7个数字影响你的生命质量

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 04:31:53
7个数字影响你的生命质量 转载自 佛心圆融最终编辑 佛心圆融 7个健康数字
　　
　　1, 空腹血糖
　　不能高于5.6mmol/L
　　2, 血压
　　不能高于120／80mmHg
　　3, 血脂总胆固醇
　　不能高于4.6 mmol/L
　　4,腰围
　　不能高于男90cm，女80cm
　　5,体重
　　指数BMI不能高于24
　　6,零吸烟
　　7, 每周运动
　　不少于三、四次，每次有氧运动不少于30分钟
　　
　　【血压篇】
　　降低血压让你年轻9岁
　　高血压与冠心病、脑卒中密切相关。120/80毫米汞柱是正常血压标准。如果你55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值，就可年轻9岁。
　　
　　【血脂篇】
　　两位“哥哥”要多让着“弟弟”
　　血脂是血中所含脂质总称，“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。“哥哥”不能太多，否则堵塞交通。“三弟”越多越好，可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。“大哥”易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死元凶，脑血栓帮凶。“三弟”是清道夫，可帮“大哥”把坏胆固醇清除。
　　
　　【腰围篇】
　　腰围越大健康隐患越多
　　腰围男90厘米、女80厘米更健康。肥胖不单甘油三脂集聚多，正常脂肪应存储在皮下组织，而胖者“仓库”被挤坏，只得从“皮下”搭进“内层”，再搭进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，开始肥胖病损害。肥胖程度越严重，Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。“苹果型”人更危险。
　　
　　【体重篇】
　　保持体重在正常范围
　　体重超重20%为肥胖，成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。体重指数（BMI）计算方法：体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高平方（m2）。BMI大于25即为肥胖。肥胖与一系列慢性病有关。最新权威研究证实，肥胖能引起食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症。
　　
　　【运动篇】
　　每周3至4次运动很有必要
　　
　　收缩压和舒张压是预防动脉老化重要指标，运动能降低收缩压又能降低舒张压。提高健康胆固醇含量；让你的血管更有弹性；增加骨骼密度，防治骨质疏松；产生内啡肽缓解紧张；每周3至4次，每次30分钟中等强度有氧锻炼、慢跑、快走、爬楼、游泳等，你的心脏，动脉，骨骼与关节，包括你的心情，你的生活态度都会改善，运动给你整个健康。
　　
　　【戒烟篇】
　　吸烟者平均早死约10年
　　烟草依赖属精神神经疾病。尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜吸收，吸入尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4几秒钟即进入大脑。大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。吸烟者与不吸烟者比，平均早死约10年，60、50、40、30岁时戒烟可分别得约3、6、9或10年预期寿命。
　　
　　【血糖篇】
　　科学饮食保证血糖正常
　　血糖指数(GI)反映各种食物对血糖的影响。影响GI因素按食物种类看：豆类〈谷类；大麦〈小麦；苹果〈菠萝。糖尿病是体内胰岛素缺乏或不能发挥正常作用引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。糖尿病病人更要合理饮食。1.把好主食关。每天碳水化合物总量占总热量55％—65％，每天碳水化合物量不低于150g。2.尽量选低GI和中GI的食物：粗馒头、黑米饭等。3.选择高GI食物时，控制血糖的方法：A.改变烹调方法：尽量缩短烹调时间；将GI值高的与GI值低的一起做；B.不同GI食物同时进餐。GI是糖尿病饮食的重要指标，但不是唯一指标。还应该减少饱和脂肪，限制食盐等等。
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