神马文学网你真正需要多少睡眠？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 12:20:53
你今早醒来需要闹钟吗？如果你需要，你很可能在昨晚没有得到充足的睡眠。
美国国家睡眠基金会新出版的文章表示，尽管对于成年人需要多少睡眠这一问题没有一个所有人都适用的回答，但是，却有方法告诉你当你没有得到充足的睡眠，比如，对于闹钟的依赖。
“我们都是不同的，”文章的作者，博士，莱特州立大学医学院神经病学教授，俄亥俄州代顿市的退伍军人事务医学中心的部门主任Michael H. Bonnet说道，“你需要充足的睡眠这样你可以不用闹钟的醒来并感到神清气爽。”
有些人需要比其他人更多的睡眠，他说。除了别的因素，这种需要基于基因，年龄，性别和之前的睡眠总量。在生活周期中也有变化交叉。
睡眠剥夺和健康
不管你晚上是需要7小时，8小时，甚至是9小时的睡眠都可能是有争议的，但是获得充足睡眠的重要性是没有争议的。根据报道，睡眠的减少会增加高血压，感染，体重增加的风险，同样也与糖尿病和心脏疾病的那些风险因素有关。睡眠不足同样影响你的表现和情绪。
“这是在我们的社会。很容易的成为睡眠严重不足，因为我们总有一些更重要的事好像来阻碍或减少我们的睡眠，像工作，上学，或是网络。我们的信息持续的过量，这使得人们认为睡眠不是很重要。”他说。
“睡眠减少的影响在悄悄增加着，结果是削弱你的表现，坏的情绪和健康问题。” Bonnet说。
“大男子主义的想法像“我不需要睡觉。”就像大男子主义的谬论我很能喝酒一样。”他说“人们总是以他们很能喝酒而引以为傲，这是一个事实来认识到，大量饮酒对你并不好并且可以导致严重的医疗问题而且可以是致死性的。”
睡眠剥夺同样，可以导致致死性的结果，比如开车的时候睡着了，Bonnet说。
看你需要多少睡眠
Michael Breus，博士，《美容觉》的作者，格兰岱尔市箭头健康睡眠部门临床主任，说“睡眠依然有相当部分是神秘的，并且每个人的睡眠需求是个性化的，而且随着时间的推移会发生变化。”
找到对于你的机能你到底需要多少睡眠的关键，他说，“我不认为这只有一个答案。”
Breus建议用这个试验来知道你需要多少睡眠：如果你的醒来需要闹钟，那么晚上提前15分钟睡觉。你依然还需要闹钟醒来吗？如果是，把你上床睡觉的时间再提起15分钟，他说。这样子做直到你不再需要闹钟就能醒来。这个方法可以让你很好的知道你每晚到底需要多少小时的睡眠，还有一个问题，那就是你要喝多少咖啡？如果你靠喝咖啡来保持清醒，那你很可能没有睡够，他说。
如果你每天至少需要7.5小时的睡眠而起来的时候没有觉得神清气爽，去看睡眠专业医生，可能会有像睡眠呼吸暂停综合症之类的问题影响你的睡眠质量，他说。睡眠呼吸暂停综合症被定义为在睡眠的时候发生的间或性的呼吸中断。