在胃肠道停留时间加长,使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得干硬,难以排出。
2.孕妈咪活动减少
由于身体不适,特别是怀孕中晚期身体越来越笨重,孕妈咪的活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出。
3.腹肌力量变弱
孕妈咪腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动。
便秘对孕妈咪2大害处
1.孕妈咪发生便秘后,有排便感但却排不出来,导致肠胀气,不仅腹部不舒服,而且影响情绪,食欲也受到很大影响。
2.便秘排便时,干硬的粪便容易使肠黏膜受到损伤,发生便血,引发或加重原有的痔疮。
缓解便秘5妙招
1.起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
2.一有便意就要及时入厕
切不可形成忍便的习惯,这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要心里紧张,否则便秘会更加重。
3.每天坚持做适量的身体活动
孕晚期时,很多孕妈咪常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妈咪即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
4.饮食上多吃促进排便的食物
富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类,如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、白菜、红薯、玉米等,可以促进肠道的肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妈咪排便。
5.每天注意多饮水并掌握饮水技巧
比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
特别提醒孕妈咪!
1.不可自行服用泻药通便
如果采取了以上方法仍然没有改善便秘,在医生的指导下采取一些其他措施,不可随意自行使用泻剂,特别是在孕晚期。大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能,导致流产或早产。有些泻剂还有一定的毒副作用,影响胎儿的生长发育。
2.不要随意服用中药通便
有些孕妈咪认为,使用中药通便副作用小。实际上常用的通便中药,如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等,都有可能引起流产或早产,孕妈咪一定要慎用,特别是有习惯性流产史的孕妈咪要禁用。
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