一个治疗腰椎间盘突出症的秘方

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 22:17:52

　　具体做法：
　　1、直立，两脚分开与肩同宽。
　　2、身子反复地下蹲，直立。
　　但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。
　　3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。
　　4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。
　　5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。
　　这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。
　　还有一个方法是同事教给我的，也是直立，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。
　　向后倒行也是一个好方法

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