阴阳动静知三体 不动之动是真动

                                 ——形意拳桩功(势)

   站桩是形意拳之大门,无论初学入门还是向拳学的高层次追求的高手,都应深刻体悟站桩之真意.站桩造就了历代高手,被视为不传之秘,故当今形意拳有以套路为能者;亦有以说招破手编招造法欺人为能者,有终身苦炼单操而不得门径者,诸如种种大都是因不明桩功之窍要而难登拳学之颠峰.

矫枉过正,亦有以桩功为主者,但多是空形加意念的想当然,终日站桩,一无所得,徒耗时日.虽有站桩用功者,但在其静时,也符合要领,但一动起来,则心动身摇,气喘吁吁,而一散俱散,所学非所用,只好望洋兴叹,入宝山而空返!

站桩的静实全动,一静一动,阴阳辨证,站为静,意为动,身站不动是静,意念不静是动.阴阳之理,极阴必生阳,极阳必生阴,静中有动,动中生静,意念从百会至涌泉寻求立木顶千斤之意,象木工的吊线锤,百会到涌泉成一直线,就能达到立木顶千斤.

站桩时,就象险峰中的苍松一样,心意找垂直线,意念不忘不夹才能达到目的,这是静中求动的意思.

初学站桩,先从外求,再从内变,上下相随,内外合一,站桩贵静,静以待动,不静不见动之奇,静为意,意为顶,顶才能达到浑身贯劲.端然恭立,虽为动,其阴阳开合之机,已俱于胸腹之内,此时一意凝神,专主于静,身桩端正,无所谓偏倚,故不可不意顶.

形意拳以三体式为入门之桩,万法源于三体式,三体式的功夫高低,直接影响以后的学习进程和拳学造诣,望学者高度重视,不要一带而过,最终形成表演套路的开门式.

当今形意拳界,少有人知三体式的真正要领,更少有人能在三体式上下大功夫,得形意拳之精髓!就会流行的三体式,阴阳不分,重心双重,外不合技击格斗的需要,内不求修身养气之根本,徒然一副空形.

真正的三体式,有定步活步之分,活步则为劈拳,一静一动互为根本,外合形意格斗的要领原则内求丹田气足以使劲生.站三体式首先要气沉丹田,不静则气不降,不降则气不沉,丹田气足充盈四肢百骸,方为得武之道.

初练三体式要以规矩之处上严格要求,没有规矩不成方圆,求不得形似达不到神似,形随意转,意自形生.练三体式要明三节,懂四梢,八字九歌都要在三体式中体现出来.

定步三体式的基本姿势:

立正姿势站立,前脚向前方迈出一步,身体下蹲,双膝角度约为120度,两脚之间的距离为一跪的距离,双手向前方伸出,高与肩平,手心向下,肘尖下垂,后手在前手的脉窝处,双手与自身成三角状,两腿重心前三后七,尾闾回收并向上兜翻,与后足跟成一直线,目光远望.注意挺项收颏,含胸拔背,沉肩坠肘,溜臀束腰的要领.

在此基础上,再对三节,四梢,八字,九歌等加以体认,力求完备,一到全到.

活步三体式的基本姿势:

定步三体式站立,以左手左脚在前为例,双手变掌为拳,缓缓由胸前向下向回握至丹田处,拳心向下,两拳相对,同时左脚拉回停靠在后脚内侧,上动不停,前手前脚收而复出,左手向由丹田处向前向上螺旋钻出,停于肩前,手心向上,同时左脚向前方迈一大步,脚尖微斜,脚弓向前,后脚蹬地向前迈出靠于左脚内侧,上动不停,右脚过左脚向前迈出一步,成三体式步型,右拳由丹田处向前向上顺左手内侧向前推出,手心向下,同时左手变拳为掌靠于右掌脉窝处,然后再出左手左脚依次轮番向前作左右的定步三体式互换动作,是为活步三体式.所有要领依从定步三体式.注意在定步三体式全部要领掌握之后,再作动步三体式,不要急于求成,适得其反.练三体式时要在一静一动中反复体认,以慢为好,体认要领在动静转换中的细微变化,慢功出细活,久久自登峰.

三节:

全身分为三节,头为梢节,身为中节,腿为根节,

三节之中又有三节:

头:上额为梢节,鼻为中节,下颏为根节.

身:胸为梢节,腹为中节,丹田为根节.

臂:手为梢节,肘为中节,肩为根节.

手;指为梢节,掌为中节,腕为根节

腿:足为梢节,漆为中节,胯为根节

三节是劲力产生的脉络通道,指之力源于掌,掌之力源于腕,故腕催掌,掌催指,劲乃出,手之力源于肘,肘之力源于肩,肩催肘,肘催手,劲乃行;足之力源于膝,膝之力源于胯,胯催漆,漆催足,劲乃通,而肩胯之劲源于身,身之劲源于丹田,丹田抖绝成爆炸劲.

四梢:血,肉,筋,骨之末端为梢,发为血梢,舌为肉梢,指为筋梢,牙为骨梢,四梢齐则内劲出,常态猝变,令敌望而生畏,精神笼罩于瞬间.

血梢:怒气填胸,竖发冲冠.血轮速转,敌胆自寒,毛发虽微,催敌何难.

肉梢:舌卷气降,虽山亦撼.坚比铁石,精神勇敢,一舌之威,落魄丧胆.

筋梢;虎威鹰猛,以爪为锋,手攫足踏,气势皆雄.指之所到,皆可奏功.

骨梢:有勇在骨,切齿则发,敌肉可食,眦裂目突,惟齿之功,不可恍惚.

四梢的运用,在于一个“惊”字,临敌时,惊起四梢,面容骤变,使己身处于一触即发的临战状态,发力时丹田抖动,整体爆炸,迸发出万丈气势和千钧之力.三节不明,浑身是空,四梢不齐,临敌不济,拳打三节不见形,取胜四梢均齐整.

八字:顶,扣,圆,毒,抱,垂,曲,挺

三顶;头上顶有冲天之雄,舌上顶有吼狮吞象之容,手外顶有推山之功.

三圆;前胸圆,脊背圆,虎口圆

三毒:心毒,眼毒,手毒

三扣:两肩要扣,手足背要扣,牙齿要扣

三抱:丹田要抱,心气要抱,两肋要抱

三垂:气垂,肩垂,肘垂

三曲:两肱曲,两膝,手腕曲

三挺:颈项挺,脊骨挺,膝盖挺.

九歌:

身:前俯后仰,其式不劲,左侧右欹,皆身是病,正而似斜,斜而似正.

肩:头欲上顶,肩须下垂,左肩成拗,右肩自随,身力到手,肩之所为.

臂:左臂前伸,右臂在肋,似曲不曲,似直不直,过曲不远,过直少力,

手:左手齐胸,右手在肋,后者微塌,前者力伸,两手皆覆,用力宜匀.

指:五指各分,其形似钩,虎口要圆,似刚似柔,力须到手,不可强求.

股:左股在前,右股后撑,似直不直,似曲不曲,虽有直曲,每见鸡形.

足:右足在前,斜侧皆病,右足势斜,前踵对胫,随人距离,足指扣定.

舌:舌为肉梢,卷则气降,目张发耸,丹田愈沉,肌肉如铁,内坚脏腑.

臀:提起臀部,气贯四梢,两腿缭绕,臀部内交,低则势散,故宜稍高.

三节,四梢,八字,九歌是形意拳的要领,也是本拳之精华所在,要领就是意念,把握住要领,才会功夫上身,没有了物质基础,一切意念都是妄想,望学者在三体式的动静之中,认真揣摩各部位的要领,自不难深入法海,得其三昧!

练功贵在少而精,揣摩拳中之真意,学拳伊始,一定要形成良好的习惯,亦即正确的动力定型,不要在好高骛远中坐下拳病,学拳容易改拳难,改正一个错误的动力定型,不知要比初学难上多少倍!循古而不摩,反古而不穷,温故知新,推陈出新,方为拳学之正规.

真经绝非纸上之字,不经力行空诵章.真正的功夫,非笔墨所能形容,言语道断,心行路绝,欲得惊人艺,须下苦功夫!